产后简单运动收缩你的大肚子
在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌，它包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。
在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。怎样使肚子回去？怎样恢复完美体形？你可以做一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。
在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。
生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。
你可通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。
仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。
但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
产后减肥别太急，大量运动易致子宫出血
很多新妈妈认为放弃母乳喂养可以迅速恢复身材，其实这样做恰恰失掉了瘦身的好机会。因为婴儿吸吮乳头可刺激母体分泌催乳素，促使妊娠期增大的子宫收缩，使臃肿的腹壁快速复原。此外，哺乳还能消耗孕期储存的脂肪。
刚生产完无论是为了哺乳还是身体恢复，营养补充都是必须的。这个时候为快速减肥而节食，不仅会影响身体的恢复，引起营养不良、免疫力下降，还会导致乳汁分泌减少，影响乳汁质量，从而影响孩子身体各方面的发育。
乱用减肥药，更会影响身体的正常代谢。另外药物也会进入乳汁中，影响宝宝的身体健康。
此外，大量运动也是不对的。大量运动容易延缓子宫恢复而导致出血，也可能引起生产时的手术切口或外阴切口撕裂。产后快速减肥还可能导致因妊娠腹部隆起而拉长造成皮下弹力纤维恢复不良，出现皮肤褶皱、失去弹性等问题。
产后科学减肥应注意这两条：
1.适当活动顺产没有大量出血的产妇产后2～3天可下床走动，2周后可适量做些伸展运动，4～6周后可做产后瘦身操。剖宫产1个月后可适当做些伸展运动，6～8周后可做产后瘦身操。
2.选择三高三低食物三高即高蛋白(如鸡蛋、瘦肉等)、高纤维(如银耳、莲子等)、高钾(南瓜、百合等)。三低即低糖(减少甜食及精制糖的摄入)、低钠(减少腌菜、火腿等的摄入)、低脂肪(减少肥肉等的摄入)。
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