在月子里很多新妈妈睡眠质量都非常差，据资料统计，大约有一半以上的新妈妈在月子里会出现情绪低落、头痛、易怒等症状，而这些症状则严重影响了新妈妈睡眠质量。睡眠问题，成为新妈妈的心头大患，应该如何解决呢？
新妈妈月子里睡眠质量差怎么办？
方法1、跟随宝宝的休息规律
一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
方法2、睡前做点放松活动
在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
方法3、让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
方法4、适量锻炼
适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。
有助于新妈妈睡眠质量的小细节
1、月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
3、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
新妈咪月子里失眠怎么办了
当新生儿出生、全家人喜气洋洋的同时，压力正慢慢地降临在妈妈身上。据不完全统计显示，很多产后妇女都会患上产后抑郁症，而其中之一的表现就是睡不好。本期小编教各位新妈妈几种助眠食物。
月子期间失眠该怎么办
面对现实产后四个月难睡饱
半数以上的妈妈容易面临的“产后情绪低潮”，通常会出现心情低落、焦虑、易怒、爱哭、头痛等，而这些症状又会共同反映在妈妈的睡眠品质上。所以，“睡不饱”几乎是每个产后妈妈的共同心声。
专业营养师表示：“产后四个月内的妈妈是很难睡得好、睡得饱！”晚上睡眠不足的结果，往往换来白天精神无法集中、身体不适，甚至会影响母乳的分泌和照顾新生儿的体力跟情绪，所以产后妈妈一定要克服自己的睡眠问题，千万不要掉入睡眠障碍的恶性循环中。
营养师建议，既然睡不好或睡不饱是产后必经的，那妈妈何不放开心情，用“吃”来补强！
1、花生含有丰富的B群，多吃可提升睡眠品质。
2、坚果类含有色胺酸能在体内合成褪黑激素，而褪黑激素可有效帮助睡眠。
3、带骨的小鱼含有丰富的钙质，是助眠需要的营养素。
饮食补强色胺酸食物为首选
那么，什么食物可以帮助睡眠？让产后妈妈可睡觉的每一分钟都能达到最佳的睡眠品质？许美雅营养师直指：“多吃含有‘色胺酸’的食物啰！因为色胺酸能在体内合成褪黑激素，而褪黑激素可有效帮助睡眠。”
色胺酸（tryptophan），必须胺基酸的一种；有人称它为天然的安眠药。因为它是大脑制造血清素（serotonin）的原料，血清素是神经传导物质能让人放松、愉悦，减缓神经活动而引发睡意。
鱼、肉、奶类：这类食物大多含有丰富的色胺酸；像是鲔鱼、猪肉、牛奶是不错的选择。豆类：仅次于鱼、肉、奶类，其中又以黄豆、豆腐含量较多。坚果类：和豆类含量不相上下，以葵花子、芝麻、南瓜子为首选。水果类：香蕉是水果中色胺酸含量最高的。
营养师叮咛
营养师认为：“含有色胺酸的食物很多，对于产后妈妈来说，全麦制品、大豆、香蕉、优酪乳等是较适合经常食用的。但以上食物若妈妈刚好都不爱吃，那还可以选择蛋黄、牛奶、糙米、小麦胚芽、萝卜、南瓜、马铃薯、豆类、坚果、绿色蔬菜、芝麻等，一样有帮助睡眠的功效。”
综合推荐B群与钙也可帮忙
除了色胺酸，营养师表示，维生素B群、钙与镁等也有安定神经和助眠的作用。“B群中的维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸等，都被认为可帮助睡眠；而钙质若摄取不足，则容易出现肌肉酸痛及失眠。”
B群丰富的食物：全麦制品、花生、胡桃、酵母、绿色蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
钙质丰富的食物：牛奶、带骨小鱼、绿色蔬菜及豆类等。（提醒你，钙要被人体吸收必须有镁及维生素C的帮忙喔。）
综合以上可帮助睡眠的营养素（色胺酸、B群、钙），以及产后妈妈的各方面需求，营养师特别推荐牛奶、莲藕、芝麻等三样食物，并说明如下：
1、牛奶除了含有丰富的色胺酸外，还有钙、磷、铁、维生素B12等营养物质在其中，是产后妈妈的优选食物之一。你可以这样吃：将牛奶稍微加热再饮用，助眠效果更棒！
2、莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，除了具有安宁镇静的功效外，还有改善贫血、减少肝脏负担、消除疲劳、预防便秘的功效。你可以这样吃：莲藕泡茶或以莲藕炖鸡汤，美味、营养又健康！
3、芝麻是对牛奶敏感的妈妈最佳替代品。它含有 种矿物质，大量的钙和镁，能安定精神、帮助睡眠。另外还具有补肝益肾的作用，其不饱和脂肪酸能预防心血管疾病。你可以这样吃：直接泡芝麻糊或加入牛奶中一起饮用加强效果！
4、绿色蔬菜富含B群和钙质。
5、牛奶是产后妈妈的优选食物之一。
6、香蕉是水果中色胺酸含量最高的食物。
产后新妈咪睡眠质量差怎么办？
产后新妈妈为什么会失眠？
1.产后伤口疼痛难眠
新妈妈经历了剖宫产或是自然分娩有侧切伤口，也是影响新妈妈睡眠的一个重要因素。在分娩后的最初几天，新妈妈的夜间睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。
支招：在医院的最初几天，医护人员会密切关注新妈妈的产后伤口情况，并定时护理伤口，新妈妈可以转移一下注意力，试着听听音乐，疼痛很快就会过去，相信过了最初的几天，新妈妈就会安然好眠。
2.乳腺疼痛难以入睡
新妈妈要开始喂养宝宝了，可是，刚上手的慌手忙脚又怕弄坏了软软的宝宝，难免会让妈妈持续的用一个不正确的姿势去喂养，不正确的乳房保养容易引发乳腺炎，如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。
支招：新妈妈可以通过多种尝试来找到自己感觉最舒服的喂奶姿势。很多妈妈发现避免乳腺管堵塞的最佳方法就是规律地变换喂奶的姿势。因为每种姿势都会使乳头的不同部分承受压力，也可能帮你避免乳头疼痛。每次喂奶两侧乳房轮流用不同的乳房喂宝宝，让宝宝吃完一侧再吃另外一侧，也会大大增加奶量。
3.枕头或病床不适，晚上上厕所是个麻烦事儿
很多人都会因为认床认枕头而导致换个地方睡觉睡不好，更何况刚刚生完宝宝的新妈妈身体不舒服，更容易睡不踏实。
支招：如果新妈妈认枕头，那最好在入院的时候就带自己平时用的枕头去医院。刚刚分娩完或者做完手术的妈妈会疲惫无力，舒适的床褥或者靠垫会帮助新妈妈找到一个更加容易入眠的姿势。刚刚分娩完的新妈妈不能急于喝水，晚上为了少起身最好也控制饮水量。
4.新角色的转化让你心慌，生怕身边的小宝宝有什么变化
宝宝真切的躺在身边的时候，紧张和焦虑难免袭上心头。但是，这种不安的情绪会通过中枢神经的反射作用而减少催乳素的分泌导致缺奶，宝宝则因奶量不足而抗议，妈妈也无法安睡。
支招：做好充足的心理准备，宝宝出生后，他的一点一滴都需要你的帮助，早早看一些新生儿护理的书籍，让自己多一些知识储备，到时候不至于为了不知所措而焦虑万分。
5 护士站的讲话声，护士査房
刚刚经历生产还很虚弱的你自然是护士重点关照的对象，不过，夜里频繁的查房难免会惊醒你。据一项医院的调查发现，护士站的讲话声是影响产妇睡觉最大的原因之一。
支招：如果能挑病房的话，最好离护士站远一点。如果能找个单间病房或者双人间，你会觉得更加放松。
睡眠缺乏会让新妈咪变得非常疲惫，研究显示，55%的妈咪承认缺觉让自己变得很情绪化；23%的妈咪认为这影响了她们的人际关系。
下面的方法能帮助妈咪改善睡眠缺乏的状况：
1、与老公沟通
别去讨论两个人谁睡得更少，制定一个计划可以让两个人都得到更多的休息。轮班工作是比较容易做到的。
2、共同分担一定时间里的工作量
如果妈咪是母乳喂养的话，可以偶尔把一些奶挤到瓶子里，这样老公也可以晚上起来给宝贝喂奶了。
3、当宝贝白天打盹的时候，妈咪也可以打个盹
抓紧一次有效率的睡眠，可以让妈咪在身体上和精神上重新恢复活力。
4、补充营养要均衡
胡乱吃些很甜的点心，或者垃圾食品，会带来暂时的饱腹感，但一会儿就会饿了。妈咪应该吃一些健康的食物，保持食物的丰富性，才能让身体更有能量。加餐的时间可以吃些缓慢释放能量的碳水化合物，如全麦面包。
5、坚持锻炼
如果妈咪不能坚持去练习瑜伽课程或去游泳，那么就推着婴儿车在公园里散散步吧。不要小看这种运动，它可以使人产生安多芬，一种让人舒畅的荷尔蒙，可以使人心情愉快。
6、接受帮助
在你睡觉的时候，让家里的老人把宝贝抱出去一会儿。如果你已经很疲惫了但还是睡不着，也可能是患上了产后抑郁症。产后抑郁症除了睡不着之外，会伴随一些其他的症状，比如爱哭、没有照顾自己或者宝贝的欲望、面对宝贝手足无措。如果这是你现在的感觉，建议你去看一下医生。
小结：产后失眠也可以通过食疗的方法得到缓解，比如睡前喝1杯热牛奶或1杯热糖水，有清心安神的作用。
本文Hash：edd92fbf53a343f21a4589688127612d0d2ad05b
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。