很多妈妈都会有这样一个困惑,明明自己已经分娩了宝宝也在一天天的成长,可是自己还是有个大肚子。产后妈妈们要怎样才能摆脱它呢?
1、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
产后如何摆脱大肚子
2、走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3、同时要配合使用减肥药。西药绝对不可以用!副作用非常大!我用的是绣纤姿瘦身组合,是纯植物配方,没有副作用的,并且它还有一款瘦身凝胶和一款瘦身贴,是专门针对腹部肥胖的,与胶囊同时使用,内调外治,效果非常好!
4、要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
小编总结:
产后摆脱自己的大肚子是很简单的。很重要的一点就是妈妈们在坐月子的时候不要一直躺在床上休息,适当的时候下床运动也是不错的身体恢复方法,而且还可以防止脂肪的积聚。
产后新妈妈如何摆脱肥肥的小肚子
在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的 肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。这几层肌肉,有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下 方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而容易受伤。
在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。
生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。
你可通过一些简单的运动,尽早渡过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为强力的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量:
仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。
用力拉你的腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。
同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。
另一只手的手指置于肚脐下方,你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。
产后要如何摆脱自己的大肚子
产后肚子的肥肉总是让妈妈们很烦恼,产后究竟要怎样才能减去这个肚子呢?下面几个运动就适合妈妈们了。
按顺序做下面几个动作,能有效地锻炼腹部肌肉,减掉多余脂肪,在拥有平坦小腹的同时,还能使身体更加协调、轻盈。练习器械准备:你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
准备活动:在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。
产后瘦肚子的方法
“龙卷风”
练习部位:腹部
1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。
2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂
5、重复上述动作25次。
转身
练习部位:腹部、脊椎
1、上身直立,双腿分开;
2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。
3、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。
4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。
产后摆脱大肚子的方法
仰卧起坐
练习部位:小腹、后背
1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上。
2、手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。
3、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。
侧身
练习部位:腹部、手臂肌肉
1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。
2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置,保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。
运动的过程中的注意事项:要注意呼吸的调节——当收紧肌肉,准备开始运动时,深深吸一口气,有了更多的氧气供给,各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候,再用力把气呼出去。
其实产后减肥很重要的是在坐月子的时候,妈妈们注意到自己的生活习惯了吗?饮食均衡,有没有适量的进行运动,这样才有助于身体的恢复和产后身材的修复。
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