产后减肥是困扰很多新妈妈们的问题，调整饮食，吃得健康科学，这样能帮助产后减肥的妈妈们迅速恢复身材。
膳食：
早上7点起床，蜂蜜水1杯
早饭：鸡蛋+全麦面包+粥、豆浆、麦片（选一）吃到饱
中午：随意吃8分饱
晚上：尽量不吃
两餐中间吃水果喝酸奶
晚上10点-11点准时睡觉
睡觉前的4小时不进食，9点以后不喝水
不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。
保持减肥成果的办法很简单
每周坚持称体重，一旦体重有点上升，就立刻调整饮食。
减肥不难，难在坚持
饮食结构合理，清淡，蛋白质和膳食纤维素充足，同时又不完全放弃淀粉类食物。
有很多人反映自己也吃得不多，为什么就是不瘦呢？
吃得少不等于减肥
吃得少，食物的比例一定要足够合理。淀粉、蛋白质、脂肪三大功能营养素都必须兼顾。
产后新妈妈健康减肥食谱辣妈吃出来
产后妈妈除了调理好身子之外，最重要的莫过于赶紧把身上的脂肪统统赶跑，那么如何才能做到健康不伤身又能瘦呢？今天小编就教你做几道适合产后减肥的健康食谱吧，让妈妈们吃出健康、吃出窈窕。
产后新妈妈健康减肥食谱辣妈吃出来
黄耆茯苓鸡汤
材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。
调味料：盐、料酒。
作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。
黄耆、茯苓、红枣清水冲净。
将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝（零热量、有饱涨感）即可食用。
功效：补中益气，去湿消脂。
呵护产后新妈妈的健康从子宫开始
在女人的一生中，子宫扮演着非常关键的角色：孕育下一代、维持内分泌稳定……然而，子宫也正在面临着危机，反复人流、私自堕胎、不洁性生活等等都会给子宫以重创。子宫是女性特有的器官，是孕育生命的摇篮，需要精心呵护，这对女性身心健康，有着十分重要的意义。
当第一次月经来潮，标志着子宫发育基本成熟，女孩子进入了青春期。青春期是人体发育的一个重要时期，身体各个部分都处于一个生长发育的快速期。而且，青春期是女性生殖系统发育的主要时期，也是生殖系统逐渐成熟的阶段。在这一阶段，子宫的成熟会产生初次月经来潮，由于对月经知识所知甚少，很多女性面对这一情况茫然不知所措，对经期卫生、饮食等需注意的情况也不是很了解，而经期各方面的情况对女性来说却是很重要的。
在月经来潮期间，女性机体的抵抗力降低，子宫内膜机能层脱落，血管破裂形成创面，宫口松弛微胀，再加上阴道酸性分泌物被经血冲淡，阴道内常有淤血，很容易发生上行性感染。因此，保持经期卫生对青春期女性极为重要。经期必须注意保暖，不要受凉，经常作室外活动，多呼吸新鲜空气。每天用温水清洗外阴，以免经血结痂刺激皮肤，发生炎症，清洗时要从前向后洗，不要从后向前洗，以免将肛门附近的污物或细菌带到阴道口。月经期洗澡应当淋浴或擦浴，不能坐在浴盆里，更不能在小河沟、池塘里洗澡，防止脏水污染阴道口。洗澡水不要用冷水或过热的水，因为冷水可使月经突然停止，热水会使子宫充血，造成经血量增多。要避免淋雨、涉水或用冷水洗头、洗脚等。
青春期女性在月经来潮期间应食用清淡而富有营养的食品，忌食生冷、酸辣、辛香、燥热的食物。祖国医学认为酸辣、辛热、香燥的食物容易助阳耗阴，造成月经过多；而过多食用生冷食物则可使经脉凝涩，血行受阻，可致经行不畅、痛经、闭经等。另外，少女经期忌饮酒，最好不喝浓茶、咖啡等，以免刺激子宫，扰动气血，影响经血的正常运行。要多吃新鲜蔬菜和水果，多饮开水，以保持大便通畅，减少盆腔充血。在月经来潮期间，机体对铁的需求量更大，所以青春期女性在经期应多吃些瘦肉、蛋黄以及动物的内脏等，以防因缺铁而引起贫血。
月经期间虽可照常工作与学习，但应避免剧烈的体育运动，如打篮球、游泳、赛跑或过重的体力劳动，忌在烈日高温下训练劳动。激烈运动会使盆腔血液流速加快，造成经血量增多，经期延长或闭经。一般说来，月经期可以照常进行一些缓和的、运动量不大的体育运动，如散步、打乒乓球，这样可以促进盆腔血液循环，使经血畅流，减轻下腹胀满和腰酸背痛的感觉。
青春期除了注意经期卫生外，还应注意避免过早进行性生活。过早的性生活，会造成子宫颈癌的发生率上升。研究资料显示，女性过早婚育，由于子宫发育尚未完全成熟，不但难以担负起孕育胎儿的重任，不利于优生，而且易使子宫不堪重负，进而罹患多种疾病，比如少女生育比成年女性更易发生难产，子宫破裂的机会显着增多，产后也更易出现子宫脱垂。
进入生育期后，子宫亦随之进入“多事之秋”。首先做好计划生育，避免多次人工流产。目前，据卫生部门数字统计，在我国每年有大约1000万次的人工流产。这一情况，除了夫妻同房避孕不当导致的意外怀孕外，还有女性婚前性行为导致的怀孕。而很多女性对于流产的危害却知之甚少，对其危险认识不够。每一次的流产，且不说其对日后怀孕的影响，单是在 产过程中及流产后都会对身体造成损害。
人工流产分为药物流产与手术流产两种，而我们通常称手术流产为人工流产。很多人认为怀孕后，不想要了就可以吃点药，也就是药物流产，对身体不会造成损害。甚至有的女性还自己买药在家中自己服用，殊不知这是很危险的。每一次的流产都是对正常怀孕的中断，与一次完整的怀孕分娩是完全不一样的，其必然造成身体的损害。
特别注意的是，在药物流产中我们应注意阴道流血情况，如出血时间延长应给予积极处理，以减少因子宫内膜炎而致孕产期并发征的发生，切实保障妇女的健康。
人工流产多是采用负压吸引管伸入子宫腔内，将胚胎、胎盘及子宫内膜吸出。由于是一种“侵入性”治疗方法，必然造成多方面的伤害。比如：手术中子宫穿孔、扩张宫颈时造成宫颈裂伤、宫颈管粘连造成月经血潴留在宫腔中不能排出、子宫内膜异位症造成的痛经、月经失调等，手术后再次怀孕产生习惯性流产、先兆流产、产后出血、前置胎盘、胎盘粘连、胎盘残留等。由此可见，流产对女性身体的危害有多大。而如果流产后，不注意休息或短期内再次同房，就会造成子宫内膜炎、盆腔炎等，对子宫造成严重的伤害。因此，如果女性没有要孩子的计划，一定要重视避孕。
另外，夫妻间性生活要有节、有度，并注意清洁卫生。丈夫的包皮垢属于一种强烈的致癌物，乃是导致女性宫颈癌的一大元凶。为此，包皮过长的男子应施行包皮环切术，平时要勤洗澡，保持性器官的卫生。妻子一旦进入孕期，性生活应予以严格限制，尤其是在孕早期与孕末期三个月，严禁性交，以防宫内感染。
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