坐月子除了要注意休息和进补之外,在环境、个人卫生等方面都有要妈妈们注意的事情,妈妈们记得全吗,如果还记不全的话,下面这篇总结就适合妈妈们了。
环境篇
1、注意室内温度,不宜过寒过热。
2、产后易流汗,勤换衣物以防感冒,可使用空调,或打开门窗,使空气流通,但禁当面迎风。
产后如何坐月子
休养篇
1、多休息,保持良好睡眠及心情愉快,不宜哭泣、久视。
2、新生儿的照护量力而为,可请他人协助。
清洁篇
1、保持身体的清洁卫生,可以洗头、洗澡,但不碰冷水、不吹冷风,而且洗完马上擦干、吹干。
2、尽量养成定时排便的习惯,注意阴部及肛门清洁。
运动篇
1、可以有适度柔软运动,但不要劳动。
2、禁久站、久坐,不宜经常弯腰、提重物、爬楼梯、蹲屈膝、盘坐、跳跃、跑步。‘
产后如何坐月子
饮食篇
1、不宜减肥,产后一个半月才可开始控制饮食。
2、少量多餐,一餐勿过量。
3、补充适量的水份,如:温开水、牛奶、汤类。
4、食物一定要煮熟,且温热食用;可食蔬果,但不宜冰冷时食用。
5、产后一周内或伤口有红肿疼痛时,慎用人参、麻油、酒。尤其是酒的用量不宜多,以免引起大出血。
6、三餐以营养均衡、清淡、易消化为原则,辟开生冷、难消化、辛辣、过碱、油腻食物及刺激性饮料。像是酒、咖啡、茶、渍品、咖哩、沙茶酱、辣椒少用为宜。
7、选择适合之蔬果、蛋白质食物。
蔬菜高丽菜、菠菜、红见菜、绿椰菜、红萝卜
水果苹果、木瓜、草莓、樱桃、奇异果、柳橙
蛋白质温牛奶、鸡蛋、鱼、肉、排骨、猪肚、猪肝、腰子
小编给大家归纳的还是那几个四字词:饮食均衡、适量运动、个人卫生、宜人环境和充足休息。只要妈妈们做到了这五点,产后身体恢复好就不再是个难题,分分钟能把妈妈们产后减肥这个问题都解决了一半。
全方位坐月子:产后如何心理调养
产后来自心理上的需求
(1)开始接受睡眠不足
睡眠可以调节情绪、增加情绪稳定性,但是当了妈妈后,就会有睡眠不足的困扰!睡眠不好容易烦躁、情绪大,很容易出现焦虑。所以新妈妈要适应睡眠不足的现状。可以夜间喂奶时,用躺喂的方式闭眼休息;白天可以跟着宝宝的作息,这样可以舒缓疲劳。
(2)和老公一起照顾宝宝
宝宝出生后,夫妻有责任一起照顾宝宝。男性在迎接新生命的第一个月期间会很不知所措。新妈妈还需要耐心引导老公,鼓励他一起照顾宝宝。
(3)减少产后压力指数
生完宝宝后,各种关于喂奶、育儿、照护提醒和建议都会涌来。这难免让产妇变得有压力,其实只要找到适合自己宝宝的方式,就会让育儿变得更简单。
育儿心理调整重点
1、能睡就睡
宝宝出生后,还不能分清白天黑夜,月子期间新妈妈不用工作,白天可以跟着宝宝一起睡,就算睡不着,也可以闭眼休息,有纾解疲劳。另外,白天可以带宝宝到窗边,让他照到阳光,这洋可帮助宝宝分辨日夜,慢慢拉长晚上睡觉的时间。
2、只喂奶跟陪宝宝睡觉
坐月子只有照顾好新妈妈,才能照顾好宝宝!所以妈妈在这段期间只需要管喂奶与陪宝宝睡觉,别的工作都交给老公。
3、跟老公共同负起照顾责任
男人当父亲的心理变化比女人慢,需要沟通引导。这个时候让老公多帮忙做家务,建立他参与育儿的责任感。新手爸爸很多事会做不到位,这时需要和老公一起摸索方法,不要嫌他做不好,应该常常表现出感谢和鼓励。
4、尽早建立支持团体
产妇坐月子时需要在生活、生理、心理都有支持,所以在孕妇期间就要建立支持团体,除了家人、医生,有坐月子经验的朋友和妈妈团体,也可以提供支持与安慰,网上有各种妈妈团体,大家也可以选择加入。
5、淡定面对宝宝哭
宝宝一哭,爸妈就会不知所措,如果不是生理原因引起的,可以稍安勿躁。家长可以先让自己情绪稳定。如果宝宝的哭声会让自己变得烦躁,需要反省一下是不是自己做的不好,这个时候可以转移宝宝的注意力,或请家人照顾宝宝。平时尽量让宝宝有规律的生活,这样可以增加他对生活的可预期性,减少会哭闹的次数。
产后自我心理调整重点
由于产后荷尔蒙分泌会发生变化,再加上新的角色变动,产妇在月子期间会出现产后忧郁,这时,妈妈需要照顾好自己的情绪。
1、做完一件想做的事后学会犒赏自己
虽然产女在坐月子期间很多事不能做,但是如果完成了一件最想做的事之后,可以犒赏一下自己。
产妇不能随心所欲的吃东西或是出去玩,在坐月子期的各种禁忌会变得更多!这些都是需要产妇事先做好心理准备工作。
尽管如此,还是可以在这么多不能做的事当中,选择一件自己最想做的事,在合理的范围里完成。比如在月子期间实在很想出去走走的话,可以在穿戴保暖完整的情况下,不要让自己被风吹到,出门散个步。
2、学会对自己说没关系来减压
很多新妈妈在坐月子期间由于喂奶不顺利,情绪会常常处于紧绷的状态中,一听到宝宝哭泣,公婆表现出现的紧张状态,又会增加新妈妈的压力。但是有一次听到妈妈安慰自己:“没关系”时,发现心里的压力顿时会放下很多;之后会经常对自己说“没关系”,没想法,由于心情的放松,让自己喂奶变得特别顺利,同时发现带宝宝也变简单。
育儿、坐月子的方法没有绝对正确的,只有经过自己的协调,选择最适合自己和宝宝的方法才是正确的。以给宝宝喂奶为例,如果刚开始的时候奶量不够,可以让宝宝先喝一点配方奶!
3、留意自己的身心状态
产妇在月子期是最容易出现产后忧郁的阶段,所以一定要注意自己的身心状态。产妇的情绪很脆弱,容易陷入忧郁的状态中,这与女性产后荷尔蒙的分泌的变化有关,当了妈妈后,需要面对角色和生活会出现重大的变化,再加上月子期间会睡眠不足,情绪调节的机制会受到一定的影响。
产妇如果发现自己很累的时候,却不能入睡,常常会担心未来、情绪低落,平时也很想哭,什么事都不想做等等,但出一这些情况2周以上时,就需要去妇产科或精神科检查,让专家帮助自己顺利的度过这些情绪低潮期。
4、只动手少动口
新妈妈的情绪会经常处于脆弱的状态,有的时候家人的过度关心反而会变成压力的来源,比如看到宝宝哭的时候,就会提醒妈妈注意宝宝哭太多的话,嗓子会变哑等等,这个时候,家人不如直接帮忙来安抚宝宝。家人行动上的协助,才是月子期间产妇最需要的帮助,对于月子期间或育儿方面各种善意的提醒和建议,产妇只需要听听就好了,不需要全部都放在心上。
所以说,对于产妇来说,首先要了解自己生理上的需求,再结合做自我调整,才可以顺利的度过这段非常时期。大家可以了解“产后关键100天 决定妈妈一生健康”,另外久久健康母婴频道小编给大家推荐产后护理知识,应该对大家有帮助!
健康坐月子生活保健全方位指导
环境篇
1.注意室内温度,不宜过寒过热。
2.产后易流汗,勤换衣物以防感冒,可使用空调,或打开门窗,使空气流通,但禁当面迎风。
休养篇
1.多休息,保持良好睡眠及心情愉快,不宜哭泣、久视。
2.新生儿的照护量力而为,可请他人协助。
清洁篇
1.保持身体的清洁卫生,可以洗头、洗澡,但不碰冷水、不吹冷风,而且洗完马上擦干、吹干。
2.尽量养成定时排便的习惯,注意阴部及肛门清洁。
运动篇
1.可以有适度柔软运动,但不要劳动。
2.禁久站、久坐,不宜经常弯腰、提重物、爬楼梯、蹲屈膝、盘坐、跳跃、跑步。
饮食篇
1.不宜减肥,产后一个半月才可开始控制饮食。
2.少量多餐,一餐勿过量。
3.补充适量的水份,如:温开水、牛奶、汤类。
4.食物一定要煮熟,且温热食用;可食蔬果,但不宜冰冷时食用。
5.产后一周内或伤口有红肿疼痛时,慎用人参、麻油、酒。尤其是酒的用量不宜多,以免引起大出血。
6.三餐以营养均衡、清淡、易消化为原则,辟开生冷、难消化、辛辣、过碱、油腻食物及刺激性饮料。像是酒、咖啡、茶、渍品、咖哩、茶酱、辣椒少用为宜。
7.选择适合之蔬果、蛋白质食物。
蔬菜高丽菜、菠菜、红见菜、绿椰菜、红萝卜
水果苹果、木瓜、草莓、樱桃、奇异果、柳橙
蛋白质温牛奶、鸡蛋、鱼、肉、排骨、猪肚、猪肝、腰子
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