睡眠跟产后减肥有什么密切的关系呢？一项研究表明如果睡眠不足，减肥是很难进行的。下面就来详细给妈妈们讲讲这个研究。
美国健康生活新闻网7月24日报道，这项研究由加利福尼亚州奥克兰大型医药企业凯泽·珀默嫩特公司流行病学专家埃丽卡·冈德森发起，研究对象包括940名来自马萨诸塞州的产后女性。
睡眠不足影响产后减肥
研究发现，产后6个月的女性中，睡眠时间5小时或更少者与睡眠7小时或更多者相比，无法减去孕期所增重量的几率高2倍。
冈德森说，睡眠时间不足是导致女性产后难以减肥的一个因素。而母乳喂养时间长短与减肥没有明显关联。她建议，如果女性产后发现自己难以拉上孕前衣服拉链，可以尝试增加睡眠时间。
芝加哥大学医学中心研究人员西丽蒙·雷乌特拉库尔解释说：“缺乏睡眠会改变影响食欲的荷尔蒙水平。”
雷乌特拉库尔说，延长睡眠时间不一定能解决缺乏睡眠根源问题，但强调一夜好眠重要性是个好主意。
小编总结：
产后让自己有充足的睡眠，不仅可以帮助妈妈们的身体在产后得到更好的恢复，同时还对妈妈们产后进行减肥是很有帮助的。如果你发现自己的睡眠不足，可以考虑通过调整自己的作息时间哦。
产后如何减肥才能不影响宝宝
很多妈妈在自己产后的一段时间里面都不敢给自己进行减肥，其中很重要的一个原因就是担心自己进行减肥会对宝宝造成一定的影响。那产后要怎样进行减肥才能不影响宝宝呢？下面就来给大家讲讲。
减肥会影响到哺乳吗？
有哺乳的妈咪可能会担心减肥会不会影响到宝宝？其实只要均衡饮食、避免某些药物、别轻易尝试来路不明的减肥产品，就不会影响到宝宝的健康。一般来说，哺乳期间的饮食，每天只需比原本多摄取200大卡的热量即可（相当于300cc左右的全脂牛奶）；若有补充一些“发奶”的食物，也要将其热量算入每天摄取的总热量内。
产后如何减肥对宝宝影响小
若打算在哺乳期减肥，则建议每周减肥不超过0.5公斤，饮食方面可适度减少脂肪及醣类，其他各大类食物则应均衡的摄取，并适时补充综合维他命，这样宝宝就能从妈咪身上获取足够所需的营养。
坐月子餐也要注意营养均衡
坐月子期间，由于身体仍在调养当中，一般还是不建议太过积极的减肥方式，因为足够的营养摄取有助于身体组织的修复。但由于传统坐月子餐太过于油腻，再加上坐月子期间普遍运动不足，最后都囤积在身上变成脂肪。
因此产后妈咪最好恢复怀孕前的饮食量，固定吃三餐不吃点心，避免大鱼大肉，均衡的摄取主食类、奶蛋鱼肉豆类、油脂类、蔬菜类、水果类等各大类食物，同时也须注意维生素、矿物质是否摄取足够。
在食物的烹调方面，建议使用较清淡的烹调方式，例如用四物鸡来取代麻油鸡，肉类选择以鸡胸肉、鱼肉等低脂肉类为主，可避免因为摄取过多的热量而造成体重上升。
少吃、多动、有恒心
事实上减肥的原理大家都知道，但还是很多人就是做不到，因此若自己努力了好一阵子，体重却减不下来，就需要专业的医疗营养团队来帮忙了
先来拟个减肥计划吧！首先，要先设定目标，目前专家建议一周体重下降的幅度在0.5～1公斤、3个月减肥5%～10%是安全、且可以达成的。
小编总结：
妈妈们在产后进行减肥的时候，只要妈妈们选择的方法正确其实对自己的身体和对宝宝的健康都是可以降到最低的。所以产后妈妈们想怎样减肥才对宝宝的影响小很重要的就是看妈妈们选择的方法。
妈妈们注意了产后睡眠不足会引起肥胖
产后睡眠不足会导致肥胖，这不是谎话来的说。下文就让专家告诉大家睡眠跟肥胖的关系吧。研究人员发现，在孩子6个月大时，如果新妈妈每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。这次研究还发现，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。另外的研究也证实，睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。
因此，美国哈佛大学医学院马修博士郑重指出，为了自己和孩子的身体健康，新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。研究负责人之一的埃里卡博士也建议，新妈妈如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。
睡眠不足跟肥胖的关系已知，睡眠不足与体重增加及肥胖有关。有研究显示持续睡眠不足可以造成激素改变，从而刺激食欲。该纵向研究共随访观察了940名妇女。研究者询问了她们在产后半年和1年时的睡眠习惯和体重，并评估产后半年睡眠情况与体重增加之间的关系。产后体重增加定义为产后1年体重较妊娠前增加≥5kg。结果显示，共有124（13%）名妇女出现产后体重增加。其睡眠模式如下：第一组，114名（12%）妇女日睡眠时间≤5小时；第二组，280名（30%）妇女日睡眠时间为6小时；第三组，321名（34%）妇女日睡眠时间7小时；第四组，225名（24%）妇女日睡眠时间≥8小时。第一组的比值比为3.13;第二组的为0.99;第四组相对于第三组的为0.94。产后半年睡眠时间≤5小时与产后1年体重增加≥5kg强相关。这项研究提示，产后的充足睡眠（即便是只多2小时）与健康饮食和锻炼，对产妇恢复到妊娠前体重同样重要。小编想通过这篇文章大家一定会注意到要保持充足的睡眠才能远离肥胖这个道理的。本文Hash：a30c2e8ae0806505e0a6127b47dc44ef5739a87d
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