相信妈妈们产后给骨盆进行恢复的时候首先会想到的方法就是用束缚带，但是束缚带也不是能长时间使用的，那么还有什么其他的方法能帮助妈妈们产后恢复骨盆呢？下面就来告诉大家。
凯格尔运动
凯格尔运动又称会阴收缩运动，对治疗和训练女性产后大小便失禁有很好的作用，凯格尔运动可以恢复骨盆底肌的韧性和张力，强化支撑膀胱、子宫和大肠的肌肉。
产后骨盆恢复可以做什么
骨盆底肌肉练习益处多
骨盆底肌肉的练习能促进直肠和阴道区域的血液循环，预防痔疮，加快会阴侧切或会阴撕裂愈合。在产后经常坚持进行骨盆底肌肉练习，不仅有助于对膀胱的控制，可以增强阴道弹性，让产后的新妈咪享受“性福”。
练习方法
在练习凯格尔运动时，首先站立，双脚与肩同宽，吸气，十指合掌于胸前，呼气，下蹲。注意力放在骨盆底上，慢慢收缩骨盆底肌肉，上提5秒（感觉如尿急，但又必须憋尿状态），再缓慢地向下放松5~10秒后，重复逐渐地收缩和放松，在过程中都是自然呼吸，腹部不参与收缩，始终放松。
束腹带
除了骨盆恢复操，束缚带也是非常好的辅助工具，它可以帮助骨盆向健康的方向发展，矫正新妈咪走样的身形，改变腰腹部不正确的姿态。对于自然分娩的妈咪来说，分娩之后就可以使用，但是产后1周不能束得太紧，也不能连续24小时使用，这样不利于恶露的排出。
小编总结：
产后恢复骨盆的方法有很多，如果妈妈们用束腹带的时候记得不能长时间使用，这样对身体的恢复也是有影响的。产后恢复骨盆最好就做做上面的哪些运动。
产后恢复妙招，让骨盆肌肉打回完形
骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括了两个大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方连结，称为骶髂关节。骨盆骨的连结，在前方有一关节，称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方，有四块小的骨骼，构成了尾骨。
骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱，在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为两层，即较内部的一层与外部的一层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的髋骨。
在这些肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方；一是由子宫延伸出来的阴道口，位于中央；另一个则是由大肠延伸而来的肛门通口，位于后方。
在外层肌肉，有环结在这些通口，称为括约肌，能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，如：当你咳嗽、笑或打喷嚏的时候。怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内，一些额外的液体的重量。生产过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要尽可能常运动这些肌肉，使它们恢复强健的状态。
假如生产时你因为裂伤或侧切而有一些手术的缝针，也许紧缩这些肌肉会感到疼痛。但是，当你用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合的过程。紧缩运动不会对这些伤口造成伤害，因此愈快展开运动愈好。
你知道吗，其实你自己非常熟悉如何运动你的骨盆肌肉，每次当你觉得需要放空你的膀胱或收缩骨盆肌肉，以免溢尿时情况便是运动。
产后骨盆肌肉的恢复
生产过后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱。因此，要尽可能经常运动这些肌肉，使之恢复强健的状态。
骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括了两个大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方连结，称为骶髂关节。骨盆骨的连结，在前方有一关节，称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方，有四块小的骨骼，构成了尾骨。
骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱，在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为两层，即较内部的一层与外部的一层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的髋骨。
在这些肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方；一是由子宫延伸出来的阴道口，位于中央；另一个则是由大肠延伸而来的肛门通口，位于后方。
在外层肌肉，有环结在这些通口，称为括约肌，能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，如：当你咳嗽、笑或打喷嚏的时候。怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内，一些额外的液体的重量。生产过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要尽可能常运动这些肌肉，使它们恢复强健的状态。
假如生产时你因为裂伤或侧切而有一些手术的缝针，也许紧缩这些肌肉会感到疼痛。但是，当你用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合的过程。紧缩运动不会对这些伤口造成伤害，因此愈快展开运动愈好。
你知道吗，其实你自己非常熟悉如何运动你的骨盆肌肉，每次当你觉得需要放空你的膀胱或收缩骨盆肌肉，以免溢尿时情况便是运动。
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