怀孕期要如何提高睡眠质量

女人在怀孕的时分，经常会由于各种各样的怀孕症状，招致在早晨的时分休息不好，白昼肉体形态也很差。这是众多女性孕期的困扰，那么女性在怀孕期如何提高睡眠质量呢？首先睡姿方面建议采用向左侧躺卧的方式，由于左侧卧可以协助母体的血液及营养流向胚胎与子宫，另一方面也协助肾部废物和尿液的扫除。其次，在怀孕时期要有一个迷信的而且规律的休息时间。适当的午休可以有，但时间不宜过长，不然会惹起夜里失眠。另外卧房布置考究温馨温馨，这也是一个很重要的要素。还有一定要禁烟酒，这类的东西在怀孕时期是相对不可以碰的，由于尼古丁和酒精都会危害到胎儿的安康发育。同时不利于入睡。最后要增加咖啡因的摄入和饮水量，咖啡因会让人兴奋而水会惹起尿频等。

本文Hash：b6bd922265d003a0ad88fa6da8c31cf2fe4dad5d