多吃橙色水果和蔬菜含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
多吃富含硒的食物硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。含硒较高的有鱼类、虾类等水产品，其次为动物的心、肾、肝。蔬菜中含量最高的为金花菜、荠菜、大蒜、蘑菇，其次为豌豆、大白菜、南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、蕃茄、莴苣等。
多吃鱼和蛋多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
多喝乳酸菌饮品和富含纤维素类食物能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。
多喝水餐前一杯水，餐中一杯水，你的胃口就会有效地减小。
多吃醋每天饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
多吃冬瓜肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝，可有效减肥。
少食盐可防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。
少吃三高食品高油、高脂肪、高糖类的食物。
少吃煎、炸、油腻品多选清蒸煮法。
巧吃尽量吃水果而少喝果汁；喝脱脂奶而不喝全脂奶；喝清汤而不喝浓汤；吃新鲜水果而不吃干果；吃水果而不吃饼干和沙拉。
剖腹产新妈产后应该要怎样吃才好呢
在很多人的印象里，生完孩子后产妇坐月子就是足不出户，不能出门甚至不能见太阳，每天“养尊处优”。此外，鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主角，以帮助产妇“下奶”。专家提醒，产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。
鱼汤
在饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。
因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。
另外，虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。
那么在饮食上盖怎样补呢？
1、猪肝适合在早上、中午食用。
2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
猪腰
6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11、糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14、猪心有强化心脏的功能。
15、吻鱼含钙丰富，适合产妇食用吃得营养。
新妈产后出现便秘要怎样做才能解决
产后如果出现了便秘的状况，新妈们知道自己应该要怎样去应对才可以让自己更快的摆脱它们吗？现在就来让小编给大家介绍几个简单的方法吧。
解除生活压力
多喝水：一天2000毫升是有益的。
多吃高纤维食物
避免精制食品或加工食品
多运动
养成良好排便习惯：不需要固定时间去蹲厕所，但是一有便意必须立刻去解，千万不可拖延。
仔细检视自己平常所服用的药物是否有可能造成便秘。
关于便秘的三个迷思
以下有三件一般人最想知道的有关便秘的医学常识，顺便在此说明。
产后便秘
1、有人必须依赖甘油球才能解便，这样好吗？
长期使用甘油球排便，会让肠道自行蠕动的能力降低，因为每次使用甘油球会让肠道净空，此时肠内因为无粪便而毫无便意，结果过了几天都没有解便，此时病患又有便秘的感觉，只好再次使用甘油球，最后进入一种恶性循环。因此使用甘油球必须谨慎行之，最好是不得已的状况下才使用，并避免长期使用。
2、大肠水疗排除宿便好吗？
大肠水疗排除宿便，这几年在台湾社会掀起了一阵骚动，业者广告词诱人，最后连卫生署都不得不出面制止不当广告，而这种方法在肠胃医学界也一直饱受争议，因为健康的大肠绝对可以正常的排便而不需依赖水疗法；而若大肠本身真的无法顺利排便，也应该寻求医师诊疗，而不是被动的让水疗来解决问题，若真的如此做，久而久之大肠功能一定会退化，反而得不偿失。
3、宿便与肥胖有关系吗？
宿便会造成体重的上升是毋庸致疑的，不过所增加的是粪便本身的重量而不是脂肪，所以不能说与肥胖相关，而只是体重上升而已，只要调理肠道功能得当，体重可以迅速下降恢复到原本的水准。这一点常是坊间减肥业者宣传的花招之一，而一时不察的消费者则以高价购买了缓泻剂，虽然体重可能真的降了一些，不过降的只是粪便的重量，脂肪还是闻风不动。
小编总结：
便秘不是病，解不出来却会要人命！便秘是可以预防的，只要生活不要太紧张、压力不要过大、多喝水、多运动、多摄取高纤维质食物、并养成良好的排便习惯即可；不过倘若上述该注意的事项都注意了，但是仍然便秘时，建议您务必寻求肠胃专科医师的协助，千万不要自行用药，以免延误病情。
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