1、盘坐在瑜伽垫上，双手轻轻搭在膝盖上。
2、左腿轻轻抬起，放落在右膝外侧，右手轻轻搭在左脚踝处。
3、左手在臀部后方，轻扶地面，右臂轻轻向上伸展，上身微微向左侧扭转。保持1~2个呼吸，然后，做另一侧。
●功效：产后6~8周开始练习，抻拉腰部肌肉，促进盆骨的束合。
1、跪坐在瑜伽垫上，双臂向上伸展。
2、双臂落下，双手分别抓住双脚，上身轻轻弯曲下压大腿，保持2~3个呼吸。
●功效：产后6~8周开始练习，伸展脊柱，纠正盆骨位置。
1双手轻扶椅背，右腿轻轻抬起，右脚轻轻搭在左腿膝盖处。
2呼气，身体轻轻向下蹲，保持1~2个呼吸后缓缓起身。稍事休整，做另一侧。
●功效：产后6~8周开始练习，纠正盆骨位置，促进盆骨的束合。
产后怎么做有助于骨盆修复 3招助你快速恢复骨盆
原标题：产后骨盆问题影响深远！赶快抓住黄金期，3招恢复骨盆！
骨盆松弛容易引发内脏、子宫下垂，严重时还会发生子宫脱垂。一直以来都是产后恢复的重点项目！
很多新妈妈认为剖宫产骨盆就不会变形，这是一个误区！骨盆是在怀孕期间就开始变化的，因胎儿逐渐长大，骨盆会逐渐扩张，为胎儿提供成长空间，所以，无论顺产还是剖宫产，新妈妈都要重视骨盆恢复，这对你在生产后几年甚至是几十年后都起着至关重要的作用！
那么，什么时候可以开始修复？怎么修复呢？
骨盆恢复的黄金期
产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以产后42天内，是进行骨盆矫正的黄金时期。
3招助骨盆恢复
第一招：骨盆矫正带
对于产后出现较为严重的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈，骨盆矫正带的作用尤其大。它会使骨盆下方产生适当强度的缩紧，对骨盆起到支撑的作用，有效缓解新妈妈由于骨盆松弛而造成的痛苦。
顺产——产后3-5天左右，身体、精神恢复良好，就可以使用骨盆矫正带。剖腹产——产后7-10天左右，可向医生咨询身体状况后再使用。
注意：骨盆矫正带主要作用是缩紧松弛的骨盆，所以使用前，新妈妈们要经过检查确认骨盆位置没有偏离再使用，位置若有偏离需先矫正。使用时不可太疲劳，要为自己安排休息时间，睡觉时，必须要取下，如果感到不适就要终止使用。
第2招:补充骨质营养
多食用一些有利于增强骨质的食物，可辅助骨盆修复。比如加钙牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食物。
这些食物中含有丰富的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素，能有效补充骨质营养。
第3招：日常小习惯需注意
1.不要跷二郎腿。跷二郎腿时，骨盆和髋关节会长期受到压迫，时间长了骨盆就会在不知不觉中产生歪斜。要保持正确的坐姿——腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
3.不要单脚站立。站立时重心放在其中一条腿上也是造成骨盆歪斜的原因之一。新妈妈在站立时，要将身体重心平均放在两个脚上。
4.提东西要两手平衡。把要拿的东西平均分成两份来提，在最大限度上保持身体的平衡。背包时也要每天换肩背，不要总是用一侧肩膀背包。
5.床垫不可过软或过硬。太软或太硬的床垫都有可能导致骨盆歪斜。选择在仰卧的时候，身体曲线与之嵌合的床垫，这样头部、面部、胸廓、骨盆才能一起为脊柱提供支撑力。返回搜狐，查看更多
哪些运动适合妈妈产后修复骨盆时做
经过产后检查之后，妈妈对身体的复原程度有了更深的了解。妈咪接下来的任务便是继续保持良好的生活习惯，并且待伤口愈合，进行骨盆运动，促进子宫复原及恢复身体，早日以健康的身心面对新生活！
平时饮食应注意营养均衡，并摄取充足的水分。
多喝水
维持个人及居家环境清洁。
充足的休息与睡眠，让妈咪及早恢复元素。
建议待产后检查确认身体无虑后，再恢复性生活。
采取合适的避孕措施。
如果伤口已经愈合，疼痛感也消失了，便可开始练习对身体极有益处的骨盆运动；
骨盆恢复
骨盆运动益处多
一般医院会将骨盆运动列入产前卫教中，待妈咪伤口愈合后即可开始练习。其作用为训练骨盆腔的肌肉、韧带，预防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宫脱垂的问题，而且开始练习后，还能帮助血流顺畅，加速身体痊愈。
骨盆运动以感觉解尿时突然停住，会阴处肌肉群及肛门口的收缩为起点，待熟练这个肌肉收缩后，加强运用在日常生活中。建议每日至少练习3回合，每回约10～20个动作，并持续约2个月到半年的时间。新妈妈只要坚持持之以恒的练习，相信都能感受到它的助益。
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