产后妈妈补钙可是要做好功课，因为补钙除了预防新妈妈自身的骨质疏松之外，还需要通过母乳喂养为宝宝提供必须的钙，那么产后新妈妈补钙健骨需要怎么做呢？
产后补钙从我做起
1、产后补钙功课不能停止！
服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课，要持续到什么时候呢？
从营养需要量上看，哺乳期依然是钙需要量最大的阶段（孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天）。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。所以，这个功课不能停。若停止哺乳了，母体钙的需要量回复800毫克/天，饮食摄入又充足的情况下，方可停止服用钙剂。
2、注意从食物中摄取补骨营养素
食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志，需要纳入我们的食谱中来。
强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品
3、选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法
盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法，夏季流汗多，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。
另外，麻辣火锅、烧烤、拉面，都是那么诱人食欲，然而，新妈咪是没有资格流连美食之地，开怀大吃的。她需要定时定量，少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。
4、多做亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝
对每一个人而言，骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物，而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。
户外活动的好处还在于：运动对骨骼健康的促进作用。
有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松，而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼，很多新妈咪适应“国宝级”生活，不爱运动了，这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此，新妈咪要多亲自带着宝贝一起到户外去，一边散步一边晒太阳，运动起来才能身强骨健。
35岁以下的新妈咪健骨提案
35岁以下的女性处于生育的黄金年龄，然而，当下这个年纪的女性们多还困惑于自我，不大懂得为子代的健康做筹划。新婚燕尔未经充分的准备，就意外怀孕了。如果你一向在意身材，那弱不禁风的瘦削样子，让人不禁为你和新生宝贝的骨骼健康捏了把汗！
建议你这样做：每天少量多次安排营养全面的补骨饮食。
年轻的瘦弱妈咪，产后特别需要营养的补给，特别是孕期体重增长偏少的新妈咪，就更有可能存在营养不良，伴随着骨量丢失，这种丢失在哺乳期会进一步加剧。对照下面标准来看一看，孕期体重增长不足的新妈咪，你可要加强营养补给了！
35岁以上新妈咪健骨提案
35岁以上的新妈咪，一般来讲有阅历，有耐心，正是绽放的花季，而相比二十几岁时候，你更懂得如何照料宝贝和自己。从骨骼健康的角度看，这个年龄段，女性的骨量沉积达到峰值，之后呢，如果没有适宜的营养补充，就开始逐渐动员储备。故而，预防妊娠哺乳期骨质疏松的话题应该引起她们的注意了。
再有，这个年龄段的新妈咪，产后身材的恢复不容大意，否则，青春的小尾巴就会从手中溜走。不仅如此，身 大走样的背后往往隐藏着多种慢性疾病的威胁。
建议你这样做：不随意吃零食，管住一张嘴！
产后一定要注意少吃甜食、油炸食品，这些都是容易增加身体热量的食物，不随意吃零食，管住一张嘴！而要更注意户外运动，以及在饮食上精心安排富钙食物。
针对高龄产妇和普通产妇分别有补钙的提案，分别是每天要为自己安排营养的补骨食谱和不随意吃零食，妈妈们可要牢记在心哦。
产后新妈妈应该及早预防骨质疏松
骨质疏松已不再是中老年人的专利，这种无声无息的流行病正悄悄影响着二三十岁的年轻女性的健康。所以现代女性应转变观念，改变生活方式，根据实际情况，合理安排好自己和全家人的生活，让骨质疏松症不要早早“找上门”。
人体骨骼是由成骨细胞和破骨细胞这两种重要细胞组成。破骨细胞专门破坏骨骼，使钙质从骨里释放出来，增加血钙；成骨细胞不断形成新骨质，增加骨骼的密度。一般来讲，在40岁前这两种细胞的活动保持动态平衡。但在40岁后，体内的雌激素分泌水平开始下降，从而使这两种细胞的功能逐渐开始减退，其中破骨细胞功能减退速度大于成骨细胞，因而造成骨质流失，骨骼密度变得稀疏起来，形成骨质疏松症。
骨质疏松的原因
骨质疏松症的病程是不可逆的，并不只有老年人才会罹患骨质疏松症，而是一种在任何年龄段都可能发生的疾病。
1、雌激素水平降低
雌激素在女性的一生中对骨的正常生长和骨量维持是非常重要的。雌激素减少是原发性骨质疏松症发病的重要原因，是绝经后骨质疏松的主要原因。
2、营养不合理
钙是构成骨矿物质的重要成分，是与骨质疏松关系最密切的营养素。保持苗条身材是目前女性普遍追求的目标；盲目控制饮食、挑食、三餐搭配不合理等不良饮食习惯已成为一些年轻女性的主流；暴饮暴食，酒、茶、咖啡一起上，张弛无度，造成身体需求的极大不合理。
3、运动缺乏：
运动可增加骨形成，影响骨峰值，刺激骨结构，保持骨强度，促进生长期骨量的积累，延缓绝经后妇女骨质丢失。
随着经济社会的发展，一部分都市人群在疲于脑力劳动的同时放弃了运动的机会，长期过着“按钮式”工作或生活方式。长此以往，各器官功能长期休滞，导致骨质疏松症的发生。
4、日照不足
皮肤在紫外线作用下会合成维生素D，促进钙吸收，利于骨形成。而一些女性整日忙碌于工作、家庭两点一线，缺乏户外运动；或是害怕晒黑，长期拒绝自然、拒绝阳光，也是导致年轻女性过早患上骨质疏松的主要原因。
5、不良生活方式
不良嗜好如吸烟，尤其从青少年期开始吸烟者，会促进骨吸收和抑制骨形成，使女性提前绝经；饮酒过量也可以致骨质疏松和骨折危险性增加。
6、年龄增加
我国调查发现，女性在30-35岁骨量达到高峰，从35岁开始骨量丢失，以绝经后最初几年丢失最快。国外报道，30岁开始骨吸收超过骨形成，此后每10年丢失骨量大约10%。随着年龄的增加，骨密度下降，脆性增加，所以年龄增加是骨质疏松发病的又一因素。
年轻妈妈补钙预防骨质疏松
产后没补钙，就很有可能缺钙
乳汁中的钙，是婴儿钙的主要来源。哺乳期的母亲每天分泌约700毫升的乳汁，平均每天丢失钙约300毫克。若得不到及时补充，母体钙代谢就会出现负平衡，容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠乏力等，此种症状一般从妊娠中晚期开始，若产后不注意补钙，可延续到分娩后两年。
骨质疏松还会引发骨软化症，轻者腰背部或下肢痛，重者会导致身材变矮、骨盆变形，走路摇摆如“鸭步”，严重影响人的体形，给妈妈们带来很大困扰。而预防这一切的关键，就是补钙。
“坐月子”胖了一圈，还用补钙吗?
有的妈妈可能会想，我在孕期每天补钙，钙量充足，产后又正儿八经地“坐月子”，每天吃鸡吃肉，还喝骨头汤，人都吃得胖了一圈，难道还要补钙吗?
胖可能是营养过量引起，但并不意味着钙质就够了。日常饮食，通常含有大量脂肪、蛋白质和碳水化合物，但钙质含量往往不够，中国营养学会推荐乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而每天实际膳食钙摄入量仅为479毫克左右，与推荐钙摄入量相距甚远。很多人相信食补，认为经常喝骨头汤就够了，其实据科学试验表明，要补足每日的钙，相当于要每天喝下300~400碗的骨头汤，因为骨头汤中的钙含量微乎其微，试问哪位妈妈做得到?
该补的没补足，不该补的补过头，食物补钙既麻烦，又很难保证摄入足够的钙质，怎么办?
选择钙制剂不失为好主意
既摆脱营养性肥胖，同时又解决钙质不足的问题，选择钙制剂不失为合理有效的途径。关于如何选择钙制剂，专家提供了5大金标准，可供新妈妈们参考。
1、理想的钙剂应该含有山梨醇成分，不宜产生便秘。
2、合适的钙元素含量。
3、含有适量维生素D。
4、安全可靠，适宜人群广泛。
5、具有经循证医学验证的临床效果。
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