怎样进行腰肌劳损的日常保健
腰肌劳损的保健运动
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明，运动保健疗法对其有较好的效果。
1、腰肌劳损的腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、腰肌劳损的俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰肌劳损的腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
除此之外针对腰肌劳损还有两种运动方法可以采用：
①转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
②旋腰转背取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
腰肌劳损的日常保健
腰是人体的中点，腰骶关节又是人体承受身体重力的重要关节之一，关节的活动，都有肌肉的参与，所以不经意间，这里的肌肉就会发生疲劳和损伤。教师在授课时，长期站立，腰部肌肉过度紧张，很容易形成损伤性炎症，另外，伏案备课时，坐姿不当，脊柱处于半弯状态，腰背肌肉也一直紧绷着，日积月累，会产生劳损，引起腰疼。
其实，只要适当预防，腰肌劳损是完全可以避免的，尤其是教师这个行业，更要在日常生活中多加注意。
第一，要矫正生活中的不良姿势，保持正确的坐姿，不要总是弯腰或斜坐。抬头、收腹、挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前突，睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。
第二，加强体育锻炼，有目的地锻炼腰背肌肉。经常参加一些像游泳、放风筝、打球这样的活动，多做左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐。
第三，平时工作中要注意自我调节，避免长期固定在一个姿势，课间休息时可以蹲一蹲，做做课间操。
一旦感觉腰部酸痛，不能久站或久坐，就应警惕腰肌劳损的的可能，就要及时到医院检查了。治疗上以非手术治疗为主，可以在医生的指导下用一些止疼药，同时用理疗、按摩等方式舒筋活血，帮助恢复。
新妈妈如何进行产后保健 预防疾病
产后活动
产褥期是产妇机体恢复的阶段，但并不等于产妇应完全卧床，不能活动。适当活动与合理的运动有助于产妇康复，如果产妇没有疾病，可坚持做产后恢复操。
心理调节
产妇应心情愉快、精神放松，对自身康复和新生儿的生长充满信心。家人应在关心宝宝的同时多关心产妇，以免出现产后抑郁症。产妇心情愉快，可增加乳汁分泌。
性生活与避孕
产后2个月内避免性生活。因为在这个时期子宫正处于创面出血，很容易受到感染。
产后避孕方法
1.最好男方用避孕套或用避孕药。
2.产后6个月，女方可放置宫内节育器。
3.如果希望永久避孕，也可做绝育术。
4.断奶后，女方可以口服避孕药物。
产后新妈如何进行胸部保健
产后是女性胸部保健的绝佳时机，妈妈们只要护胸、健胸方法得当，不仅可以维持乳房原貌，而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。广州女子医院产科专家提示：哺乳期是一个特殊的生理时期，做好哺乳期乳房的保健，对母婴二人的健康均意义重大。哺乳期母亲需特别注意以下一些问题：
预防方法1：
母亲应该戴一个尺寸合适的胸罩，托住乳房，不仅哺乳期如此，妊娠后期也要坚持每天戴，而且要注意白天夜晚都要戴。这样做是为了防止乳房在增大变重后其皮肤和内部支撑组织撑扩伸张。
在妊娠期第7个月时，准妈妈应换上大一号的胸罩，最好去买专门的哺乳胸罩。专门的哺乳胸罩里有一种能换能洗的垫子，不但能预防乳房下垂，还可以吸净渗漏出来的乳汁，非常方便。
预防方法2：
在妊娠和哺乳期要避免体重增加过多，因为肥胖也可以促使乳房下垂。哺乳期的乳房呵护对防止乳房下垂特别重要。由于女性在哺乳期乳腺内充满乳汁，重量明显增大，更容易加重下垂的程度。
在这一关键时期，一定要讲究佩戴乳罩，不要营养过剩，不要乳汁过多剩余，同时要注意乳房卫生，防止发生感染、挤压。停止哺乳后更要注意乳房呵护，以防乳房突然变小使下垂加重。
本文Hash：e6178b840968d38f512cf15922ac53d65d62ffdb
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
新妈妈产后保健最常见误区
产妇产后保健对于产妇来说，是非常重要的，尤其是坐月子期间，如果落下病根，会影响女人的一生健康。孕妇产后保健，不仅要做足，而且还要做对，一些常见的误区更要尽量避免。孕妇产后保健误区经常喝茶水多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身
-
孕期保健准妈妈骑车怎样进行
它不但是孕妇的一种适量的体育活动，而且还能避免因乘公共汽车遭受碰、撞、挤而发生意外。不过孕妇骑自行车应注意以下几件事： 一、适当调节车座的坡度，使车座后边略高一些，座垫也要柔软一点，最好在车座上套一个海绵座垫，以缓冲车座对会阴部的反压力。 二、孕妇要骑女式车，因为骑男式车遇到紧张情况时，容易造成骑胯伤。骑车速度不要太快，防止因下肢劳累，盆腔过度充血而引起不良后果。孕妇因体态的关系，
-
孕早期准妈妈怎样进行保健呢？
1、疲倦嗜睡：孕妇在怀孕初期会感到疲劳、嗜睡，这是早孕期间的正常反应之一，要想有效解决这个问题只能保证充足的睡眠，避免过度劳累。待怀孕初期度过后，这种现象自然会有所好转。 2、尿频之：孕妇早期的常见症状之一就是尿频，由于受精卵的发育，子宫会在骨盆腔中渐渐长大，压迫到膀胱自然就会产生尿频。到了孕中期和后期，随着子宫上抬，这种现象就会得以缓解。对此的解决方式就是多上厕所，不要因此而少喝水，避
-
妈妈怎样给宝宝进行常规的健康检查
看医生时查什么告知医生儿童喂养和发育史，包括是否为母乳喂养，何时添加了什么食物，婴儿何时能抬头、抓握、爬行、进行社会交往，生活自理能力的培养和母亲妊娠、分娩过程中有无发生异常等。进行体格检查。如测量婴幼儿的体重、身高，进行行为神经测定(NBNA)、智能发育指数(MDI)测定、运动发育指数(PDI)测定等。新生儿疾病筛查。如新生儿听力测验等，必要时需进行实验室检查。儿童
-
产后进行保健可以怎样进行按摩这件事
由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大且姿态相对固定，腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。关节疼痛用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2
-
新妈妈如何进行产后保健 预防疾病 - 沈阳不孕不育,女性不孕,男性不育,肛肠医院
新妈妈如何进行产后保健预防疾病来源：沈阳仁济时间：2009-9-27作者：WZ浏览次导读：产后活动 产褥期是产妇机体恢复的阶段，但并不等于产妇应完全卧床，不能活动。适当活动与合理的运动有助于产妇康复，如果产妇没有疾病，可坚持做产后恢复操。 心理调节 产妇应心情愉快产后活动产褥期是产妇机体恢复的阶段，但并不等于产妇应完全卧
-
怎样进行月子保健让妈妈们恢复得更好
下面四个妈妈们月子保健的小方法有助于妈妈们产后身体恢复得更好，尤其是妈妈们出院之后，这四点能帮助妈妈们及家属更好的照顾妈妈。1、对于产妇的体温、血压等要随时注意观察，如果发现产妇的身体出现异常，那么就要及时的把产妇送到医院就诊。2、新妈妈居室的温度要严格控制，一定要调整到最适合产妇的状态，要保证室内的空气流通，阳光也要够充足，新妈妈的衣被也要保证清洁，适时的增减自己的衣物，以防孕妇产后出现受凉和中
-
产后新妈妈怎样补得健康而又恰到好处
补充水分很重要刚刚生完小孩的你，除了生殖系统变化之外，心血管系统、内分泌系统、泌尿系统都会有相应的改变。同样，消化系统也有一些特殊的变化。比如产后最初几天常常感到口渴，食欲不佳，这是你胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱的原因；皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗；而且很多新妈妈还增加了给孩子哺乳的任务。因此在月子当中补充大量的水分变得尤为重要。补水不一定只喝白水，果汁、牛奶、汤等都是
-
产后新妈如何进行面部保养
每天保证8小时以上高质量的睡眠，这对于产后妈妈来说是十分重要的。在孕期常见的面部色素沉着称为黄褐斑，它以鼻尖和两个面颊部最突出，且对称分布，形状像蝴蝶，也称为蝴蝶斑，它是由于怀孕后胎盘分泌雄、孕激素增多而产生的，有的孕妇斑重一些，有的轻一些。最安全有效的祛斑方法是中草药和针灸结合产后体内雄、孕激素分泌恢复到正常平衡状态，大部分人脸上的斑会自然减轻或消失，但也有人依然如故，这就需要由内进行调节，一些
-
剖腹产的宝宝 新妈妈应该怎样进行母乳喂养
剖腹产比自然分娩更难实现母乳喂养 研究发现，剖腹产术后产妇泌乳的始动时间，也就是胎儿娩出至产妇自觉乳胀、挤压乳房时第一次有奶水排出的时间，要比自然分娩的新妈咪晚近10个小时，而且体内的催乳素水平偏低，加之术后的体位限制、疼痛、心理因素等，所以，产后一年内母乳喂养失败风险高于自然分娩的新妈咪。那么，剖腹产的新妈咪如何成功给宝贝进行母乳喂养呢? 关键1：三贴、三早&mda
-
新妈咪产后进行补钙健骨小提案
1、产后补钙功课不能停止！服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课，要持续到什么时候呢？从营养需要量上看，哺乳期依然是钙需要量最大的阶段（孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天）。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。所以，这个功课不能停。若停止哺乳了，母体钙的需要量回复800毫克/天，饮食摄入又充足的情况下，方可停止服用钙
-
剖腹产新妈产后应该要怎样进补才好呢
剖宫产半年之内是防止疤痕产生的重要阶段，一定要注意自己的饮食。总体来说，要多吃一些富含维生素C、维生素E以及人必需氨基酸的食物，如水果、鸡蛋、瘦肉、肉皮等。因为这些食物能够促进血液循环、改善表皮代谢功能。切忌吃辣椒、葱、蒜等激性食物。首先，勿偏食：中医认为药食同源。食物具有寒热温凉四性和酸苦甘辛咸五味。如偏食则易致身体摄入的营养不平衡，不利于疤痕的消退。所以在平时的饮食中，保持营养的均衡摄入有利于
-
新妈产后如何给自己进行体形健美
妈妈们产后给自己进行了形体的修复了吗，这可是跟减肥有很大的区别哦。下面就来详细给妈妈们讲讲究竟要如何给自己进行形体的锻炼，让自己的身材更加好。女性产后多取仰卧和坐式休息静养，俗称“坐月子”。在月子里，产妇很少运动，而且大多吃鸡蛋、鱼、排骨汤等高热量营养品，对蔬菜、水果的摄取却很少。产期坐卧不动，会导致前面所说的诸多弊端，甚至容易引起下肢血栓性静脉炎。“坐月子”的结果，还会使体型变得臃肿笨拙，失去了
-
产后保健：新妈妈产后如何保护眼睛
新妈妈产后一定要保护好眼睛，不要一生完孩子就迫不及待的去看电视，去看书，也不要过于的用眼睛，要懂得去保护自己的眼睛，尤其产后新妈妈们都比较虚弱，所以保护眼睛刻不容缓。有一部分产后妇女诉说她们产前视力很好，可是生了孩子后觉得眼睛变得不那么好使了，并且还有怕强光，在灯光下又干又涩，到医院检查，又没发现有什么问题。这主要是由于妇女产后气血两亏造成的。有相当一部分产后妇女诉说她们产前视力很
-
新妈要怎样才能逃出产后常见的烦恼
产后想让自己顺利照顾宝宝和让自己的身体恢复得好的话，下面这些产后烦恼，你一定要知道要怎样做是很关键的哦。快点跟着小编来给看看这些烦恼要怎样应对吧。烦恼1、生了宝贝后白带变得有些发黄，还带有异味，怎么办？解脱烦恼：可能是阴道炎或子宫颈炎所致，及早去做妇科检查。分娩之后产妇全身器官尤其是生殖器官，需要进行调整，逐渐才能恢复到孕前水平。一般来讲在恶露彻底排净后，阴道分泌物才会逐渐恢复到孕前状态。白带颜色
