产后乳房恢复首要的事情就是要在坐月子期间对它进行很好的呵护，并且搭配一些食谱，但是如果妈妈们仍然觉得那些方法还不够的话，那么下面这些小方法就能派上用场了。
方法1、吹气球
实施方法：先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。
作用原理：吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锻炼胸肌，让胸部坚挺。
产后乳房恢复小方法
方法2、游泳
实施方法：游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对乳房的健美确实是大有益处。
作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。
方法3、吃纳豆
实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油（寿司酱油）食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。
作用原理：纳豆含丰富的钾，营养价值很高，除了对丰胸有帮助外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热量则大大降低。
方法4、吃青木瓜
实施方法：用青木瓜炖排骨，是最经典的青木瓜丰胸汤式。
作用原理：青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有MM最恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。
方法5、喝酸奶
实施方法：每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。
作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。
产后乳房恢复诀窍
方法6、服用维生素E
实施方法：每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。
作用原理：激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用，维生素E和维生素B族有利于激素分泌。
方法7、补充胶原蛋白
实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白。
作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以营养乳房，也不会因此增肥。
方法8、手法按摩
实施方法：每晚临睡前用热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。
作用原理：乳房按摩能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让乳房因为减肥而掉肉。
产后乳房恢复重要的是在饮食和护理方面。保持清洁的乳房，适合的吃些丰胸食物，对于妈妈们产后乳房的二次发育是很有帮助的。
新妈妈们要知道产后复查的重要性
很多妈妈对产前检查的重要性已经了解得非常透彻了，但是对于产后复查，却显得有那么点儿不太重视。这样的观念可不正确哦！
产后复查的重要性
怀孕、分娩会给新妈妈带来全身的生理变化，包括子宫、消化系统、内分泌、循环系统……而产后复查可以让医生帮妈妈检查产后身体的恢复状况，尤其是怀孕时合并有其他内科疾病的妈妈更不能忽视产后复查的重要性。
产后身体的恢复大约需要6—8周的时间，但是身体是否已经恢复到了怀孕前的水平，新妈妈自己是无法判断的，只有去医院接受医生的检查，才能真正了解分娩后自己身体的恢复状况。这样，如果医生发现了异常情况，就会及时指导妈妈进行治疗，以利身体早日康复。
复查的时间、地点
最佳复查时间
产后复查的时间根据分娩方式不同，也会不一样。因为自然生产和剖腹产子宫复原和恶露结束的时间都不一样，自然分娩的妈妈医生会建议在产后6—8周进行复查，而剖腹产的妈妈应在产后4—6周进行复查。
最佳复查地点
新妈妈带宝宝出门诸多不便，因此去医院做检查最重要的还是出行方便，产后复查不一定要去人多的大医院排队等候，也不一定要去生孩子的医院做，离家很近又很正规的社区医院就是一个不错的选择。
要做哪些检查
产后复查包括全身检查及妇科检查。具体内容包括以下方面——
体重检查
体重测量可以监测新妈妈的营养摄入情况和身体恢复状态，时刻提醒新妈妈注意饮食，防止不均衡的营养摄入和不协调的活动量危害身体健康。
医生建议：新妈妈的饮食以清淡、富含营养的食物为主，多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪类、甜食、糖类等食物，注意喝汤的时候最好把油去掉。
血压测量
无论妊娠期的血压正常与否，产后检查都应该测量血压。如果血压尚未恢复到正常水平，则应进一步随诊和治疗。
正常成人血压：收缩压90—130毫米汞柱(12.0—17.3kPa)之间，舒张压60—90毫米汞柱(8.0—12.0kPa)之间。
血、尿常规检查
新妈妈刚生下小宝宝，生理系统及免疫系统都处于恢复变化期，非常容易引发感染，给各种疾病以可乘之机。通过血、尿常规检查可以检测新妈妈身体各系统的运作情况，在微观上为身体把关。
医生建议：检查时妈妈穿着宽松的裙装会比较方便。
盆底检查
分娩时对盆底肌肉、神经的损伤，不仅给妈妈们带来很多生活上的不便，而且可能带来阴道松弛，进而影响到性生活质量。如果产后出现了尿失禁问题，一定要及时进行检查和治疗。
医生建议：阴道肌肉收缩运动可改善子宫、膀胱、阴道下垂，进而预防尿失禁，改善阴道松弛等问题。产后3个月是进行盆底锻炼的最好时机。
盆腔器官检查
产后盆腔器官恢复的好坏，与新妈妈日后得妇科病的几率密切相关，所以进行全面的妇科检查绝对必要。
1.检查阴道分泌物的量和颜色。如果是血性分泌物，颜色暗且量多，则表明恶露未尽，子宫复旧不良或子宫内膜有炎症。
2.查子宫颈有无糜烂。如有可于3—4个月后再复查及治疗。
3.检查子宫大小是否正常和有无脱垂。如子宫位置靠后，则应采取侧卧睡眠，并且要每天以膝胸卧位来纠正。
4.检查子宫的附件及周围组织有无炎症及包块。
5.剖腹产的妈妈除了要检查腹部伤口愈合情况，还要检查子宫与腹部伤口有无粘连。
医生建议：如果是恶露已经干净的准妈妈，可能会建议你做子宫颈抹片筛查，检查前三 应避免性生活、盆浴、使用阴道塞剂、阴道灌洗液，以免影响检查结果。
乳房检查
乳胀、乳房疼痛等常常会困扰新妈妈，还会影响泌乳系统，直接影响宝宝的健康。医生会依照妈妈目前的哺乳情况检查乳腺或乳腺管是否有红肿发炎、阻塞疼痛和硬块等情形，以及乳头有无凹陷和异常分泌物。
医生建议：妈妈最好能坚持母乳喂养至少6个月，如果产假结束后要上班，也要每天挤2—3次奶，以免造成母乳量减少。
腹部检查
对于剖宫产的新妈妈，腹部检查不仅要检查腹部的伤口，更要检查子宫的伤口。而且，剖宫产会对腹腔内的器官带来非正常的挤压，复位较正常生产要困难些，也要通过此项检查来确认情况。
医生建议：剖宫产的妈妈可以使用透气胶带或抗疤药膏来照顾你的伤口，使伤口较为美观，一般对伤口的护理可持续6个月。
其他
产后体检不单单是检查生理上是否恢复了，在怀孕或是分娩时有什么没有解决的问题也可在这个时候和医生讨论，也可以向医生咨询一下产后避孕的问题。
医生建议：在去医院之前，妈妈最好将要问的问题先列出来，这样可避免因情绪紧张而遗漏了什么。如果检查后没有发现异常问题，就可以恢复性生活了，产后避孕首推“安全套”，它既能避孕又能预防感染。
带着宝宝去复查
新妈妈去医院做复查为什么都要带着宝宝一同前往呢？因为产后复查除了对妈妈要做一系列的身体检查外，还会对宝宝进行体检，如：观察婴儿面色、精神、吸吮等情况，了解营养、发育状况，进行体格检查等。做完这些检查后，医生会替宝宝建立一份婴幼儿健康档案册，记录宝宝的生长发育情况。以后每次给宝宝做体检时，都要带上这本小册子哦！
妈妈们要知道的产后妈妈缺乳全面观
产后妈妈缺乳全面观
产后缺乳，又称产后乳汁不足，是指妇女生育后乳汁分泌量少或无乳汁分泌而言。
1、病因及发病机理
乳汁缺少，多因身体虚弱，气血生化之源不足，无乳可下；亦可因肝郁气滞，乳汁运行受阻，乳不得下。故可分为气血虚弱型及肝郁气滞型。
（1）气血虚弱乳汁为血所化生，赖气运行。气血来源于水谷精微，若脾胃虚弱，生化之源不足，复因分娩失血过多，终致气血虚弱，不能上化乳汁，因而乳汁甚少或全无。
（2）肝郁气滞两乳通于肝。产后情志不畅，肝气郁结，经脉涩滞，阻碍乳汁运行，因而乳汁缺少，甚至无乳。现代医学认为，本病可能与乳腺结构不良，产妇情绪不稳定，哺乳方法不当，体质虚弱或贫血有关。
2.诊断要点
（1）临床表现
①气血虚弱型。产后乳汁甚少，甚或全无，乳汁清稀，乳房柔软，无胀感，病人面色少华或黄而不泽，体倦乏力，少气懒言，食少，舌质淡，苔少。
②肝郁气滞型。产后乳汁分泌少，甚或全无，或已行而突然中止，乳房胀硬而痛，胸胁胀闷，善叹息，情志抑郁，纳少，舌质正常或舌苔稍黄。
（2）鉴别诊断本病应与乳痈相鉴别。乳痈虽乳汁分泌量少，但其发病初时即有恶寒发热，乳房胀硬，红肿疼痛，继则化脓溃破成痈，缺乳则无此症，可予鉴别。
3.中医治疗
（1）气血虚弱型宜补气养血，佐以通乳。通乳丹加减：人参15克黄芪20克当归20克麦冬20克木通15克桔梗10克猪蹄1个（先煮）。煎服法同前。
（2）肝郁气滞型宜疏肝解郁，通络下乳。下乳涌泉散加减：当归20克白芍20克川芎10克生地20克柴胡10克青皮15克漏芦20克通草15克桔梗10克白芷15克甘草10克天花粉15克穿山甲15克王不留行20克。煎服法同前。
4.辅助疗法
（1）单方验方
①王不留行6克穿山甲6克，同猪蹄一起炖汤服。
②通草250克，猪蹄2个，加少许葱姜盐，文火炖4小时服。
（2）饮食疗法
①赤小豆250克，煮服。
②黑芝麻20克，炒焦研末，加猪蹄汤冲服。
③樟鱼煲花生。
（3）外治法
①用热水或葱汤薰洗乳房。
②鲜蓖麻叶20克，水400毫升，煎服150毫升，趁热用布浸湿后敷乳。
③将木梳烤热，平放乳房，上下左右轻轻揉按，反复数次。
（4）按摩疗法自我按摩足三里、内外关、中脘穴，同时配合乳房按摩。
5.预防与保健
①解除产妇的思想顾虑，保持心情舒畅。
②保证睡眠充足，避免劳累。
③调节饮食，加强营养，多吃汤类食物，如鸡汤等以促进乳汁分泌。
④定时喂奶，正确哺乳，一定要做到让婴儿吸紧乳头和吸空一侧乳房。
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