产后吃不下怎么办?
刚刚分娩完的新妈妈身体还处于比较虚弱的状态，需要补充营养恢复健康。但是总提不起食欲，导致新妈妈精神也每况愈下。因此，新妈妈补身子一定要从健康饮食下手，吃得下才能补得好。
新妈妈的消化能力减弱，“月子”里的大补常常使胃肠超负荷运作，导致新妈妈见到油腻肥厚的食物就胃口大败，再加之产后比较疲累、情绪抑郁不振等主观因素的刺激，厌食就成了产后进补的大难题。
新妈妈的饮食原则：少食多餐为原则
新妈妈每天应以少食多餐为原则，不妨在原来一日三餐的基础上加上早点(大概10点左右)和午点(下午3点左右)。饮食讲究质量先行，食物要少而精，食物品种应多样化，水分要多一些，烧煮方式以细软为主。每次吃一点不但不至于反胃，反而逐渐地就提起对食物的兴趣了。所以不妨在原来一日三餐的基础上加上早点和午点吧。
合理搭配新妈妈饮食
新妈妈要注意合理营养，为了从食物中获得各种营养素，增加食欲，使身体尽快恢复，饮食不仅应该营养丰富，而且应该多样化，最好是荤菜和素菜兼用，粗粮和细粮搭配，植物蛋白和动物蛋白混合着吃，还要多吃新鲜蔬菜和水果，不要偏食，充分满足机体对各种营养素的需要。
主副食种类多样化
主副食要变换搭配吃，一成不变的细粮或粗粮都很难唤起新妈妈的胃口。提倡食物之间的同类交换，比如杂粮、细粮互换，不同种类肉食的互换。精米精面就是常说的细粮，杂粮主要是指小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。
小米能增进食欲，是传统的滋补食物，其中富含维生素B1、维生素B2、膳食纤维素，可帮助新妈妈恢复体力，并能刺激肠蠕动，增进食欲。小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米为月子里的主食，不然会造成准妈妈营养不均衡，缺乏其他营养素。
为新妈妈准备膳食的时候不妨把杂粮、细粮间隔开，变换着吃，既补充了丰富的营养，还能使蛋白质起到互补作用，提高食物的营养价值，对改善新妈妈的食欲和身体恢复都很有益。
在副食的选择上，鸡、鸭、猪、羊、牛肉也尽量换着吃，保证食物的多种多样。另外，食品的品种、形态、颜色、口感也要注意多样化，并且变换烹调方法制作。
精致饭、清淡汤齐上阵：高蛋白的精致饭
新妈妈刚生产完急需补充蛋白质，尤其是优质的动物蛋白，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。平时新妈妈每样都要少吃一点，最好不要一顿吃太多，煎炸的烹调手段就不要了，肉类也可以做得清淡爽口一些，另外，适量的牛奶和豆浆也是新妈妈的优质补品。鸡蛋则含丰富蛋白质并且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪很容易被身体吸收，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。情绪好了，自然就不厌食了。蛋白质的摄取要适度，过量的补充反而会加重肝肾负担，使新妈妈的厌食症状更为严重，这样并不利于产后身材的恢复。新妈咪每天吃1～2个鸡蛋就足够了，最好隔几餐吃一个，吃得过多也会诱发其他营养病。
清淡汤饮易消化
厌食的新妈妈大多是由于消化功能减弱导致的，一定要以易消化的流食或半流食为主，如红糖水、牛奶、蒸蛋羹、小米粥等，少吃过油煎炸等不易消化的食物，每餐注意干稀搭配，荤素结合。清淡的鱼汤、排骨汤等也是很好的选择。这些汤类味道鲜美，比较容易吸收，还能促进乳汁分泌。不过各种汤饮要注意分量，不要没有节制，不然容易引 乳房胀痛。月子里新妈妈出汗多，加之分泌乳汁，适量喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益。汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质，并且味道鲜美，能刺激胃液分泌，既可提高食欲，还可促进乳汁分泌。
脂肪蔬菜适当补充：脂肪摄取要合理
摄取脂肪过量会给消化系统造成负担，引起新妈妈厌食，因此，食谱中要注意摄取适量的脂肪，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3就可以了。
多吃含钙、铁食物
新妈妈产后对钙、铁的需求量很大，需要注意及时补充这些微量元素，针对厌食的新妈妈要确保每天少量饮食的同时，添加一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、鱼类、瘦肉、油菜、菠菜及豆类等，这些食物可以搭配在一起吃，太单调也不会引起新妈妈的食欲。
蔬菜、海藻类、水果少不了
新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质及足量的膳食纤维，海藻类则可提供适量的碘，这些食物不油腻好吸收，也是大多数新妈妈比较喜欢的食物，并且可以防止便秘、促进乳汁分泌、增加食欲，还能提供必需的营养素，是“坐月子”不可或缺的好食物。
新妈妈的饮食禁忌：忌油腻、忌辛辣
为新妈妈准备的膳食应少放油，避免煎炸食品，过于油腻的食物不但不利于新妈妈饮食的恢复，对身体也没有好处。酸辣的食物则会刺激新妈妈虚弱的胃肠，引起不适，加重厌食状况。
少吃甜食和泡面
新妈妈的甜点最好固定为红糖水，同时饮用时间应该在产后两周内。适当的饮用红糖水能够补血，并促进产后恶露排出。最好不要过多吃其他甜点，例如面包、饼干等，过多食用不仅会影响食欲，还容易使热能过剩转化成脂肪，引起产后肥胖。泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。其中的添加物也可能引起肠胃不适。
培养良好的情绪
良好的情绪也是准妈妈饮食得到保证的关键。首先，新妈妈的居室里的环境应该舒适、安宁、整洁，这样才有利于保证新妈妈处于一种良好的情绪中。优美的环境能愉悦心灵，使精神振奋，这样就会使产后恢复得比较顺利，相应的饮食就会好一些。第二，新妈妈应该保证充足的睡眠，只有保证充足的睡眠，情绪才能呈现高昂的状态，新陈代谢也会受到情绪的影响达到良好的运转，饮食就不是问题了。第三，运动也是提振精神的有效途径，但是新妈妈一定要量力而行，产后运动最好有专人来指导看护。剖宫产妈妈饮食维护
一般来说，剖宫产的新妈妈对营养的要求比正常分娩的新妈妈更高，手术中所使用的麻醉、开腹等手段，本身对身体就是一次很大的打击，加上手术刀口的疼痛，新妈妈的食欲会受到严重影响。因此，在剖宫产手术后调理好新妈妈的饮食格外重要。手术后首先应该禁食一天，第二天未排气前，一般以流质食物为主，逐渐排气后可酌量吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、鱼肉、蛋羹、烂面等，保证饮食的充足摄入。这样慢慢过渡到普通饮食，最终
达到正常生活。平时注意补充优质蛋白质，各种维生素和微量元素，保证乳母和宝宝的营养充足。
TIPS：
1、月子里的新妈妈每天需要摄取的总热能大概在2600～2800千卡左右，大约比孕前多出1/3，这1/3可以是二两肉、一杯奶加半个馒头，也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭。
2、新妈妈的饮食标准：补充生产时所消耗的大量体力;充分制造乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求;饮食合理均衡，避免发胖;变换种类吃，避免厌食。
新妈咪产后迟迟不下奶该怎么办呢？
【妈妈网特稿】正常情况下，顺产的新妈咪会在产后当天下奶，而剖腹的话会在3天内下奶。但是不知道是什么原因，产后不下奶的妈咪也为数不少。产后迟迟不下奶，该如何是好呢？
一、产后虚弱型
产妇在分娩时失血过多，再加上本身体质虚弱的话，就会导致奶水久久不下。这时一定要让产妇好好休息，必要时打一些营养针，让产妇尽快恢复，奶水会慢慢回来的。
二、乳腺管不通型
如果你产后感到乳房胀大和肿痛，但乳汁就是出来的话，那就要考虑有乳腺管不通的情况了。乳腺管不通常常是由于乳腺管当中存有毛絮或者是炎症引起。
产后迟迟不下奶的原因
乳腺管不通重在预防。为了避免这种情况，建议准妈妈们在怀孕期间就应提高警惕，第一要事就是不要把内衣系得过紧，选用优质纯棉质料的内衣。避免让肌肤直接接触化纤衣物，不要在内衣外直接穿羊毛类衣服；内衣的洗涤要格外精心，切勿将内衣与其他衣物一同洗涤；每次使用内衣前，一定要仔细将其内侧的灰尘、纤维状物、毛羽等拂净。
而如果在产后发现有乳房胀大肿痛的话，就要记得千万不要再补充催乳汤水了。最好可以请催乳师按摩乳房，疏通乳腺管。
三、早开奶、多吸允
产下小宝贝后，新妈咪要第一时间给婴儿喂奶，一来可以让孩子喝到最为珍贵的初乳，二来可以刺激乳房分泌母乳。并且要经常让孩子吮奶头，以刺激乳腺分泌乳汁。妈咪的奶水越少，越要增加宝贝吮吸的次数。一般情况，妈咪应该每24小时喂宝贝至少8次以上，每次在乳房上吸吮时间不少于半个小时。当然也要根据宝贝的需求来喂。宝贝只要饿了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。
四、不要随便补充奶粉
很多朋友觉得，刚分娩的那几天母乳很少，要给孩子添加奶粉，事实上这样错是大错特错的。开始几天乳汁都不会很多是很正常的事情，到四五天以后，乳汁就会大量分泌出来，因此，开始几天千万不要因为乳汁少而灰心丧气。不要随便补充奶粉。在第1周内，即使母乳很少，也尽量不要随便使用奶粉补充。因为孩子一吃上奶粉以后，吸奶力就会变弱，结果母奶会越来越少。
适度按摩也能催乳
五、适当按摩
按摩可以从怀孕后期开始。按摩有助于保持乳腺管通畅，促进母乳分娩。用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。
六、保持心情愉快
保持心情愉快。抑郁、焦躁、亢奋等都会影响乳汁的质与量。妈咪在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这也会减少乳汁分泌。因此，哺乳期间的妈咪要特别注意调节自己的情绪。
七、饮食调理
为什么将饮食调理放在最后一步呢？产后不下奶和母乳不足是完全不同的两个概念。由于女性产后身体虚弱，饮食催乳的话有可能虚不受补，增加恶露。而产后如果是由于乳腺管不通导致的不下奶的话，盲目催乳只会导致乳腺炎。
所以如果要饮食调理的话，必须要在恶露较少，乳腺管通常的情况下进行。清淡的富含蛋白质的汤水，都是舌尖上的催乳方式。
产后便秘了新妈妈该应该怎么办呢
产后便秘了准妈妈该怎么办？妈妈网育儿知识（http://www.mama.cn/yuer/）专家为大家解答如下：
对症调理方案：
多喝汤水：
下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。
充分利用天然植物通便剂：
在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、序菜等。
本文Hash：c9d02c9b7da646a48344bf10b2878cc0eb5915d9
声明：此文由 cliff 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。