预防产后腰痛的主要措施是什么呢?如何预防产后腰痛呢?产后新妈妈经常都会出现腰痛的现象，可是产后妈妈该怎样预防产后腰痛呢?下面就介绍预防腰痛的方法。
一、引起产后腰痛的原因
1、钙流失引起腰痛——怀孕后，如果孕妈妈摄入的钙质不够，胎儿在发育骨骼时就会跟母体抢夺钙质，导致母体缺钙。分娩后，新妈妈给宝宝哺乳，也会造成钙流失。这双方面的原因，就引发了缺钙造成的腰痛。
2、身体的改变引发腰痛——准妈妈怀孕后，内分泌发生了很大变化，为了能使胎儿顺利娩出，连接骨盆韧带会变得松弛。再加上子宫的逐渐增大，使孕妈妈的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经和血管，从而引发腰痛。
3、过度劳累引发腰痛——经过了怀孕生产这个过程，新妈妈的骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。新妈妈要是不注意休息，使身体过度劳累就会引起腰痛。
4、活动较少——如果分娩后，新妈妈一直躺在床上休息，很少下床活动。慢慢就会使体重增加，腰部的赘肉增多，加重了腰部肌肉的负担，从而诱发腰痛。
5、子宫异位——子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫后倾或子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，从而引发腰痛。
6、哺乳姿势不当——如果新妈妈采取不当的姿势给宝宝哺乳，使腰部肌肉一直处在紧张状态，就会引发腰痛。
7、穿着不适——如果新妈妈在产后很快就穿上了高跟鞋，使身体重心前移，这不但会引起脚痛，还会反射到腰部，诱发腰痛。123
预防产后腰痛的主要措施
据相关数据统计，产后腰痛的发病率在逐步上升，因此，新妈妈们有必要做好全面的预防措施，这样才会减少它的发病机率，在此，亲亲宝贝小编就告诉妈妈们几个预防产后腰痛的主要措施，一起来看看吧。
1、采取正确的哺乳姿势——
只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
预防产后腰痛的主要措施
2、注意日常生活中的预防工作——
保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。新妈妈应经常活动腰部，做扭腰运动，使腰肌得到舒展。如果感觉腰部不适，可让丈夫帮忙按摩，以促进血液循环，缓解腰痛症状。在寒冷的季节，要注意及时添加衣物，以免让腰部着凉。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务，如果丈夫工作很忙，没有时间帮助打理家务，最好请一个有照顾产妇经验的家政人员，以减轻新妈妈的负担。
3、避免久蹲或久站——
准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。为宝贝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。
4、适量补钙——
12哪些产后疾病你在产后要做好预防措施
经历了怀胎十月的辛苦和一朝分娩的痛苦后，随之而来的就是产后身体机能的调整。然而对于某些新妈妈，这个调整的过程却伴随着腰酸腿痛等不适。不适因何而来，如何调整？
就像人们大病一场后需要恢复期一样，新妈妈在生产后也需要6—8周的身体调整期。在这个过程中，有些人不觉异样，有些人却感到不适，对此，北京大学第一医院妇产科教授杨慧霞指出，其实，绝大多数新妈妈都能平稳度过产后恢复期，少数出现问题的，皆属事出有因。
腰酸背痛。导致腰背疼痛或关节不适最常见的原因是缺钙。很多人都知道孕期要补钙，事实上，哺乳期对钙的需求量更大，每天要大约1500毫克。因为她们需要将营养物质通过乳汁传给孩子，相当于一个人补钙两个人用，如若补得少了，就可能导致腰腿疼。此外，某些产妇生育后活动过多，出现劳累，也会造成腰背疼痛。因而，产后要牢把“适度”原则，不能不动，也不能太累。
感冒
手腕僵硬。这不是产后的后遗症，其实，怀孕时，它可能就已经在“作祟”了，医学上称之为“腕管综合征”，多表现为手指、腕关节经常麻木或隐隐作痛，严重时甚至僵硬、无力、不能动。这主要是因为怀孕期间激素改变、组织间质水肿，致使腕管压力增加造成，其全部症状在分娩后或产后一段时间就可消失。
容易感冒。生产时的出血等确实会导致产后身体虚弱，但却不会虚弱到吹风即病的地步。有些人会感冒，可能跟捂得过度有关。女性产后一周内皮肤排泄功能旺盛，极易出汗，如若穿多，会造成排汗加剧，大汗后突然吹风，即便年轻小伙子也可能着凉，更不用说产妇了。所以，为避免感冒，该根据身体感觉，适当少穿；通风也是必要的，但不要对着风口吹。另外，产时出血多者要采取措施及时纠正贫血。
生产是一个自然的生理过程，并不需要太多的额外讲究，相比较而言，正确补充营养更加重要。在哺乳期，妈妈们应吃得比孕期多一点，同时注重乳制品、高蛋白食物的摄入，以增加钙、铁的摄入量。此外，流质食物要多吃，以保证充足的乳汁。为防止产后便秘，产妇也不可忽视了高纤维素食物的摄入。
本文Hash：3e5ff1c51759338d5b1d41891621ef73be598980
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
葡萄胎的预防措施有哪些
概述对于葡萄胎的病人而言，其实腹部发痛的症状是司空见惯的了。之所以是腹痛，往往是因为葡萄胎已经随着级别的额发展，是一种增长迅速的症状。那么病人的子宫往往也是会出现急速膨大的症状。那么给病人进一步造成了下腹胀痛的症状的了。其实危害很大的了。当然了。需要病人的话，赶紧去大医院里面做相关的治疗。葡萄胎的预防措施有哪些？
-
预防鹅口疮的措施有哪些
预防鹅口疮的措施具体如下：1。母乳嚷养的小儿，在每次哺乳前需用清洁的湿毛巾擦净乳头，然后才能哺乳。为了速免乳头污染，母亲的衬衣应经常更换。人工喂养所使用的喂奶工具包括奶头、奶瓶、匙等应在用后及时清洗并煮沸消毒。婴儿所用的毛巾、手帕等也应经常煮沸或暴晒。2。注意口腔清洁，勤喂水，避免过烫、过硬或有刺激性的食物。3。不要强行擦去，腔粘膜上的白色乳凝状物。4。观察病儿口腔粘膜及舌面白屑的增减及乳情况。若
-
手足口的预防措施有哪些
概述 现在手足口病在儿童中非常常见，是一种夏季很容易感染的一种感染病，现在为大家介绍一下儿童手足口病的预防措施都有哪些。 手足口的预防措施有哪些
-
猪流感的预防有哪些措施
猪流感疫苗：目前只有用于猪的猪流感疫苗，还没有专门用于人类的。就目前情况看，普通的流感疫苗对预防人类猪流感没有明显效果。 (一)控制传染源。 开展人和猪类流感疫情监测。一旦发现猪类或其它动物感染猪流感病毒，应按照《动物检疫法》有关规定，对疫源地进行彻底消毒，对病人及疑似病人进行隔离。
-
如何有效的预防产后腰痛
产后腰痛是大多数新妈妈都会遇到的一项小疾病，由于它的发病率极高，因此专家建议妈妈们尽早做好预防工作，那么怎样做才能有效的预防产后腰痛呢?请看本文给出的预防产后腰痛的四个常识。常识1.从孕期即开始预防腰痛均衡合理地进食，避免体重过于增加而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。睡眠
-
预防支气管炎的有效措施有哪些
预防支气管炎1、戒烟为了减少吸烟对呼吸道的刺激，患者一定要戒烟。其他刺激性的气体，如厨房的油烟，也要避免接触预防支气管炎。预防支气管炎2、促使排痰对年老体弱无力咳痰的患者或痰量较多的患者，应以祛痰为主，不宜选用镇咳药，以免抑制中枢神经加重呼吸道炎症，导致病情恶化。帮助危重患者定时变换体位，轻轻按摩支气管炎患者胸背，可以促使痰液排出。预防支气管炎3、保持良好的家庭环境卫生室内空气流通新鲜，有一定湿度
-
哪些措施可以有效预防早产
由于早产的发生是无法预知的，所以准妈妈只能提前做好一系列的预防工作，本篇资讯我们就重点的来看看，哪些措施可以有效预防早产?除了病理因素外，早产儿的妈妈几乎都存在一种或多种不良生活习惯，例如：怀孕后暴饮暴食、猛吃补品造成营养过剩，并发妊娠高血压综合征;怀孕前为保持身材拼命减肥而使孕期营养不良，特别是蛋白质不足以及维生素E、叶酸缺乏……上述这些都可导致早产率明显增高。有效预防早产，专家给出的建议：
-
产后便秘都有哪些防治措施
对于大多数新妈妈来说，由于身体的各种原因，在产后很容易出现便秘的现象，那有没有什么办法可以防治产后便秘呢?答案当然是有的，下面我们就一起来看看产后便秘都有哪些防治措施?产褥期妇女最易出现便秘，尤其在产后2～5天，主要原因如下：产后因腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，加之产妇体质虚弱，解大便时用力不足，又不能依靠腹压来协助排便。产妇在产后多卧床休息，活动减少，使肠蠕动减弱，影响排便。产后便
-
导致产后腰痛的原因有哪些
专家提醒，产后腰痛大多与孕期的生活细节有关，怀孕期间的一些危险动作会导致你产后腰痛，因此，要预防产后腰痛，准妈妈应从孕期的生活点滴做起。下面，我们就一起来看看，有哪些孕期危险动作导致产后腰痛。专家提醒，产后腰痛大多与孕期的生活细节有关，怀孕期间的一些危险动作会导致你产后腰痛，因此，要预防产后腰痛，准妈妈应从孕期的生活点滴做起。下面，我们就一起来看看，有哪些孕期危险动作导致产后腰痛。孕期6个危险动作
-
产后脱发的原因有哪些如何预防产后脱发
产后脱发其实是一种正常现象，妈妈不用过分担心，但是如果脱发严重持续没有改善，而且越来越严重，妈妈就要引起重视了，及早采取预防措施很重要。产后脱发的原因是什么？1、激素改变妇女头发更换速度与体内雌激素水平的高低密切相关。雌激素增多，脱发速度减慢；雌激素减少，脱发速度加快。产后6个月内性器官功能处于恢复阶段，雌激素分泌明显减少，引起脱发。2、精神因素如有些妇女分娩前后因各种原因情绪不稳定或精神有压力，
-
新生儿肺炎的预防措施有哪些
预防的关键是防止胎儿发生宫内缺氧。母亲在怀孕期间定期做产前检查非常必要，尤其是在怀孕末期，可以及时发现胎儿宫内缺氧的问题，如发现有妊高征、胎位不正、脐带缠绕、受压、等可能引起胎儿宫内缺氧的因素，产科医生会采取相应的监护和治疗措施，以尽量减少的发生及减轻疾病的严重程度。由于新生儿，特别是一些出生时体重较轻的宝宝，口咽部或食道的神经反射不成熟，肌肉运动不协调，常常发生呛奶或乳汁返流（漾奶）现象，乳汁被
