你知道在产后做瑜伽的时候可以做的招式有什么吗?同时那些招式对自己产后的身体恢复和身材的修复有帮助吗?下面就来给大家介绍两款瑜伽招式吧。
扭脊式
动作描述:
双腿向前伸直坐在地板或垫子上,弯曲左腿,左脚跟靠近会阴部位,然后弯曲右腿,把右脚放在左大腿上。也可以坐成莲花座,如果你觉得这样做不舒服,也可以把右脚放在左脚前的地面上。左手放到右膝上,如果右脚在左大腿上,可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。吸气,抬升胸骨。呼气,左手拉住右膝,身体向右扭转。如果你能抓到右脚,可以利用拉右脚带动身体扭转,右肩向后运动,左肩尽量向前,眼睛朝右肩方向望去。闭上眼睛,保持姿势,做8次呼吸,最后一次呼气时身体慢慢转向前,放松双腿并抖动。另一侧重复练习。
益处:
增加脊椎的灵活性,收细腰围,按摩内脏。
产后瑜伽
臀部平衡式
动作描述:
坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面,与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。
益处:
增强腹部肌肉的力量。
注意:
脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡。
小编总结:
上面这两款瑜伽招式都是有一定难度的,大家在做的时候记得不要勉强自己的身体哦。否则是会对自己的身体有不好的影响的。而且产后要恢复自己的身材都是慢慢来比较好。
产后做瑜伽有什么好处
瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。对人的健康是很有好处的。产后妈妈们做瑜伽来恢复身体的好处也是有很多哦。
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。
产后做瑜伽的好处
调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。
预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉张力
生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。
改善腿部水肿现象
怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
小编总结:
如果妈妈们产前有做开瑜伽来锻炼身体的话,产后不妨也继续通过瑜伽来改善自己的身体哦。不过妈妈们在做瑜伽的时候要量力而行。
有哪些瑜伽适合你产后做(下)
瑜伽招式有很多,适合妈妈们产后做的招式也是不少的哦。小编就挑了两个适合妈妈们产后做的瑜伽招式来介绍给想做产后瑜伽的妈妈们。
蜡烛式
动作描述:
仰卧,屈膝移到胸前,头部放在地板上,十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直,背窝部位紧贴在地板上,肚脐部位向内收,靠近脊椎,贴地越紧,动作越容易完成,伸直双腿,双脚放平就感觉好像站在天花板上一样,不要屏息,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。结束姿势时,呼气,慢慢放下双腿到地面。如果这样做很难,可以先屈膝到胸前,再把脚放到地面上。练习到某个时候,腹部肌肉力量增强,就可以逐渐把腿直接放下来了。
益处:
增强腹部和艘部肌肉的力量。
注意:
如背部有疼痛等毛病结束姿势时不要直接把腿放在地上,而是先屈膝到胸前,然后把脚放在地板上。
产后瑜伽
仰卧扭腰式
动作描述:
仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。
益处:
消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。
小编总结:
产后给自己做运动是不错的一个方法,但是也要注意安全性。只有注意到安全这件事才对妈妈们的身体有帮助,让妈妈们的身体在产后可以恢复的更好哦。
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