幸福的新妈妈向来都被看成是世界上最娇嫩的女人，不能有任何一点的闪失和伤害。那么，为了新妈妈的身体健康，就让我们一起了解一下怎样才能使新妈妈的身体迅速恢复美丽吧。
补1月
刚刚生产完的新妈妈，身体会因消耗太多的营养和能量而变得非常虚弱，所以，新妈妈们都要挨过一段俗称“坐月子”的休息期。而事实上，这个时期也正是新妈妈免疫力增强和身体恢复的最佳时机。如果能按照以下休养方法科学“坐月子”，一定可以让新妈妈的身体迅速恢复。
营养搭配
刚刚生产完的新妈妈最需要的就是营养，但是，由于新妈妈身体的独特性，摄取营养要相当的讲究。
首先，产后前几天新妈妈的肠胃功能还没有恢复正常，应该选用清淡易消化和营养丰富的食物。尤其是剖宫产后24小时内，只能吃一些流质或半流质的食物，如小米粥、鸡蛋汤、豆浆、面片儿等，其中可以加少许鸡蛋黄搅匀以加强营养。
休3月
按照传统的观点，新妈妈度过了与宝宝的“蜜月期”后，就慢慢回归到正常的生活轨道上，工作和生活中的责任不但没有少，反而因为宝宝的降生增加了很多。这样很不利于新妈妈日后的身体健康，往往会由于过度疲劳埋下很多病根。因此，即便过了“蜜月期”，新妈妈还是需要大概3个月的全面休息。
适量活动
这个时候，新妈妈已经可以做一些轻便的家务，比如洗尿布、做饭、收拾屋子等。适量的劳动可以促进新妈妈身体的新陈代谢，调动身体的活力。但劳动量不能过大，尤其是不要长时间地站立、蹲下或做同一动作，防止子宫受损，或关节疲劳。
充足睡眠
“坐月子”时高质量的睡眠非常重要，这一点众所周知。但人们往往忽略全面休息期的睡眠问题。刚出“月子”，新妈妈的身体并没有完全恢复，却很快要承担一些家务劳动，身体是很容易疲劳的。再加上“坐月子”时往往由于宝宝的顽皮不能真正地休息好。都使得全面休息期给新妈妈补睡眠变得更加重要。通常每天保持8至9个小时的睡眠可以让新妈妈更加精神焕发。
炼4月
几个月的休养生息，疲劳和虚弱越来越远离我们的新妈妈，身体状态渐入佳境。但是由于产后长时间的高营养和少活动，“发福”的问题却开始困扰新妈妈了。它除了能夺走新妈妈的美丽外，还容易对新妈妈的身体和心理产生不良的影响，因此，产后5个月起就要开始循序渐进的锻炼了。不过，这时的锻炼要掌握一定的尺度，才能事半功倍。
循序渐进
人的身体如果间隔较长时间又开始运动，都需要重新适应。对于刚刚产下宝宝的新妈妈更是如此。所以，运动一定不能操之过急，否则容易造成过度疲劳，或使刚刚恢复的子宫以及周围的内脏器官不适。因此，在运动方式上，要先选择动作幅度小、比较温和的运动，比如散步、太极拳、舒展操等。运动量要因人而异。身体强健，而且以前经常做运动的新妈妈可以从每天20分钟起步，以后按身体适应情况逐渐增加或减少。身体较弱的可以每天稍作运动，一旦有心跳过猛或眩晕等不适感就要立即停止，等待身体慢慢的适应。
切勿节食
适量节食+积极运动被认为是减肥的最佳模式，但是这条黄金法则对新妈妈来说可不适用。这是因为新妈妈产后气血不足，虽然几个月来精心调养，但身体还是比平时虚弱。而且这个时候正是新妈妈哺育小宝宝茁壮成长的时期，如果节食，会由于母体营养不足造成乳汁分泌过少或营养成分缺乏，不利于宝宝的健康。所以，在产后5～9个月内不能盲目 食。当然，可以适当改变饮食结构，多吃营养丰富、热量少的食物，如水果、奶制品、全麦面包等。
产后的体操助新妈妈快速恢复苗条身材
由于孕期子宫增大和分娩，产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场，而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的作用。
帮助子宫收缩，促进子宫的复原和恶露的排出，促进生殖器官的复原；
促进腹壁肌肉及盆地肌肉张力的加强，尤其对腹壁过度膨胀的产妇，如羊水过多、双胞胎、巨大儿等更为重要；
补充产妇产褥早期活动的不足，使膀胱功能恢复，减少尿潴留的发生；
改善肠道功能，防止便秘；
促进盆腔脏器及全身的血液循环使血液循环通畅，减少静脉血栓剂下肢静脉炎的发生，有利于保持健美的体形。
产褥体操的注意事项
产褥体操应循序渐进，要得到医生的许可后，在他们的指导下进行。
要配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐加大运动量。
做体操前应排尿、排便，在发烧时、饭后不要做，以不过度疲劳为限。
要保持室内空气清新、心情愉快。如果室内暖和，可少穿衣服。
恢复快的人可在生产8～12小时后作轻微的体操；剖腹产、异常分娩、出血多的人、严重贫血的人需经医生的许可；会阴切开的人拆线后可从轻微的动作开始。
哪些产妇不宜做产褥体操
产褥体操需消耗一定饿体力，调动全身肌肉参与。因此，不是所有产妇均可参与的，下列情况产妇不适合做：
产妇发热者，血压持续较高者；
有较严重心、肝、肺、肾疾病者；
贫血及有其他产后并发症者；
做剖腹产手术者；
会阴严重撕裂或产褥感染者。
如何做产褥体操
产褥体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。
新妈妈在产后排尿的恢复的进程步骤
许有新妈妈没有想到，为什么连排尿排便也会属于产后恢复的信号呢？其实，分娩时胎宝宝对各内脏器官的压力、麻醉药物的作用以及产后伤口的疼痛感都可能是导致排尿排便恢复困难的原因，所以产后排尿排便一样能体现出身体的恢复情况。
排尿的恢复进程：
*自然分娩的新妈妈：
产后4~6小时后，应该解小便一次。如果产后8小时仍不能自解，可以用温开水冲洗尿道周围诱导排尿。各法均无效始考虑导尿，必要时导尿管可以持续用几天。
*行剖宫产的新妈妈：
剖宫产在术前就会插导尿管，一般在术后1天可以拔除，新妈妈应在有尿意时排尿。
肛门排气的时间则和新妈妈是否使用术后镇痛装置有关，还与有没有做床上的翻身动作、有没有进食流质食物有关。
本文Hash：4b3109532eb4593537b8690fc0e0d7d77bf499e1
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
剖腹产产后的新妈快速恢复的9个小锦囊
顺产之后，只需三天就可以出院。但是剖宫产就不一样了，恢复比顺产慢很多，需要注意的方面也很多；手术时出血量大，而且腹部有伤口，容易感染。下面就来看看剖宫产后快速恢复的方法吧！剖宫产手术虽然不大，但也是一次外科手术，与自然分娩的新妈咪相比，身体肯定有一些不同的变化，术后恢复当然也就需要特别注意了。剖宫产对身体的影响1、术中相对出血多，且有腹部伤口，产后容易感染，更易发生贫血。2、产后不能立即进食，一般
-
产后新妈妈想要恢复身体的饮食要求
“坐月子”是妇女的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加。每日包括主食500克肉类或鱼类150－200克鸡蛋3－5个，豆制品100克产后新妈妈想要恢复身体的饮食要求豆浆或牛奶250－500克新鲜蔬菜500克每顿饭后吃水果1－2个其次，还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上
-
产后新妈妈身体恢复的饮食调养特点
产后恢复与调养产妇饮食调养的特点为了满足产褥期间产妇对各种营养素的需求，加强产妇的饮食调养，产妇的饮食方法也是很重要的。一般要注意以下几点：增加餐次：每日餐次应较一般人多，以5～6次为宜；食物应干稀搭配：每餐食物应做干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分；荤素搭配，避免偏食：从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素
-
新妈妈产后全面恢复身体的护理计划
人们把“分娩”又叫做“生产”是很有道理的——生孩子确实是一项相当艰苦的体力劳动。这里我们总结了一个“恢复指南”，帮你在这项艰苦的工作结束之后在身体和精神上都尽快找回最佳状态。身体恢复孩子终于“冲”出你的身体，以响亮的啼哭宣告新生命的开始。而此刻的你，最想做的事莫过于跌入一堆温暖又柔软的枕头，幸福地沉沉睡去。你的两腿软塌塌地没有知觉（如果你分娩时采用了硬膜外麻醉，就更是如此了）。你全身的肌肉都在疼，
-
产后新妈妈恢复迷人身材的八个动作
生完宝宝之后腰部的肉松松垮垮，肚子好像总也缩不小，各位妈咪应该也经历过这种情况，那么有什么办法能让妈咪恢复到产前的迷人身材呢？下面的8个动作，让你恢复迷人身材！1、从沙发上弹起来辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。2、刷牙时收腹利用刷牙的时
-
2款利于产后新妈妈身体恢复的牛肉餐
白汁牛肉材料牛肉85克，土豆15克，姜片、葱少许。调料植物油、盐、味精、料酒各适量。〔做法〕1、牛肉洗净切方块，用水汆烫煮1分钟捞起。2、土豆去皮，切方块洗净。3、热油锅，先放葱姜炒香，再放牛肉翻炒3分钟后，加水、调料、土豆块，用小火续煮20～30分钟后，即可。烧牛蹄筋材料牛蹄筋250克、青菜心25克。调料植物油、料酒、生姜末、葱花、淀粉、味精、酱油各适量。〔做法〕1、生牛蹄筋入水汆烫，去血水，捞
-
新妈妈产后健康恢复身体的完美科学计划
人们把“分娩”又叫做“生产”是很有道理的——生孩子确实是一项相当艰苦的体力劳动。这里我们总结了一个“恢复指南”，帮你在这项艰苦的工作结束之后在身体和精神上都尽快找回最佳状态。身体恢复孩子终于“冲”出你的身体，以响亮的啼哭宣告新生命的开始。而此刻的你，最想做的事莫过于跌入一堆温暖又柔软的枕头，幸福地沉沉睡去。你的两腿软塌塌地没有知觉（如果你分娩时采用了硬膜外麻醉，就更是如此了）。你全身的肌肉都在疼，
-
剖腹产新妈产后身体恢复可以做的运动
为了心爱的宝宝，不得已在肚子上划了一刀，但是基于女性爱美的天性，剖腹产后妈妈最关心的就是如何能迅速恢复？适合剖腹产者的运动假如你接受了剖腹生产，除了上述的运动以外，还需要做一些辅助运动。呼吸与咳嗽的运动，有助于清除肺部的分泌物，而腿部的运动则有助于促进血液循环，因为在段期间可能你的行动会比较不方便。产后呼吸呼吸与咳嗽要深呼吸，而其重点是在于呼气。在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲，
-
新妈妈的产后恢复的各种方法大全
由于怀孕时体内孕激素和雌激素增加，为宝宝的出生做好产道准备，其阴道也会有松弛现象。阴道松弛会影响夫妻间的性快感，新妈妈如何才能快速恢复阴道至孕前状态？且看看产后阴道恢复有什么方法？自然分娩的妈妈，胎儿经过阴道娩出时，阴道都会明显变宽，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径为2.5厘米）。另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和
-
新妈妈产后恢复身材的套餐
产后身材的恢复能增加新妈妈的自信心，每个新妈妈也都非常重视身材的恢复，本篇资讯就给新妈妈推荐一套产后恢复身材的饮食方案，让新妈妈在补充营养的同时也能减肥。新妈妈产后恢复减肥套餐套餐1Monday早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯点心：全麦面包1个，柠檬水新妈妈产后恢复身材的套餐午餐：馄饨面(面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许)点心：脱脂牛奶1/
-
新妈妈必做的产后恢复健身操
对于分娩后的新妈妈，身材或多或少的会有些走形，因此做一些产后恢复保健操是非常有必要的，本篇资讯，亲亲宝贝小编就帮妈妈们推荐，非常有效的产后恢复健身操，新妈妈们赶紧动起来吧。新妈妈必做的产后恢复健身操第一天的练习。仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。第二天的练习。仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。
-
有助于新妈妈产后恢复的体操
产后如何恢复一直是新妈妈们关心的话题，为了更好更快的恢复，亲亲宝贝小编建议新妈妈们，不要太懒，在产后应该适当的做一些有利于产后恢复的体操，这样在恢复身材的同时也会让你的身体更健康。产后15天开始做产褥期保健操自然分娩后，产妇外阴会出现轻度水肿，个别产妇会阴部会有轻度裂伤或者切口。一般来说，水肿在分娩后2-3周内可自行消失，轻微裂伤或切口分娩4-5天后也会愈合，但应注意避免伤口感染，
