产后乳房保健除了妈妈们知道的要对它进行清洁，穿胸衣之外，妈妈们知道吗其实妈妈们可以做做六节乳房操。让产后的乳房更加坚挺哦。
女性保健乳房在日常生活中要保持良好情绪，学会调节自己的情绪，注意饮食结构，要劳逸结合、多参加锻炼。良好的饮食习惯非常重要，饮食要多样化，营养丰富，饮食要定时、定量，要有计划地摄入足够的营养和热量。多吃富含维生素A、维生素C的食物及低脂肪饮食，常吃富有营养的干果种子类食物。除了以上保健知识外，以下推荐一个六节乳房操。
动作1、鹅摆手丰胸
功效：拉伸胸部肌肉。
动作要点：左腿前伸踮地，右腿直立，左臂后伸，五指分开，掌心向后，右臂后伸于脑后，抬头挺胸，感觉拉伸胸部，静止5秒，换手换方向进行。重复10次。
TIPS：坚持才有效哦！
产后乳房保健
动作2、伸展运动
功效：锻炼胸肌，促进乳房发育。
动作要点：采取站或坐的姿势，两臂放于身体两侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩高度后，再缓慢地向前举，直到两臂快要相碰时停止，之后两臂分开，还原并使肌肉放松，如此反复慢移5次。
TIPS：掌握节奏，并持之以恒。
动作3、叉腰高抬腿
功效：美化胸型的同时增强身体平衡感。
动作要点：双手叉腰，左腿绷直往上抬，静止5秒后姿势还原，换腿来回重复10次。
TIPS：高抬腿时要注意腿绷直、挺胸。
动作4、挥臂转体
功效：扩展胸肌。
动作要点：呈自然站立，右臂在胸前弯曲，掌心向下，左臂伸直侧举，掌心向上，上半身右转90度，静止5秒后左转，反方向同样进行。来回重复5次。
TIPS：转动时要挺胸。
产后乳房保健
动作5、卧撑丰胸
功效：运动胸肌，让胸部自然丰挺。
动作要点：双手撑地，身体挺直，脚尖抵地，连续做10次俯卧撑。
TIPS：俯卧撑时，姿势一定要准确到位。
动作6、“几”形运动丰胸
功效：伸展胸肌，促进胸部血液循环动作要点：跪地，双手平伸，胸部贴地，停止5秒，来回重复10次。
TIPS：双臂要伸直，同时背部挺直。
产后乳房保健除了让妈妈们产后有对坚挺的乳房之外，还能对母乳的质量有所保证，让宝宝更健康哦。产后乳房保健妈妈们不要偷懒不做哦。
六类食物巧搭配保护产后新妈乳房健康
六类食物巧搭配保护乳房健康
乳腺癌已成为女性的多发病，严重威胁女性健康。据研究发现，大约有三分之一的癌症发病与饮食有关。食品合理搭配，既有预防癌症作用，又有患了病有一定辅助治疗作用。
第一类、食用菌类：
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。
蘑菇：营养丰富，含有人体必需的氨基酸，多种维生素的矿物质，含硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，有利于预防胃癌和食管癌。
瑞典和美国科学家最近联合公布的一项研究结果表明，患有厌食症的年轻女性患乳腺癌的危险性比较低。这说明女性早年的热卡摄入情况对后来乳腺癌的形成和发展可能有着较大的作用。
第二类、鱼类：
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。
海带：中药名昆布，是很好的营养保健品，具有明显提高机体免疫力的功效。海带提取物对多种癌细胞有抑制作用。有降血压、降低胆固醇、降血脂、预防血管硬化和冠心病的作用。有报道，海带可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。
第三类、水果：
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质。
第四类、蔬菜：
与主食合理搭配有利于身体健康。如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、元葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等。
1、南瓜：它含的极丰富的维生素A、维生素C、还含有钙质和纤维素、色氨酸-P等，多服用可预防肥胖、糖尿病、高血压和高胆固醇血症，是预防癌症的好食品。
2、萝卜及胡萝卜：农谚"冬吃萝卜夏吃姜，一生不用跑药堂"，萝卜中含有多种酶，能消除亚硝胺的致癌作用；其木质素能刺激机体免疫力；萝卜的辣味来自芥子油，可刺激肠蠕动。萝卜含有大量维生素C，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素。所以它们具有极好的防癌作用。
3、芦笋：它含有硒和植物纤维等，可用来防治多种癌症。
4、苦瓜：苦瓜的抗癌作用是由于它含有一种类奎宁蛋白，能激活免疫细胞的活性，苦瓜种子中含有抑制细胞侵袭、转移的成分。
5、茄子：它含有丰富的营养成分，还含有龙葵碱、葫芦素、水苏碱、胆碱等物质，其中龙葵碱和葫芦素被证实具有抗癌作用。
6、大蒜：实验已证实，大蒜素、大蒜辣素对许多癌细胞具有强烈的抑制作用，大蒜素还能阻断在体内合成亚硝胺。大蒜富含硒、锗，锗能激活巨噬细胞的吞噬功能。
7、百合科（葱、洋葱、蒜等）和十字花科（元白菜、白萝卜、芜菁等）蔬菜：它们含有多量的硫化合物，能够增强肝脏对异物解毒时所需酶的作用，能增强人体预防癌症的效果。
第五类、牛奶及其制品有益于乳腺保健，可以补充钙。
谷类如小麦（面粉）、玉米、大豆及一些杂粮均有利于健康。大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素。可溶性纤维素可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢，并降低胆固醇。不可溶性纤维素有助于消化系统的健康，并预防癌症。坚果是食物的果仁和果种，含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。
1、玉米：即玉蜀黍，其营养价值超过面粉、大米，经常食用能预防动脉硬化、心脑血管疾病、癌症、高胆固醇血症、高血压等病。玉米含有大量植物纤维、胡萝卜素、赖氨 、丰富的硒、镁，这些能提高人的免疫功能，以胶发挥防癌作用。
2、地瓜：又名甘薯、红薯、白薯，它含有较多的胡萝卜素、赖氨酸、植物纤维、去氢表雄酮，能预防肠癌和乳腺癌。
3、麦麸：麦麸是小麦主要营养成分的仓库，含有B族维生素、硒、镁等矿物质，很多植物纤维，因此，它是最好和防癌食物纤维。有利于防治大肠癌、糖尿病、高脂高胆固醇血症、便秘、痔疮等。
4、豆类及豆制品：在豆类中，大豆、豌豆、扁豆、绿豆和刀豆等都含有可以防癌抗癌的核酸。据国外研究，将这种核酸和其它成分注入患癌的小鼠体内，可使肿瘤细胞停止生长，萎缩、消失。日常吃的豆腐、豆浆都具有防癌作用。经常吃豆制品的人，其胃癌发病率较低。
第六类、其它
绿茶：据国内外广泛研究，认为茶叶，尤其是绿茶具有非常明显的防癌作用。其起主要作用的成分是儿茶素化合物，绿茶抗氧化成分对多种致癌物，包括黄曲霉毒素，苯并芘，香烟致癌物，氨基酸高温裂解产物诱导的细胞恶性转化均有明显的抑制作用。国内曾报道，每日饮绿茶两次，每次3克，用150毫升开水冲茶便有防癌作用。
预防产后乳房下垂松垮做乳房健美操
导读：锻炼时间最好是晚上8∶00～9∶00，练完后做一些舒展放松活动，如做广播体操、保健按摩和太极拳。到室外走走也很好，最后洗个温水澡，就可以上床睡了。
产后乳房健美操(轻柔型)
锻炼时间最好是晚上8∶00～9∶00，练完后做一些舒展放松活动，如做广播体操、保健按摩和太极拳。到室外走走也很好，最后洗个温水澡，就可以上床睡了。
如果早上时间充裕，也可以先起床做些简单的准备活动，使全身微微发热，处于稍兴奋的状态，即可回到床上进行锻炼。
第一步：仰卧，用双手对乳房进行按摩，先横向、纵向进行，然后再托住乳房的下部向上推摩，手的运动线路应是“之”字形，不是“一”字形。
第二步：自然仰卧于床上，去掉枕头，头和臂部不离开床板，向上做挺胸动作并停留片刻。重复做20次。
第三步：向左侧卧或臂伸直，与床成水平，右臂向外上(天花板方向)做扩胸运动，做20遍，然后再向右侧卧，用左臂进行。
第四步：双膝跪在床上，手臂伸直撑床。向下做屈臂动作，一直弯曲到下颏和胸着地为止。屈臂时注意不要使臂部向后引，而应把身体重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，共做10遍。
第五步：仰卧，不要枕头，双手臂放于身体两侧，向头的方向做180度的伸拉，手臂要伸直(包括手指)。双手同时伸拉20遍，然后双手交替伸拉，每侧不少于15遍。
第六步：仰卧，去枕头，双手臂伸直，与床面呈90度角，两掌心相对，双臂同时做扩胸运动。如果有小的器械拿在手上更好。每次20遍。
第七步：双膝跪在床上，小腿后抬，两脚交叉，两臂垂直撑床，屈臂俯撑，腹部收紧，双脚不动，头勿下垂，臂部、背部与颈部成一直线，然后复原，共做10遍。
第八步：双膝跪在床上，上身直立，双手合掌置于胸前。两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，两前臂呈“一”字形。并要挺胸抬头，配合深呼吸运动。共做10次。
产后乳房健美操(力度型)
【扩胸运动(直拉式)】
双腿分立与肩同宽，双臂垂直贴身。
第一步：弯腰，双手手指尽量摸地，不要屈膝。
第二步：直腰挺身，双臂上举伸直，尽量将胸挺出。
第三步：两臂自然向外向下展开成侧平举(与肩水平)，同时跨左腿向前形成弓箭步，再次将胸部前挺。
第四步：复原成第一步的姿势。
5～8步与1～4步相同，换右腿跨出。
共做4个8拍。
【绷胸运动】
双腿并立，双臂垂直。
第一步：左腿向左横跨半步，双臂屈肘，夹于肋间，双手握拳，将胸(乳房)绷紧。
第二步：保持第一步的姿势向左转身，双脚不动。
第三步：保持第一步的姿势向右转身，双脚不动。
第四步：复原成预备姿势。
5～8步动作一样，方向相反。
共做4个8拍。
【推臂运动】
两臂交叉，1～4步用左手使劲推右臂，5～8步右手使劲推左臂。两侧共做4个8拍。
【扩胸运动(上牵振式)】
第一步：左膝跪立，两臂上下摆动，胸部用力向前扩展，两个8拍。
第二步：换右膝跪立，以相同的动作再做两个8拍。
【扩胸运动(平振式)】
1～8步双腿分立与肩平齐。
两臂上抬至胸前，小臂平于乳房，双手掌心向下，手掌位置在双乳之间，左手在上平于乳房上缘，右手在下平于乳房下缘，然后用力向后挺肘，将胸部用力向前振挺8次。
然后右手在上，左手在下做第二个8拍。
【扩胸运动(大展式)】
第 步：双腿分立与肩同宽，双臂向前伸直平肩，手心向上。
第二步：双臂保持与地面平行，然后由外向后进行振臂，将胸(乳房)向前振挺。
第三步：复原成预备势。
共做4个8拍。
【扩胸运动(斜振式)】
双腿分立与肩平齐，双手握拳放至腰间。
第一步：双臂抬起，向后拉至最大限度，头看左上方，重心右移。
第二步：保持第一步的姿势，再用力向后振动一次，然后双臂快速还原成预备姿势。
3～4步与1～2步动作相同，方向相反。
共做两个8拍。
【扩胸运动(牵拉式)】
第一步：双上臂屈肘紧贴双肋，双下臂向前伸直并握拳。
第二步：双上臂猛力由外向上至肩平或过肩，迅速振动牵拉乳房外下部组织。共做两个8拍。
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