月子就一个字:补,补的越多就越容易长胖了。妈妈们想尽办法减肥,可毕竟增肥容易减肥难,产后的月子餐其实也能帮你减肥哦,只要吃对了方法。
那产后如何才能科学健康地最快恢复苗条身材,恢复自信呢?
产后减肥很简单
产后第一个月:坐月子也能减肥
1、不大吃大喝
一天只吃三顿饭,不加餐,正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤,每次喝一小碗;多吃蔬菜,选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是见好就收,从来不大吃大喝。许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足,所以每天吃大量的高热量食物。其实,不妨试一试清淡饮食,因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了,可以转化成宝宝需要的奶水。
2、坚持吃水果
每天至少吃二根香蕉,偶尔还吃苹果、草莓之类的水果,香蕉、苹果等都是减肥水果(坐月子可以吃什么水果)。
3、运动必不可少
每天都在客厅来回走路,挺胸收腹的站立,做一些简单产后运动。两个星期之后,开始练习产后瑜伽,第一天练习十分钟,之后十五分钟,再之后二十分钟,循序渐进。
4、坚持绑收腹带
不管有多难受,记得生产过后一定要绑收腹带,这也是医生一定会给你的建议,最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎,记得一定要绑腹带,将下垂的腹部完全提起、塑形。
5、坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。
坐月子补身体不补体重
五谷类、蛋豆鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类饮食,都要适量摄取,不能厚此薄彼。面食类适量,不可过多,以免摄取过多热量。
此外,水果、蔬菜更是不可少,多吃蔬菜水果能有效预防产后便秘。蔬菜以深绿色为主,水果应该选择补血的,如樱桃、葡萄等。
蔬菜摄取不需要限量,由于蔬菜热量不高,而且多吃蔬菜容易有饱足感,所以是减肥的好食品。在烹调方面,尽量不要油炸,以免摄取过多油脂。牛奶最好选择脱脂或低脂,牛奶是钙质和蛋白质的最佳来源,产妇不论有无喂食母乳,每天都可以喝1~2杯。
妈妈享“瘦”宝宝也能满足
哺乳妈妈的饮食,必须以均衡、丰富为原则,不能因为想减肥就拒绝吃肉类或油脂,这样会降低乳汁的品质,如果担心哺乳期间变胖,可以考虑在烹调上做调整。
月子餐应该有营养又不油腻而含脂肪过多。妈妈们注意在饮食方面多吃水果和蔬菜,能加强肠道蠕动,这样减肥才有作用哦。
产后也能越吃越瘦!但你得吃对方法
相信我们身边都有这样一类人,那就是明明吃的很多,但是却怎么吃吃再多也吃不胖。到底是什么原因致使这类人越吃越瘦的呢?虽然我们都知道这些都是每个人的体质不同决定的,不过,今天小编可要发来福利——告诉你,只要吃对,你也可以慢慢的吃出好身材哦,但一定要注意量哦。究竟哪些食物能够让你越吃越瘦呢?1、柠檬柠檬酸酸甜甜的,是很多人都很喜欢吃的水果。只是可能很多人不知道的是,柠檬也是让人越吃越瘦的食物哦。这主要是因为,柠檬当中含有很多的柠檬酸,柠檬酸能够很好的促进胃液的分泌,从而促进肠胃的蠕动,有利用通便不说,还会改变人体的肥胖体质,让人越吃越瘦。2、醋对于喜欢吃酸的人来说,醋可是他们的最爱。很多人吃饭的时候,都会在面里面或者在菜里面放很多的醋。不过,可能大家不知道的是,在醋里面含有大量的氨基酸,氨基酸可以很好的促进体内脂肪的分解,以及体内糖类的脂肪代谢,从而抑制肥胖的产生。所以说,喜欢吃醋的人,一般来说,是怎么吃都吃不胖的哦!3、兔肉在日常生活中,很多人都很喜欢吃肉,但是提到兔肉,相信并没有多少人吃过。不过,和其他的肉类比较起来,兔肉可是会让人越吃越瘦的呢。这主要是因为,兔肉当中的脂肪含量是很低的,而且兔肉当中含有大量的不饱和脂肪酸,长期食用的话,不仅不会引起体内脂肪的堆积,还可以很好的抑制身体的肥胖。4、冬瓜很多人都知道,冬瓜是有很好的利尿的功效的。而刚巧就是冬瓜利尿的功效,恰巧可以帮助人体减肥哦。这主要是因为,冬瓜的利尿功效可以很好的排出身体内多余的水分,从而减轻身体的体重,还有就是,常食冬瓜还可以改变食物中的淀粉和糖类,很好的预防脂肪的转化,所以说,爱吃冬瓜的人,也是怎么吃都吃不胖的哦!5、茶提到茶,相信南方人都不会觉得陌生吧,因为茶是南方人每天都会喝的,也是南方人接待客人,聊天谈事情时候的必备品。茶不仅清香好喝,常喝茶对身体的益处也是很大的,最主要的是,喝茶还可以很好的帮助人们减肥。这主要是因为,茶可以很好的消除油腻,可以很好的消脂和减脂的作用。想要吃出瘦子你得吃对才行1、日常饮食要少吃多餐在日常生活中,就有那么一类人,每天不停的吃也吃不胖,有些人一天甚至吃个五六餐也吃不胖,这到底是为什么呢?其实这主要是因为,他们虽然吃的餐数多,但是每餐吃的却很少,简而言之就是少吃多餐。少吃多餐不仅可以加速身体的代谢,还可以很好的增加身体的饱腹感,养成这样的饮食习惯,久而久之,就会改变身体的肥胖体质,让人越吃越瘦。2、不吃肉不可行在人们的常规认知当中,肉吃多了是会长胖的,其实不然,因为并不是所有的肉吃了都会让人长胖的。例如,红烧肉大补,油脂太多,就会致使人肥胖。而且,肉质中含有丰富的优质蛋白,也是人体必需的营养来源。你可以选择瘦肉、油脂少的食材和烹饪方式,并秉承少食多餐的原则就可以啦。tips:产后妈妈如果在哺乳期,一定要注意自己的营养摄取哦,这样才能让自己的宝宝茁壮成长!
月子吃鸡蛋的正确方式 你吃对了吗?
一、刚生产完,并不适合吃太多鸡蛋
·刚生产完消化功能还没完全恢复
但作为新时代的妈妈,如何科学饮食,吃得健康是必修课。产妇刚生完宝宝身体各方面还没恢复,吃太多鸡蛋很容易造成消化不良,不仅影响产妇身体健康还影响母乳质量,造成宝宝跟着胀肚子,所以产妇不能吃太多鸡蛋,每天最多最多4个。
另外,月子餐别那么单调,建议合理搭配一些营养健康的清淡食物来吃,对产妇身体恢复才更有利。
·蛋黄胆固醇含量太高
即便是产妇消化功能恢复得不错,如果每天大量进食鸡蛋的话,那么高的胆固醇被产妇摄入,是很容易造成心脑血管疾病的,反而害了产妇。
所以千万不要按传统的坐月子方法每天除了鸡蛋还是鸡蛋。为了产妇的健康,月子食物一定要营养均衡才好。
二、新妈坐月子,吃鸡蛋有讲究
新妈刚生产完身体非常虚弱,日常饮食处处都得小心,必须讲究起来。月子吃鸡蛋,以补充蛋白质,当然是极好的。但你得会吃,坐月子吃鸡蛋的这些讲究,你都知道吗?
·一天千万别吃太多
过犹不及的道理相信大家都懂,若是产妇每天吃太多鸡蛋,不仅难以吸收蛋白质,还影响其他营养的补充,可能引起消化不良,甚至引起“蛋白质中毒综合征”,对身体并不好。医生建议,产妇1天吃1—2个即可,不宜多吃,1天最好别超过4个。
·产后别马上就吃
经历分娩之后,产妇体能消耗很大,流了不少汗,此时体内津液不足需补充,消化能力不佳。若是产后马上吃鸡蛋,往往很难消化吸收其中富含的营养,会使肠胃负担加重,正确的做法是先吃流质或半流质的食物。
·要知道怎么吃最营养
生鸡蛋不可以吃,它难消化,易受细菌感染,有损健康;油炸鸡蛋最好不要吃,因为高温会使蛋白质变质;煮嫩鸡蛋、蒸蛋羹、蛋花汤是不错的食用方法,既能杀死细菌,又能使蛋白适当受热变软,易与胃液混合,有助于消化,是脾胃虚弱的产后妈妈的补益佳品。
三、聪明妈妈告诉你产后花样吃鸡蛋
聪明妈妈月子吃鸡蛋花样如下,保准让你吃得营养又吃得健康美味。
吃法1:煮鸡蛋
关键在于掌握时间,一般8-10分钟为宜。煮的太生或太熟,都不利于蛋白质的吸收。鸡蛋煮得过老,会使蛋白质结构紧密而不易消化,吃了这样的鸡蛋,会使妈妈脾胃不适,产生打嗝、烦躁不安的情况;
煮鸡蛋时,将鸡蛋与冷水一同入锅,用中火煮沸后,转入小火再煮约3分钟,关火后5分钟再捞出,这样煮出的鸡蛋口感和营养最佳。
吃法2:蒸蛋羹
鸡蛋羹是否能蒸好,主要取决于是否搅拌得好。搅拌时,应使空气均匀进入,且时间不能过长。气温在20℃以下,时间为5分钟;气温在20℃以上,时间应该再短些。搅匀后放入油盐,略搅后再放入蒸锅,蒸出鸡蛋会松软滑嫩。
吃法3:蛋花汤
在汤滚之际加入几滴醋,蛋汁入水就成漂亮的蛋花了。
吃法4:摊鸡蛋
忌用大火。因为温度过高,鸡蛋中的蛋白质会破坏分解,尤其颜色深,炸得焦脆的鸡蛋,营养损失更厉害。但火太小也不行,时间相对长,水分会丢失掉。摊鸡蛋最好用中火。
吃法5:炒鸡蛋
炒鸡蛋忌放味精。因为鸡蛋中本身含有谷氨酸和氯化钠,加温后这两种物质会生成新的物质,即谷氨酸钠,它为味精的主要成分。这样鸡蛋本身的鲜味就会被掩盖。
PS.月子餐我们还是有别的很多选择的。记住,坐月子时虽然要补充营养,但无需大补,做到清淡、营养均衡就好了。
相信通过阅读本文,您对月子里吃鸡蛋的正确方式有了一定的了解,所以月子里无论鸡蛋还是其他食物,都需要注意正确的吃法,才能有助于产妇快速恢复。
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