即将临盆，分娩阵痛避无可避，尤其是顺产分娩的准妈妈。小编觉得，好的呼吸方法，可以帮助准妈妈在分娩过程中正确用力，保证分娩的顺利进行。因此，掌握正确的呼吸方法对准妈妈来说很重要。
浅呼吸让你保持平静
掌握正确的呼吸方法对准妈妈来说很重要
分娩时，当宫缩达到顶点，浅呼吸会对准妈妈有帮助。而且方法非常简单，准妈妈用口吸气和呼气，吸气时只吸到肺的上半部。小编建议，准妈妈可以找准爸爸帮忙，陪你练习浅呼吸，让他两手放在你的肩胛上，他会感到你的两肩胛有向上提的活动。
分娩前，每天坚持练习浅呼吸。孕妈妈平时练习时，可以坐在地毡上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。只要使肺部的上部充气，这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大。呼吸应丰满而短促，嘴唇微微开启。通过喉部把气吸入。
浅呼吸约10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。当子宫收缩达到高点时可采用这种浅呼吸。每天坚持练习，分娩的时候会得心应手，减少分娩时候产生的阵痛。而且，掌握浅呼吸，当你处于分娩过程中，你能处于放松状态并且保持平静，甚至宫缩时也能控制自己的身体。
腹式深呼吸减弱宫缩疼痛
一般而言，在分娩的第一产程，准妈妈容易焦躁不安，为了稳定情绪，平安度过这一时期，准妈妈们可尝试做腹式深呼吸，如此，便能轻松、快速地度过第一产程。
腹式深呼吸有镇静效果，在宫缩开始和结束时，对准妈妈会有帮助。反复地做，可减弱因子宫收缩而引起的强烈刺激。此外，腹式深呼吸还可防止胎儿氧气补给功能的低落，借此项运动，可松弛产道周围肌肉的紧张，促进子宫口扩张。
腹式深呼吸方法并不难，准妈妈两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。
而练习的时候，准妈妈可以舒舒服服地坐好并尽可能地放松。通过鼻子深吸气，使气直达肺底。也可以让准爸爸陪伴练习，准爸爸的双手放进你的腰部，他会感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上扩张。现在，集中注意力，缓慢地、轻轻地把气呼出。然后自然地接着做下一次呼吸。
拉玛泽呼吸法放松肌肉
这种方法，准妈妈最好从怀孕7个月开始练习。拉玛泽分娩呼吸法通过对准妈妈神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧，有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让胎宝宝顺利出生。
拉玛泽呼吸法的姿势是坐着或躺着都可以，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段，这些呼吸方法有：
拉玛泽呼吸法的姿势是坐着或躺着都可以
廓清式呼吸：这是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
胸部呼吸：由于准妈妈行动不便，当无法做正常活动的时候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。一分钟做6-9次，每次有60秒的收缩。
喘息呼吸：在生产前的紧要关头，子宫收缩的时候 ，先做一个廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸。
吹气：当子宫尚未完全扩张，开始第一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法，想用力时，进行短而有力地吹气，直到用力的想法消失，再回复喘息呼吸。
闭气用力：宝宝随时会生出来，这时产程的长短，决定在您是否会用力，因此要把握子宫收缩时用力，而子宫停止收缩时放松，闭气用力的要点是大口吸气后，憋气往下用力，此时下巴要紧贴胸前，眼睛注视肚脐，尽量憋气二十到三十秒，换气后巴上再闭气用力，直到宫缩结束。
高龄准妈妈有这三大妙法生出健康宝宝
现代社会，女性自主权日益增高，工作第一的观念也将现代女性的平均备孕年龄无限延后，因年纪和身体状况而影响怀孕的风险性问题也逐渐受到各位准妈的重视。有哪些建议可以给到高龄孕产妇们呢？小编告诉你。
1、忌酒戒烟很重要
从准爸准妈计划要宝贝的那刻起，二人忌酒戒烟的习惯就要迅速提上日程。准爸爸应该在备孕前3个月开始忌酒戒烟，因为烟酒不仅会影响精子活动、降低精子质量、造成精子畸形，而且也会影响胎儿在子宫内的发育，严重时可导致流产。为了避免这种现象的发生，各位准爸要以身作则，从根本上杜绝烟酒的诱惑，为拥有健康宝贝做好充足的准备。
忌酒戒烟对于准妈妈来说尤为重要。有研究表明，吸烟会增加不孕和宫外孕的危险，这是因为烟叶中的尼古丁能抑制卵子的输送和受精卵的着床，或使受精卵的着床部位发生异常，从而造成不孕或宫外孕。而过量饮酒可损害卵巢功能，使女性激素分泌异常，导致不排卵和无月经。而且乙醇在人体内贮存时间较长，加之受乙醇毒害的卵子也很难迅速恢复健康，所以为了宝贝健康准妈妈不要铤而走险，还是规矩忌酒戒烟为宜。
2、健康锻炼不可少
想要健康的孕育小宝宝，规律生活方式也是十分重要的。要做到有规律的生活，适当锻炼，劳逸结合，改掉生活中的坏习惯，比如熬夜、吃夜宵等等。随着科学与医学的进步，大量数据证明，夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，而且能够确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产。
与此同时，适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。计划怀孕的夫妻双方要共同进行适宜与合理的运动或者相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳等，以提高各自的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。如此坚持，不仅可以拥有一个聪明健康的活力宝贝，而且促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，还可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。
3、叶酸每日补充要记牢
身为高龄产妇，除了要补充一般孕妇需要补充的肉、蛋、奶等营养外，还需要每天额外增补0.4毫克的叶酸。因为叶酸不足的准妈妈很容易患上巨幼红细胞贫血，使先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高，甚至出现胎儿宫内发育迟缓、早产以及新生儿低出生体重等现象。特别是高龄产妇在孕早期的叶酸缺乏，会引起胎儿神经管畸形。因此专家建议，高龄准妈妈应该在合理的膳食基础上每日要额外补充0.4毫克叶酸。
牢记这三大技能，不仅宝贝可以聪明健康，而且高龄产妇亦可做一个快乐妈妈。各位高智商、高收入、高度幸福感的高龄准妈妈们迅速行动起来，每天一粒斯利安，让加入快乐妈妈队伍的心愿早日实现！
生活中妈妈一定要多给宝宝学习爱的机会
女儿渐渐地长大了，懂得关心别人了。有一次，她问我：“妈妈，爱是什么?”“就是我们喜欢你，你也喜欢我们。”“哦!”女儿听了，若有所思的样子。过了一会儿，她说：“妈妈，我觉得爱也是你们帮助我，我也帮助你们。”我非常高兴，女儿懂得关心、体贴别人了。
是啊，爱是什么呢?曾经有人说，爱是一个口袋，往里装，产生的是满足;往外掏，产生的是成就感。我想，当一个孩子在被大人需要时，一定会感受到自己是“伟大”的。作为父母，要多给孩子一些“爱”的机会，让孩子充分表达自己对他人的关心。
记得有一天，先生外出培训学习了，患了感冒的我带着刚上完古筝课的女儿走到楼下，想想回到家还要为孩子洗澡、准备点心、做家务……真有点受不了了。便对女儿说：“妈妈今天太累了，要是你爸爸在家帮忙就好了。”“妈妈，没关系，有我呢!”回到家，我坐在沙发上休息。
正在我使劲地揉着太阳穴的时候，女儿拿着清凉油跑过来说：“妈妈，擦擦吧。”说完，她爬上沙发，认真地帮我擦，还关心地问：“舒服点了吗?”过了一会儿，女儿说：“哦，对了，你还应该喝药!”说着，她打开药柜，翻出一包药，就直奔厨房了。虽然我有点担心，但我没有阻止她，算是给她一个“爱的机会”吧。
一会儿，女儿端出一杯橙色的冲剂。显然她是用冷开水冲的，杯底的橙色颗粒还清晰可见。我问：“你冲的是什么药啊?”“就是我生病时，你冲的那种。”“哦，是小儿感冒冲剂。”女儿关心地说：“妈妈，你喝完药休息吧，我自己洗澡。”于是，她自己找出换洗的衣服和干净的浴巾去洗澡了。看着她有板有眼地洗澡，我好欣慰。
女儿洗完澡，还从浴室里端出一盆水，说：“妈妈，你也洗洗脚吧。”那样子，十足像中央电视台的公益广告。看来广告对她的影响也是蛮大的哦。女儿知道爱妈妈了!我觉得，被女儿爱，被女儿关怀的感觉真好。
事后，孩子的爸爸说：“你还挺会享受的嘛。”是的，我在享受着女儿的爱!
对于父母来说，接受孩子的爱是幸福的，快乐的。而在这其中，孩子能感悟到，自己去关心别人，比接受别人的爱更快乐。然而，有许多父母，却无情地剥夺了孩子爱的机会。
当孩子心中刚刚萌发的爱的火花一次又一次被父母熄灭后，就会变得心灰意冷，不再关心别人，也不懂得爱别人了。因为他们得到的老是：“去，去，去，大人的事你不懂。”“谁要你做这个?去玩你自己的。”“你做不好，让妈妈(爸爸)来吧!”
母婴频道专家提醒：年轻的父母们，请多给孩子一些爱的机会吧，让我们的下一代学会爱，懂得爱。多给孩子一些爱的机会，让孩子做一个有爱心的人，懂得回报的人!
(编辑：苗皓)
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