在新生命诞生之际，新妈妈们在幸福喜悦的同时，也会有些许遗憾，曼妙的身姿已然成为相册里美好的回忆，高级时尚的装束也将收藏在衣柜中。望着镜子里的那个圆润的自己，心里开始暗下决心：“过不了多久，我就又会恢复到之前的样子。”
好吧，下面推荐的这些练习让我们轻轻松松地甩掉多余的肉肉，并且帮我们轻松应对产后的各种不适。
山式：在整个怀孕期间，由于膨大的腹部而使得我们不得不改变脊柱的曲度，特别是腰椎曲度，很多妈妈在生完宝宝后仍旧不自觉地保持着这样的状态，使脊柱承受很大的压力，从而出现严重的腰背疼痛现象，很多妈妈都误以为是在坐月子时腰受凉造成的。
来吧，让我们一起从站姿开始改变吧。
新妈妈产后怎样进行恢复练习
首先，自然站立，双脚内侧缘并拢，双腿肌肉收紧，臀部收紧。骨盆中立位（即两髂骨与耻骨联合处成为一个三角形，与地面呈垂直的关系。）双肩向后环绕半圈，并下压，下巴平行地面，使颈部向上伸展，感觉头顶百会穴与尾骶骨在一条直线上，全身的重量很均匀地分布在脚掌上，保持这个姿势若干时间。
猫式：这是一个非常经典的瑜伽体式，是可以伴随女性成长全过程的练习，从发育期、月经前的调理、月经期、怀孕前的调理、怀孕期的整个过程，到产后的恢复及调理，乃至更年期，这个体式的贡献都是非常大的。下面就让我们开始练习吧。
跪在垫子上，始终保持双手臂和双腿垂直于地面。吸气的时候，腰背以胸椎为折弯点，沉向地面，抬头，两眼看向天花板。呼气时，低头，腰背部拱起向天花板。重复这个练习若干次。
虎式：在延续猫式练习的基础上，虎式更强壮生殖腺体，灵活和滋养髋与脊柱神经，也是产后调理的最佳练习体式。
吸气时，压腰，翘臀，抬头的同时将左腿向后向上抬起。呼气时，拱高背部，低头，同时收回左腿，膝盖触鼻尖或额头。这样重复若干次，再换另一边练习。
早教网知名专家温馨提示：瑜伽适合所有的人练习，但针对于产后的新妈妈而言，不是所有的体式都是适合的，以上的练习只要新妈妈每天坚持就会收到很好的效果。也要注意的是，不要急功近利，对于每个新妈妈来说，每个体式练习的次数并不定量，若干次是指妈妈们按照自身的情况来做当天的练习计划。
新妈妈产后记忆力怎样恢复
很多妈妈都是自己生完孩子后，记忆力下降了，这是怎么回事呢？
英国学者Ｓｈａｒｐ曾征求４８位志愿的孕妇参与研究，并且与１９位未怀孕的女性做对照，８１％的孕妇认为她们的记忆力变差。研究利用客观的测试，发现她们有很高的比例无法回忆起刚刚看到的字，如果测试是临时安排而非既定排程时，这种状况会更加明显。
除此之外，研究人员也发现记忆力下降的情况不管是怀头一胎或是多胎的孕妈咪都一样。不过孕妈咪的辨识理解能力没有明显变化，也就是说，孕妇可能对于新知的吸收力没有问题，但是这些讯息可能在脑子里停留没多久就不见了。
新妈妈产后记忆力怎样恢复
英国桑德兰（Ｓｕｎｄｅｒｌａｎｄ）大学精神部门学者Ｃｒａｗｌｅｙ提供了不同的看法，他追踪研究１５位孕妇及１５位正常女性，在怀孕中期、怀孕后期、产后六周、产后一年，语言记忆以及分割注意力（Ｄｉｖｉｄｅｄａｔｔｅｎｔｉｏｎ）的比较，发现了相当有趣的现象。如果用客观的实验室测试，这两组并没有明显差别，但是若以在家里用自我评量表的方式评估，怀孕中期的孕妈咪在记忆、认知能力上的表现就比较差。研究人员推测，可能是因为孕妇与正常人的差异没有大到可以用机器测验检测出来，也就是说，孕妇本身因为情绪焦躁或是期望他人关心所表现出来的情况，并非真的脑部有问题。
产后记忆力会恢复
从种种的研究报告看来，孕妈咪在怀孕期间记忆减退的情况似乎是肯定的，那么生完之后呢？记忆力是不是还会继续下降呢？
日本佐贺医学院利用视觉重现记忆测验的方式研究５４名孕妇，发现生完到产后三、四天，记忆力也有下降的现象，但是足月还未生产，或是产后一个月则没有问题，虽然这些原因并不清楚，不过从报告看来，生完宝宝后孕妈咪的记忆力应该会恢复正常。
抢救记忆大作战
到底什么因素造成孕妈咪的记忆力下降呢？专家称目前对这种情况的原因还没有任何定论。但可以肯定的是睡眠不好影响了孕妇的注意力，从而无法集中精神。另外，孕妈咪所面临的即将发生巨大改变的生活也占据了很大的精力。同时孕期激素，如皮质醇和催产素的增长也会对大脑功能产生一定的影响。既然这是孕妈咪们无法避免碰到的问题，孕妈咪们可得自行救济才行，有一些在日常生活中可注意的事项将有助于你提高记忆力：
１、充足的睡眠：睡眠可以让大脑把杂乱的讯息整理归类，醒来时要找资料就容易得多，但是，因为荷尔蒙的影响及怀孕的烦恼，不少孕妈咪不容易入睡或是容易醒。怀孕时因为不适合服用安眠药，孕妈咪可以在睡前做一些松弛运动、洗温水澡、听听轻柔的音乐等来改善。
有的孕妈咪觉得既然晚上睡不着，那白天尽量少睡，这样晚上可以因此比较好睡，其实怀孕的身体状况跟平时不一样，这样做可能没有效果，反而更累。如果你晚上实在是睡不着，白天不妨多睡一会儿。
２、听轻音乐：轻柔的音乐可促进脑部血液循环、舒解压力，不但对胎教有帮助，也能改善记忆力。不过要记得，强烈节奏的音乐可能有反效果，所以孕妈咪在挑选音乐时可要多注意。
３、适度运动：孕妈咪除非有早产的征兆，否则应该安排适当的产前运动，适度的运动不但有助于生产，也可提振精神，增加专注力。
４、保持好心情：孕妈咪要尽量减少生活、工作的压力，因为慢性压力会让大脑位于海马部位的记忆中心受损。做事情应该尽量慢慢来，如果工作压力让你 能负荷，经状况允许的话，不妨先休息一阵子。
５、善用笔记：如果孕妈咪还是常常记不住该做的事，不妨把它有条理地记下来，做完一件事情划掉一件，这样才不会一直担心事情没处理。
６、远离香烟：孕妈咪切忌不要抽烟，这样不但自己的记忆力受损，连带小宝宝将来的学习、记忆力也会比较差。
小编点评：产后妈妈们要有充足的睡眠，多听些轻柔的音乐，保持好心情，还有坚持锻炼身体。最重要的是产后要远离香烟，烟不仅会影响妈妈们的记忆力还会影响宝宝的学习能力和记忆力的。让我们一起跟没记性说再见吧。
新妈妈产后如何进行恢复练习
在新生命诞生之际，新妈妈们在幸福喜悦的同时，也会有些许遗憾，曼妙的身姿已然成为相册里美好的回忆，高级时尚的装束也将收藏在衣柜中。望着镜子里的那个圆润的自己，心里开始暗下决心：“过不了多久，我就又会恢复到之前的样子。”
好吧，下面推荐的这些练习让我们轻轻松松地甩掉多余的肉肉，并且帮我们轻松应对产后的各种不适。
山式：在整个怀孕期间，由于膨大的腹部而使得我们不得不改变脊柱的曲度，特别是腰椎曲度，很多妈妈在生完宝宝后仍旧不自觉地保持着这样的状态，使脊柱承受很大的压力，从而出现严重的腰背疼痛现象，很多妈妈都误以为是在坐月子时腰受凉造成的。
来吧，让我们一起从站姿开始改变吧。
首先，自然站立，双脚内侧缘并拢，双腿肌肉收紧，臀部收紧。骨盆中立位(即两髂骨与耻骨联合处成为一个三角形，与地面呈垂直的关系。)双肩向后环绕半圈，并下压，下巴平行地面，使颈部向上伸展，感觉头顶百会穴与尾骶骨在一条直线上，全身的重量很均匀地分布在脚掌上，保持这个姿势若干时间。
猫式：这是一个非常经典的瑜伽体式，是可以伴随女性成长全过程的练习，从发育期、月经前的调理、月经期、怀孕前的调理、怀孕期的整个过程，到产后的恢复及调理，乃至更年期，这个体式的贡献都是非常大的。下面就让我们开始练习吧。
跪在垫子上，始终保持双手臂和双腿垂直于地面。吸气的时候，腰背以胸椎为折弯点，沉向地面，抬头，两眼看向天花板。呼气时，低头，腰背部拱起向天花板。重复这个练习若干次。
虎式：在延续猫式练习的基础上，虎式更强壮生殖腺体，灵活和滋养髋与脊柱神经，也是产后调理的最佳练习体式。
吸气时，压腰，翘臀，抬头的同时将左腿向后向上抬起。呼气时，拱高背部，低头，同时收回左腿，膝盖触鼻尖或额头。这样重复若干次，再换另一边练习。
瑜伽适合所有的人练习，但针对于产后的新妈妈而言，不是所有的体式都是适合的，以上的练习只要新妈妈每天坚持就会收到很好的效果。也要注意的是，不要急功近利，对于每个新妈妈来说，每个体式练习的次数并不定量，若干次是指妈妈们按照自身的情况来做当天的练习计划。
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