在分娩的过程中,第一产程不但时间长,而且极为关键,随着宫缩的越来越频繁和加强,产妇会本能地非常想用力将胎儿娩出。但由于宫口尚未开全,盲目的用力只会消耗体力,同时使胎儿受到更大的压力。孕妇可以做些有效的辅助动作,轻松度过第一产程!
分娩第一阶段是指从规律的子宫收缩开始至子宫颈口开全。一般在子宫颈口接近开全时阵痛最强烈。做辅助动作的目的是使全身松弛,以减轻子宫阵缩及宫颈口扩张引起的不适。下面介绍几种简易有效的动作。
4招一产程辅助动作轻松学!
(1)胸式呼吸:适用于第一期的早期,可以镇定情绪,减轻疼痛。
动作要领:
●仰卧,略向侧方,双手放在胸前,用鼻子呼吸。
●轻轻吸气,扩张胸廓,吸满气后,再缓缓呼出,保持吸气与呼气相等
●每分钟呼吸15次左右。
(2)腹式呼吸:适用于子宫收缩较强时。
动作要领:
●仰卧,略向侧方,双腿屈膝直立。
●深吸气,使腹部鼓起。
●吸满气后,慢慢呼出,腹部随之瘪下来。
●每分钟进行15次左右。
(3)松弛法:适用于子宫收缩的间歇期。采取自觉舒适的侧卧位姿势,暗示自己放松精神、放松全身肌肉,这可以消除疲劳,镇定情绪,保持体力。
(4)按摩与压迫法:适用于子宫收缩强烈时。
动作要领:
●双手四指并拢,以手掌置于下腹两侧,配合腹式呼吸。于深吸气的同时,双手向内、上方推起。
●呼气时,双手向下及侧方按摩。
4招一产程辅助动作轻松学!
●压迫腰骨
a.将拇指置于腰部内侧,成剪子形卡住腰骨。
b.吸气时放松,呼气时拇指用力压迫腰部内侧。用腹式深呼吸的方法进行。
●压迫腰
a.仰卧,两手握成拳头放在腰下最疼处。
b.边做腹式深呼吸边压迫腰。
另外,如果大腿跟和脚抽筋时,用力压迫脚跟即可解除。
●水平按摩
a.把手掌贴在肚脐的下部。
b.配合腹式呼吸,将手贴在肋腹下慢慢按摩。
c.边呼气边恢复原位。
b和c反复进行。
●轮状按摩
a.开始时手的位置与水平按摩相同。
b.把手放在肚脐的上方,边吸气边从鼓起的腹部外侧像画半圆似的按摩。
c.边呼气边把两手一起通过腹部正中再回到原位按摩。
③压迫法。剧烈宫缩时,即使能吸气但呼气时感到痛苦,腰腿麻木无力,这时可压迫腰骨的内侧减少痛苦与发酸。
上面所说的动作在宫缩间歇时不要做。做上述动作时,产妇应冷静、精神集中,不要在不该用力时乱用力,否则,因子宫颈口尚未开全,会早早消耗掉体力,而在真正需要用力时反而感到疲乏无力。当宫口就要开全并需要你用力时,医生和护士会告诉你。因此,这些动作都应与医生、助产士密切配合,按他们的指导去做。
小编总结:虽然分娩阵痛非常人所能忍受,但是现今医疗技术的发达,许多缓解分娩疼痛的方法已经逐渐被倡导使用到分娩过程中,因此准妈妈们别过于担心。
第一产程简单有效的辅助动作
分娩第一阶段是指从规律的子宫收缩开始至子宫颈口开全。一般在子宫颈口接近开全时阵痛最强烈。做辅助动作的目的是使全身松弛,以减轻子宫阵缩及宫颈口扩张引起的不适。下面介绍几种简易有效的动作。
1、胸式呼吸:适用于第一期的早期,可以镇定情绪,减轻疼痛。
动作要领:
仰卧,略向侧方,双手放在胸前,用鼻子呼吸。
轻轻吸气,扩张胸廓,吸满气后,再缓缓呼出,保持吸气与呼气相等
每分钟呼吸15次左右。
2、腹式呼吸:适用于子宫收缩较强时。
动作要领:
仰卧,略向侧方,双腿屈膝直立。
深吸气,使腹部鼓起。
吸满气后,慢慢呼出,腹部随之瘪下来。
每分钟进行15次左右。
3、松弛法:适用于子宫收缩的间歇期。采取自觉舒适的侧卧位姿势,暗示自己放松精神、放松全身肌肉,这可以消除疲劳,镇定情绪,保持体力。
4、按摩与压迫法:适用于子宫收缩强烈时。
动作要领:
双手四指并拢,以手掌置于下腹两侧,配合腹式呼吸。于深吸气的同时,双手向内、上方推起。
呼气时,双手向下及侧方按摩。
腰痛者,单手或双手握拳置于腰部痛处压迫之。
上述的辅助动作可于孕32周后开始进行练习。要持之以恒,每日坚持练习1~2次,每次练习5~10分钟。若微向侧方仰卧仍会引起不适时,也可取半坐位姿势进行练习。
4个小动作帮助产后新妈妈轻松瘦小腹
望着自己突出的小腹,新妈妈们烦恼之余还能做些什么呢?小编给各位产后新妈妈们推荐几组产后美体瘦小腹的运动,只要按顺序做下面几个动作,在拥有平坦小腹的同时,还能使身体更加协调、轻盈。
练习器械准备:
你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
准备活动:
在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。
动作之一——“龙卷风”
练习部位:腹部
练习步骤:
1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。
2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
动作之二——转身
练习部位:腹部、脊椎
练习步骤:
1、上身直立,双腿分开;
2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。
3、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。
4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。
动作之三——仰卧起坐
练习部位:小腹、后背
练习步骤:
1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上。
2、手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。
3、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。
动作之四——侧身
练习部位:腹部、手臂肌肉
练习步骤:
1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。
2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置,保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。
运动的过程中的注意事项:
要注意呼吸的调节——当收紧肌肉,准备开始运动时,深深吸一口气,有了更多的氧气供给,各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候,再用力把气呼出去。
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