不少妈妈家里面都有一台跑步机来让自己在平时的时候给自己做做锻炼。这台跑步机在产后也是可以继续发挥它的功效哦。下面就来教妈妈们产后怎样用跑步机来减肥。
你可以用跑步机来步行锻炼，你在上面消耗的能量和你在室外做同样的运动时差不多，速度可以从很慢一直到你必须暴走才能赶上趟。好的跑步机设计中考虑到了步行或跑步对关节的冲击，所以你脚踏的平台会较有弹性，对你起到保护作用，这比在室外的水泥地面上步行或跑步安全的多，基本上所有的跑步机都可以向上倾斜，模仿上坡时的运动，有些甚至可以向下倾斜，模仿下坡时的运动。
怎样用跑步机来减肥
如果你刚开始使用跑步机，可能会有些不习惯，因为与正常步行和跑步不同的是，你并没有挪动位置，而是你脚下的地面在不停的向后走，而且刚从跑步机上健身下来，有人也会感觉怪异，甚至头晕，这是因为你身体没有完全适应过来，经常使用后你会更容易适应。
使用跑步机的注意事项：
1、在跑台上姿势也是同样重要，另外不要使劲抓住把杆，它们是为了帮助你保持平衡用的，而不是省力用的，除了刚开始和结束的时候，在跑台上健身时最好不要用力抓握把杆，如果你需要用它来保持平衡的话，也要轻轻的把手或手指放在把杆上面，如果你只有握把杆才跟得上，那么你的速度太快了，握把杆太紧往往会造成你弓背，塌肩，这样肯定会阻碍你展示自己漂亮的身材。
2、刚开始的时候要慢速，再逐渐增加速度，以免你从跑步机后面飞出去。
3、眼睛向前看，你的眼睛和头部是你步行时方向的指导，脚的方向会随头的方向，所以你不要往斜前方看，更不要回头，如果你的朋友站在跑台旁和你聊天，请他站在前面来，尽量在你正前方，别人叫你时也不要回头，否则会很危险，一定要小心。
小编总结：
因为妈妈们的身体在产后并没有完全的恢复好，所以用跑步机来给自己进行减肥的时候不要忘了自己的身体状况。产后减肥是需要循序渐进的，有时候操之过急减肥的效果不一定很好的。
怎样通过饮食来帮助自己减肥
如果妈妈们选择通过改善自己的饮食习惯来进行减肥的话，那么如果妈妈们有下面这些习惯的话就要多注意了，因为它们对于妈妈们的减肥是很有影响的。
进餐时最好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别，但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。
如何通过饮食来进行减肥
每餐做饭时只做够量的食物，盛饭之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物。
水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此，在烹调时注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜。这样，在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。
低热量密度的食物通常不耐饿，常在饭后2-3小时便会产生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小零食，如小萝卜条、芹菜条等来充饥，这样不会使人增肥。
无论是否哺乳，按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法。如果没有达到理想效果，随时调整饮食上的热量摄取。
小编总结：
注意自己的饮食习惯，在自己的产后减肥过程中的影响是很大的。因为在平时看起来没什么的习惯，或许就是一个让你减肥效果没那么明显的因素。所以上面给妈妈们讲的这些事情，妈妈们都要多注意了。
怎样通过控制食欲来减肥
其实减肥真的是一个很难的事情。看到好吃的东西难道自己不吃吗，更不要说自己的肚子饿了的时候了。要怎样才可以控制自己的食欲，来到达减肥的效果呢？下面就来给大家介绍五种方法。
方法1、克制欲念
是的，你确实特别想吃东西，但先克制一下吧。能试试5分钟策略。在你想吃东西的时，克制5分钟以后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时--你就压根就忘了吃东西这回事。
情绪化的饮食习惯会破坏许多人为了减肥所做出的努力。
不管原因是什么，大吃一顿可能是一个暂时消除忧郁的好办法。然而事后总是会为这种行为感到内疚和痛苦。请记住，非饥饿时的进食是一种条件反应，它有可能消失也有可能再次发生。要去除情绪化饮食的习惯之所以如此重要，原因即在于此。
怎样控制自己的食欲
方法2、写博客日志
如果你自己也不知道引起情绪化饮食的原因是什么，那我这里有一种十分有效的自我探测方法：记日志。
你都吃了什么
在什么时间什么地方吃的？（比方说：半夜，站在冰箱前吃的）
你当时感觉如何
记日志的目的：记日志能让你清晰地识别你为什么要去吃东西来寻求安慰，那是能够改变你的行为的关键。
当你看到写在博客里的详细记录的时候，可能就会明白其中的联系。最终你的饮食和某些事件或感情之间的关系会变得很明朗。如果你知道了你的这个习惯性的举动，你就会意识到，其实你需要做的是先深吸一口气……
方法3、先喝杯水
女性拥有水分才拥有美。所以啊，在吃东西前，先喝杯水。这让你能舒缓情绪（无论是好的或坏的），并且感受到肚子饱饱的。
方法4、找一个食物的替代品
运动是食物的完美替代品，它既可以把你的注意力从吃东西上转移，而且，在多数情况下，它有镇定的功效，还可以压制你的食欲。
选一个既能集中你的注意力又能提高你的情绪的活动。任何能让你忙碌并且有一些乐趣的事都可以。
方法5、运动
穿上你最爱的运动鞋，开始跑步吧，要不别的物理运动，动动身子，克制了进食欲念，又消耗了热量，何乐而不为呢？
小编总结：
控制食欲不是要求大家盲目的进行节食，节食是很容易让自己的健康受到损害的。控制食欲也是有要求的。盲目的控制食欲可能会让自己的身体健康受到影响哦。
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