产后肥胖是新妈妈们最害怕的事情，科学控制体重，可以帮助产妇减肥，恢复体形，击败生育肥胖。
如果月子没有坐好，内分泌失调，身体的新陈代谢降低以后，会堆积出更多的脂肪，所以坐月子的这段时间就开始瘦身，是恢复体形的关键。
塑身关键
(1)绑腹带
不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。
(2)坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量，这相当于不停地游泳1.42.3小时啊!
(3)进补有度
生产过后，你的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。
要避免的误区
1、吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降。
2、刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会影响子宫康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的。
3、为了减肥，不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的，但是在哺乳期间，如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量。
前辈妈妈经验谈
薛莉/青岛/公务员/女儿5个月
我在月子里吃饭，尽量少吃米饭多吃菜，然后还要喝很多的汤汤水水，这样我的奶水才会很多，宝宝吃得很饱，我也消耗掉了大量的热量，两全其美!
胡欣逸/天津/会计/儿子6个月
我因为是自然分娩的，恢复得比较好，所以产后没过几天医生就让我做一些简单的产后体操了，这对我的身材恢复特别有帮助。跟我差不多时间生宝宝的一位朋友，现在还胖得没人形，就是因为她懒得做操。
吴云/北京/律师/儿子9个月
我学过营养学，所以对月子里的饮食很注意，我主要补充的是蛋白质和维生素，如瘦肉、豆类、芝士、乳酪等能促进细胞更新，修补肚皮伤口及改善皮肉松弛情况。牛奶、乳酪含有丰富的钙质，但一般我都选择低脂或脱脂的，以减少脂肪的摄入。
医生教你产后饮食，绕开这些误区
一、产后喝高汤、浓汤
这里所说的高汤、浓汤，是指给产妇做的脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等。有人认为这样的汤营养丰富，最有补养效果。其实这类汤容易引起母婴消化不良，导致腹泻，对妈妈产后恢复也不利。
纠错：
吴峰：产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物，可以喝清淡鱼粥。古代医家的建议是吃小鱼粥，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜;另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二、三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意!产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。
二、早喝催奶汤
很多妈妈觉得早期奶水少，就着急在产后两三天，甚至是产后第一天里喝下奶汤。有过此经历的妈咪们可能知道后果：乳房更疼了，可能老人安慰我们没关系，真的是这样吗?
树彦医生：产后两三天，尤其是第一天，不可以喝催奶的汤。此时乳腺管还没通畅，乳汁增多只会加剧乳房疼痛，甚至引起乳腺炎。而且这时候妈妈胃肠功能还没有恢复，吃大量营养丰富的食物容易出现腹泻，同样也会引起宝宝腹泻。
纠错：
早期要勤让宝宝吸吮，热敷乳房，待妈妈乳腺管通畅之后，再吃一些像鲫鱼，鸡蛋，猪蹄。芝麻，花生，丝瓜等营养丰富的催奶食物和汤。
三、喝红糖水太久
在妈咪掌中宝上有位妈咪曾说，她们老家的传统月子食谱是小米粥，里面放了好多红糖，每天都吃，要吃一个月。她们认为产妇在分娩后元气大损，多吃一些红糖可以补养身体。红糖固然具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效，可以帮助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，有利于子宫复位，但如果因为红糖有如此多的益处，而过多的饮用红糖水的话，那么，你已经陷入这一误区了：喝红糖水太久。
周红：过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。另外，红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。
纠错：
产妇在产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。
断奶后怎样避免饮食误区
给宝宝断奶一直是困扰妈妈们的一大难题，为了让宝宝适应断奶，妈妈们想尽了办法。如此一来，断奶之后陷入饮食误区就成了特别需要关注的问题，下面我们来听听专家的分析。
误区一：只吃主食不吃菜
给宝宝添加辅食，有的父母只注重主食，烂饭、面条、各种米粥、面点变着花样给宝宝吃，但辅食(鱼肉、蔬菜、豆制品)吃得少，或是相反。这都违反了膳食平衡的科学原则，不利于宝宝的健康发育。
误区二：用汤泡饭
有的父母觉得汤水营养丰富，还能使饭变软一点，因此总给宝宝吃汤泡饭。这显然是个误区，首先汤里的营养只有5%-1%，更多的营养还是在肉里，事实是宝宝并没有吃到更多的营养。而且长期用汤泡饭，还会造成胃的负担，可能害得宝宝从小得胃病。
误区三：用水果代替蔬菜
有的父母发现宝宝不爱吃蔬菜，大便干燥，于是就用水果代替蔬菜，以为这样可以缓解宝宝的便秘，但是效果并不理想。这种做法也是错误的，水果是不能代替蔬菜的。蔬菜中，特别是绿叶状蔬菜中含有丰富的纤维，可以保证大便的通畅，保证矿物质、维生素的摄入。
专家提醒，宝宝断母乳与辅食添加应平行进行。不是因为断母乳才开始吃辅食，而是在断母乳前辅食已经吃得很好了，所以断母乳前后辅食添加并没有明显变化，断奶也不该影响宝宝正常的辅食。
以上生活常识做妈妈的可一定要记得。当宝宝快到一岁时，可以训练宝宝自己吃饭，并逐步断奶。一岁宝宝应该以少食多餐的方式喂养，一天安排五餐，早、中、晚三顿正餐，二顿点心，要达到平衡膳食和荤素搭配，完全断奶后，饮食固定为早、中、晚三餐也可以。
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