第一阶段产后第1个月
产后第一个月是身体恢复期，以身体调理为主，而且因为在这个时期，新妈妈身体比较虚弱，加上要给宝宝喂养母乳，所以不适合做任何激烈的运动来减肥，否则会对身体产生很大的不良影响，即使是一些轻柔的运动也应该在产后两周才能进行。下面是月子期后段时期适合做的恢复运动：
1.转肩：向两边平向伸直双臂，弯曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后扩，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替练习。
2.挺背健胸：坐在地上，盘腿，手握住脚踝，然后仰起头，背部要一直保持挺直，坚持做30下。
3.脚部运动：坐在垫子上，使两脚脚掌相对，弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动。并拢双脚并伸直，脚尖伸向前方，这时感到腿部的肌肉在紧绷着。两个呼吸后，放松双腿，然后再伸直，左右两腿交替运动脚踝。
温馨提示：
运动的时候速度要慢，力度要轻，防止伤口被拉开。
第二阶段产后2~3月
产后第2~3个月，身体已经在慢慢恢复了，这个时期可以开展低强度的运动。
散步
虽然过了月子期，但是身体还是没有达到完全恢复的程度的，这个时期最适合的运动就是散步。在月子期间进行的运动都是非常柔软的，相对来说，现在开展的散步运动就会显得比较“激烈”。所以，开始散步的时间和强度都要控制好，不能一开始就运动1个多小时或者以很快的速度走路。正确的是前几次散步只进行5~10分种，然后再慢慢增加时间。散步过程中摆臂要和呼吸配合好，有节奏地进行。到了后期，基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的，而每天散步1个小时可以消耗掉大约500卡路里，需要每天坚持哦。
和宝宝一起健身
相信宝宝出生以后，新妈妈们都希望能时刻和宝宝在一起吧，但减肥怎么办呢？不用担心，妈妈们可以和宝宝一起健身！平常抱着宝宝的时候可以加进一些小动作，比如说交替甩甩双腿，扭一下腰，坐着的时候还可以按摩一下手臂。而在外面的时候，可以和宝宝一起散步，推着婴儿车散步能让脂肪加快燃烧哦。在超市买东西的时候，可以把宝宝背在背包里，这些小方法都非常有助于减肥。平时和宝宝玩的时候，可以小幅度跑动起来，这样也能防止脂肪堆积哦。
第三阶段产后4~5月
产后体形恢复很重要，在产后第4~5个月，主要通过练习瑜伽来瘦身塑形。
练习瑜伽
梨式
新妈妈先自然仰卧在瑜伽垫上，并拢双腿，手掌往下贴住垫子，双手自然放在身体两边。然后慢慢吸气，慢慢弯曲膝盖把双腿抬起来，尽量使双腿抬起到和身体垂直的程度。接着，慢慢呼气，双腿同时往下摆动，尽量使脚趾越过头部并触到地面。保持这个姿势15秒左右。恢复的时候，腿放下的速度不要太快，应该慢慢让双腿下降，臀部慢慢回到垫子上。
角式
首先，分开你的双腿，稍微宽于肩，同时腿部要伸直。接着，向右转动右脚90度，左脚跟着稍微转动，使两脚的脚跟站在一条直线上。再接着，伸直两臂使手臂与地面平行。慢慢呼气，身体往右侧弯下，注意双臂不能弯曲。然后，把右手向前转，双臂保持直线，再把头抬起来，这样坚持20秒。最后，慢慢吸气，同时慢慢恢复到开始时的姿势。
战斗二式
首先，直立站着，呼气，慢慢打开你的双腿，到比肩部稍宽时停止，然后将双臂抬起来，使手臂和地面平行。然后双腿向右方转30~90度，再慢慢弯曲你的膝盖，尽量使大腿和地面平行。接着，把头转向右边，眼睛看着指尖，坚持这个动作半分钟。最后，慢慢吸气，同时将右腿伸直，恢复到开始的姿势。左右交替重复以上动作 。
船式
首先，平躺下来，面部朝上，将双腿伸直，手掌向下，双手则自然放在两侧。吸气，用力抬起上半身和腿部，双臂同时伸直，保持这个姿势直到自己能坚持到的最长时间。最后，呼气，同时将腿慢慢地放下，上半身同时靠回地上，让全身放松下来。重复以上的动作6次。
三角转动时式
首先，打开你的双腿比肩部稍宽，打开双臂，伸直并保持和地面平行。然后向右转动双脚，左脚大概转30度，右脚大概转90度。接着，慢慢呼气，同时向右转动身体，左手下降触着右小腿，眼看右手指尖，保持这个姿势半分钟。最后，慢慢吸气，同时抬起两手、身体，慢慢恢复为开始时的姿势。
注意哦！转动身体时要控制好幅度，并且不断调整呼吸，避免出现受伤状况，掌握要领才能起到更好的塑形效果哦。这个时期练习瑜伽可以帮助恢复皮肤的张力，并且能防止脂肪过多堆积在腹部、臀部和腿部，对塑形很重要。
第四阶段产后第6个月
这个时间，身体基本上完全恢复了，可以加大运动强度，争取在这个月内瘦下来。各种减肥运动也基本上可以进行了，比如说每天坚持练习仰卧起坐，腰腹部位是产后减肥的一个重点，如果不及时瘦下来，以后难度会更加大。仰卧起坐可以锻炼到腹部的肌肉，加快腹部脂肪的燃烧，改善腹部松弛的状况，并且能够帮助恢复腰腹的线条，每天坚持进行2~3组，每组50次左右，在后半段时间还可以根据自己的适应情况适当加大强度。这个月可是产后减肥的黄金时期哦，平时还可以进行跑步、游泳等有氧运动，不过要注意的是，强度应该是逐渐加强的，如果身体有不良反应，一定要停下来，降低强度。
温馨提示：
产后减肥心态很重要，因为产后运动减肥是循序渐进的，如果心态不好，一昧追求速度的话，就很容易破坏整个减肥计划，甚至使减肥失败。在运动的过程中，一定要保持积极的态度和愉悦的心情，过程中遇到一点困难也不能放弃，生完宝宝后，身体会发生一些变化，产后身体不同于产前的身体状况，所以细节的地方都有注意好。还有饮食方面，不能因为运动量少了就能通过节食来减肥，这是不正确的，特别是产后第一个月，一定不能节食减肥，在后面几个阶段，可以调整一下饮食，适当地减少进食量。另外，要保证自己每天的睡眠时间充足，良好的睡眠是对减肥会有帮助的。
产后恢复苗条身材瘦身运动应循序渐进
分娩之后，新妈妈的身体如释重负，看到健康降临的新生宝宝，终于可以安心的坐月子了。可是身材的走形，腰上松垮的赘肉，让每一个爱美的新妈妈烦恼不已。产后的肥胖，不仅让形象大打折扣，而且影响着产后身体的健康恢复。那么，在产后怎样才能够练就窈窕小蛮腰呢？
产后肥胖是很多新妈妈都会经历的恶梦，新妈妈怀孕期间和产后体内激素变化很大，加上中国有“坐月子”的传统，吃了很多高热量食物的同时又几乎不运动，就容易导致产后肥胖。产后体形过度肥胖不仅会诱发产后忧郁症，还会加重心肺、关节的负担，增加高血压、糖尿病的发生概率。
因此，产后瘦身对保持健康和恢复体形都是十分必要的。很多妈妈认为自己会自然瘦下来，而忽略了饮食控制以及必要的运动，其结果往往是不仅没有恢复往日的窈窕，反而更加胖了。那么，新妈妈如果想要重新恢复苗条的身材，需要从哪些方面入手呢？
坚持哺乳
哺乳会消耗母体大量的能量以及脂肪，能促进子宫收缩，而且哺乳时抱着宝宝也是一种锻炼，会消耗一定的能量。因此，坚持数月的母乳喂养不但有利于宝宝的身心健康，也有利于新妈妈产后的恢复。需要注意的是，哺乳也会促进新妈妈的食欲。因此，单靠喂哺母乳，不能全面瘦身。
坚持哺乳
饮食调节
要想保持和恢复窈窕身材，无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。在产后，新妈妈一般卧床休息的时间比较多，这个时候的饮食就应该以高蛋白低脂肪为主，比如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，要避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。在烹调方法上，宜多采用蒸、炖、焖、煮，而不采用煎、炸的方法。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证新生儿和新妈妈摄取足够的营养，又要避免营养过剩。具体需要做到以下几点：
每餐不吃太饱
新妈妈不要认为吃得越多越有营养，认为这样对自己和宝宝的健康就越有利，却不考虑自己的胃肠是否扛得住。如果平日又缺乏运动，长久下去，身体在不知不觉中就会发胖，不仅看上去是个胖妈妈，更会是个“亚健康”妈妈。
重视早餐
有的新妈妈认为不吃早餐能减少热量的摄入，这样就可以减肥。但是，这恰恰是不可取的。经过一夜的睡眠，新妈妈体内的营养已消耗差不多了，在这种血糖浓度处于偏低状态下，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，白天还要照顾宝宝，一切的生活行动都需要体力的支撑，所以早餐是一天精神饱满的支柱。
晚餐要吃少
新妈妈晚餐应该少吃，避免摄入过多的油脂，因为这个时候人体胰岛素分泌达到一天中的最高峰，晚餐食用大量油腻食物，待入睡后新妈妈能量消耗减低，多余的热量会合成脂肪，就容易发胖了。
适当运动
许多新妈妈都迫切希望通过运动减掉产后多余的重量，越快越好。但问题是：从怀孕、分娩到哺乳，身体恢复需要一段时间。正常减肥的最好指标是每周不超过0.5kg，这是安全而又现实的减肥指标。每周称一次体重，消除在减肥过程中可能产生的压力。
产后温和运动
适合产后的温和运动
产后新妈妈积极运动是产后瘦身的重要措施，适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
一般自然分娩的新妈妈，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖腹产的新妈妈，在拆线前可以适当做些翻身及下 地走路的活动，等拆线后就可以适量地活动了。
新妈妈在产后一周可做点轻微的家务活。虽然新妈妈应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，减少和抑制脂肪生成。
产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。但要注意，在子宫恢复之前，不宜做屏气、负重及健身房内的一些器械锻炼，以防止子宫脱垂等疾病的发生。一般产后最好3~6个月后再进健身房。
产后最初运动的关键是要慢慢来，循序渐进。这需要时间、耐力和体力和积极配合。这些柔缓的锻炼方式是让你的身材迅速恢复的最佳途径。如果能够持之以恒，瘦身效果会非常明显。
产后瘦身得循序渐进哺乳期减肥有方法
【妈妈网特稿】生完孩子后，新妈妈看着自己一身的赘肉、丰盈的脸颊、水桶般的腰身，心里颇不是滋味，于是迫不及待开始自己的减肥大计。其实哺乳期减肥要注意的事项有许多，新妈妈在哺乳期中减肥一定要注意适量适度，以免伤害到自己和宝宝。
哺乳期减肥有哪些方法？
第一，减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
第三，减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
第四，日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
第五，适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
哺乳期如何减肥？
最好的减肥方法是控制饮食
减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
哺乳期减肥要注意什么?
哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。
一、吃减肥药对母婴都不利
林女士生产半年后上班，看着办公桌对面的女孩窈窕靓丽，再看看镜中的自己：双下颌，身材臃肿，往日迷人的风采尽失。她心里很不是滋味，于是开始吃减肥药。
医生说，药物减肥本身就没有科学根据，长期吃减肥药物，会对肝、肾造成损害，而且药物还会通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾的损害。
哺乳期减肥要注意什么？
二、猛节食会造成身体虚弱
黄女士因怀孕导致身材走样。生下宝宝后，她决定以最快的速度将身材减回原样儿。月子里，她就开始节食，而且拒绝吃高脂肪、高热量的食物。眼见着小肚子一天天小了下去，她不禁暗自窃喜。可不久后，她身体变得十分虚弱，乳汁分泌也越来越少。妇产科医生说，产妇刚生产不久就盲目节食减肥，不仅会造成身体虚弱，导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。
三、哺乳期不适合针灸减肥
张女士的宝宝已经5个月了，产假即将结束，她决定在 班前把体重减下来，她认为，针灸减肥不会对自己和宝宝造成损害。
针灸科医生说，针灸减肥会使产妇的摄入量大大减少。摄入食物减少，会影响乳汁的分泌，对宝宝健康极为不利。
四、产后运动减肥要适度
陈女士剖宫产下宝宝3个月后到健身房锻炼，由于运动量过大并且过于剧烈，造成剖宫产的伤口渗血。
妇产科医生说，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。
自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
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