女人终其一生都在为自己的美丽所打拼,对瘦身更是趋之若鹜,只要有任何新鲜的方法都愿意尝试,但少吃、多运动、外加恒心,则是成功的不二法门喔!
PART1生理周期减肥法
早在1970年就有日本的减肥专家宫本裕子提出生理周期减肥法,她认为月经后的第二周是为黄金减重期,这时月经完全停止,生理现象稳定,最适合减重。而第三周开始为减重次佳期,因为这时已经有点水肿现象了,减重会导致症状更明显。
该减肥的5个指针
从医学角度看来,现代人有5大症状称为“代谢症候群”,这些症状出现时就表示需要开始控制热量(少吃)、燃烧脂肪(多运动)了。
症状1血压上升至130/85。原因是遗传及过重,太胖又血压高,容易导致肿瘤。
症状2血糖(空腹)>110。除了遗传之外,偏食、常吃热量太高的食物及少运动等原因皆为主因。
症状3三酸甘油脂>150。
症状4高密度胆固醇,女性<50、男性<40。除了遗传高脂血症的原因外,海鲜、油脂类、内脏等食物吃太多也会造成。
症状5腰围过大,女性>80cm、男性>90cm。这是最不容易消除的,但却是最容易造成的,这时无论是肝、心、肾等内脏,都有可能包了油。
PART2毛发检测─微量元素分析
有减肥经验的人都知道,刚开始的时候,体重迅速下降,但到了一个阶段后就面临停滞期,怎么努力都瘦不下来,干脆就放弃了,结果还是又胖回来。
其实这与人体中微量元素有关,过多或过少都会造成新陈代谢不良,当然会有减肥停滞期的产生。
产后体重管理3大法
PART3体质减肥法
1、草食性体质
甲状腺荷尔蒙功能低
解说
吃油脂容易胖,但吃醣类反而不容易胖,建议采用高醣、低油、低蛋白的饮食组合。
另外,还可以多补充大蒜、咖啡、黑胡椒与辣椒等可以促进新陈代谢的食物,多喝咖啡,也有助于减肥效果。
2、肉食性体质
胰岛素荷尔蒙高、肾上腺功能低
解说
吃油脂不易胖,但一多吃淀粉就会反应在身材上。
建议这类体质的人饮食组合应该是高蛋白、高油脂及低醣类。
另外,多喝豆浆、可可、绿茶也有助减肥效果。
3、混合性体质
不是大胖子就是瘦竹竿(肾上腺与甲状腺功能都低或都高)
解说
兼具以上两种体质的特色,在饮食方面必须采取中庸之道,也就是中油、中蛋白与中醣。
另外多喝红茶,也有助于减肥效果。
剖腹产产后护理九大法
对于剖腹产的妈妈们来说产后给自己进行护理里面的学问是很大的,下面这产后护理九大法应该能排上用场的。
护理法1、要少用止痛药物
剖腹产术后麻醉药的作用逐渐消失,腹部伤口的痛觉开始恢复,一般在术后数小时,伤口开始剧烈疼痛。为了能够很好休息,使身体尽快复原,可请医生在手术当天或当夜给用一些止痛药物。在此之后,对疼痛多做一些忍耐,最好不要再使用药物止痛,以免影响肠蠕动功能的恢复。一般来讲,伤口的疼痛在3天后便会自行消失。
剖腹产产后护理
护理法2、术后应该多翻身
麻醉药物可抑制肠蠕动,引起不同程度的肠胀气,因而发生腹胀。因此,产后宜多做翻身动作,促进麻痹的肠肌蠕动功能及早恢复,使肠道内的气体尽快排出,术后12小时,可泡一些番泻叶水喝,以帮助减轻腹胀。
护理法3、卧床宜取半卧位
剖腹产术后的产妇身体恢复较慢,不能与阴道自然分娩者一样,在产后24小时后就可起床活动。因此,剖腹产者容易发生恶露不易排出的情况,但如果采取半卧位,配合多翻身,那么就会促使恶露排出,避免恶露淤积在子宫腔内,引起感染而影响子宫复位,也利于子宫切口的愈合。
护理法4、产后注意排尿
为了手术方便,通常在剖腹产术前要放置导尿管。术后24-48小时,麻醉药物的影响消失,膀胱肌肉才又恢复排尿功能,这时可以拔掉导尿管,只要一有尿意,就要努力自行解尿,降低导尿管保留时间过长而引起尿路细菌感染的危险性。
护理法5、保持阴部及腹部切口清洁
术后2周内,避免腹部切口沾湿,全身的清洁宜采用擦浴,在此之后可以淋浴,但恶露未排干净之前一定要禁止盆浴;每天冲洗外阴1-2次,注意不要让脏水进入阴道;如果伤口发生红、肿、热、痛,不可自己随意挤压敷贴,应该及时就医,以免伤口感染迁延不愈,使整个产假都“泡”在伤口处理上。
护理法6、尽力早下床活动
只要体力允许,产后应该尽量早下床活动,并逐渐增加活动量。这样,不仅可增加肠蠕动的功能,促进子宫复位,而且还可避免发生肠粘连、血栓性静脉炎。
剖腹产产后如何护理
护理法7、不要进食胀气食物
剖腹产术后约24小时,胃肠功能才可恢复,待胃肠功能恢复后,给予流食1天,如蛋汤、米汤,忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。肠道气体排通后,改用半流质食物1-2天,如稀粥、汤面、馄饨等,然后再转为普通饮食。
护理法8、产褥期绝对禁止房事
剖腹产术后100天,如果阴道不再出血,经医生检查伤口愈合情况良好,可以恢复性生活。但是,一定要采取严格的避孕措施,避免怀孕。否则,有疤痕的子宫容易在做刮宫术时而发生穿孔,甚至破裂。
护理法9、注意做健身锻炼
剖腹产术后10天左右,如果身体恢复良好,可开始进行健身锻炼。方法为:仰卧,两腿交替举起,先与身体垂直,后慢慢放下来,两腿分别做5次;仰卧,两臂自然放在身体两侧,屈曲抬起右腿,并使其大腿尽力靠近腹部,脚跟尽力靠近臀部,左右腿交替做,各做5次;仰卧,两膝屈曲,两臂交叉合抱在胸前,后慢慢坐成半坐位,再恢复仰卧位;仰卧,两膝屈曲,两臂上举伸直,做仰卧起坐;俯位,两腿屈向胸部,大腿与床垂直并抬起臀,胸部与床贴紧,早晚各做1次,每次做时,从2-3分钟逐渐延长到10分钟。
小编总结:
尽管在还没有出医院之前,妈妈们身边都有医生和护士,但是自己学会一些产后护理方法也是很重要的。上面这 方法妈妈们学会了吗?
产后护理应注重八大重点
产后伤口的种类
1.自然产伤口
自然生产多少会对子宫颈口及阴道组织造成一些改变或破坏,但是,这样的伤口通常会在产后自行愈合;反而若是因为产程进展太快,或者在待产期间不当的用力所导致的阴道撕裂伤,则往往必须藉助外科修补术加以缝合,才不致延缓复原的时间。
所以,有时候为了避免产妇发生较大范围且不易处理的会阴撕裂伤,产科医师或助产士通常会以会阴切开的方式来帮助胎儿顺利生出来;因为会阴及阴道的血管丰富,所以切开处的伤口大约在3~4个礼拜即可完全愈合。
2.剖腹伤口
虽然怀孕、生产是一种自然的过程,但仍有一些原因使妇女无法以自然的方式生下婴儿,这时就需要以剖腹生产方式,经由腹壁及子宫切口将胎儿取出,可以帮助无法顺产的妇女能够安全的迎接新生儿的到来。
由于手术伤口范围较大,表皮的伤口在手术后5~7日即可拆线或取除皮肤夹,但是,完全恢复的时间大约需要4--6个礼拜。
促进伤口复原8原则
无论是会阴切开伤口或剖腹伤口的照顾原则大致相同,但因部位的不同,所以在促进伤口复原时就必须运用不同的技巧。
首先,必须注意的是感染的问题,皮肤的完整是保护身体的第一道防线,因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻忽,只要不适感持续未改善或者出现脓性分泌物时,记得赶快回到医院检查;除此之外,阴道大量出血或者排出多量血块也是不正常的情形,应尽速就医。
其次,为了促进伤口愈合,不妨从以下几个方面着手:
1.保持伤口清洁干燥
2.温水坐浴
3.避免疤痕产生
4.注重营养摄取
5.适度运动
6.身体清洁
7.勿提重物
8.性生活勿急躁
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