现状：产后瘦身成时尚
产后瘦身成为一种时尚，有些人成功瘦身，但也有很多人由于方法不当，反而损害了健康。
“生下宝宝3个月以后，我开始节食和运动，但后来看到宝宝饿得直哭，只好放弃。现在宝宝快1岁了，我的身材还没恢复过来，但是我的同事，生过孩子两个月就开始减肥，孩子没到半岁，她的身材就和生产前一样了。”去年刚生过宝宝的小张语气中透着遗憾。
“以前产妇从来没考虑过产后要瘦身，只想着把孩子养好，现在不同了，几乎每个产妇都向我们询问产后如何减肥瘦身的知识。”某医院妇产科护士边说边带着记者来到病房。在病房内，快到预产期的杨女士说出了自己的想法，“一方面，生过孩子之后不久就要回到工作岗位，如果因为臃肿身材对工作产生影响很不划算；另一方面，现在女性的自我意识很强，不能因为生了孩子就完全放弃自己，放弃对美丽的追求，所以，产后要瘦身也就很正常了。”
产后瘦身
专家：瘦身不当，影响母婴健康
“我们提倡产后坐月子，其实就是为了补充营养，因为这个时候产妇哺乳所需的营养量很大，如果吃得太少，没有乳汁或乳汁营养不足都会直接导致婴儿营养不良。”河南省中医院妇产科主任医师胡晓华说，每一个女人都希望拥有曼妙的身材，生过孩子的母亲也一样，所以人们希望在产后通过各种减肥方式达到瘦身的想法并不过分。但是中国人的体质、生活习惯和外国人不一样，没出月子就立即瘦身的方式可能不适合国内的女性。
另外，现代人必须修正坐月子时吃太油的观念，因为过去的人生活比较贫困，普遍有营养不良的现象。再加上医疗科技不发达，产妇在生产时大量出血，造成身体的虚弱，因而采用多油、高蛋白质等食物进补。而现代人的通病是热量过剩，缺乏营养，因此在产后坐月子时，要着重纤维素的摄取，以帮助排便、解除便秘和恢复窈窕的身材。
瘦身不外乎节食、运动、服用减肥药。产后如果服用减肥药减肥，可能对婴儿健康不利。因为多数减肥药成分并不是很清楚，如果服用不明成分的减肥药，可能在不知不觉中就伤害了婴儿。同时，不管是否需要哺乳，产后短期内进行剧烈的运动都可能对产妇正在恢复的身体机能造成危害，尤其是对子宫的危害更大。
提醒：产后瘦身，讲究方式方法
既然如此，是不是为了健康就要忍受产后臃肿的身材呢？
“产后瘦身是可行的，但要在合适的时间、用合适的方式进行。”胡晓华说，需要哺乳的产妇，最好在产后6个月左右再开始节食瘦身，因为这个时候，婴儿已经开始添加辅食了，不完全需要通过母乳吸收营养，这时的产妇就可以在营养均衡的前提下，适当减少食物尤其是高脂肪食物的摄入量。
产后建议科学瘦身
另外，在生产42天之后，产妇的子宫才会逐渐恢复，所以产妇如果要通过运动减肥，至少要在产后的两个月之后，而且不能做剧烈的运动。
健身教练李立君也提醒产妇：“产后瘦身最早也要在产后两个月以后再开始，而且不能进行器械、跳操等运动量大的运动，可以选择比较舒缓的瑜伽、太极拳等东方的健身方式，从内而外地消耗脂肪。否则大运动量会使产妇本来就虚弱的身体更加虚弱。”
TIPS：
自然生产者：产后3个月内做轻微的运动，如：骨盆肌肉收缩，可以收缩腹部和提臀。
剖腹产者：视产妇的伤口复原状况而定，最好是等拆完线、回家静养3个月后，再开始减肥。
新妈妈在产后喝水进行减肥瘦身的要领
不需要节食的喝水方法是什么？一天之内该什么时候喝水？喝什么样的水？每种水又有什么样的瘦身作用？
清早：喝杯温水清肠胃
一早起床，早饭前半小时先喝约300?500毫升的温开水，这有助于补充夜间失去的水分，有效稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，维持体液正常水平；同时还可以清洁肠道，推动肠道蠕动，令你产生便意，帮大肠来次大扫除，小肚腩自然消失无踪。
也可以喝淡盐水，因为淡盐水可以稀释一觉起来很粘稠的血液，而且有少许消炎作用，同时润肠胃通大便。
喝水并不能替代早餐，特别是产后的妈妈更要注意早餐的营养，必须食用主食（米饭或面食）、牛奶，以及少量动物蛋白质。
上午至中午：柠檬水能提神
上午体力消耗比较大，无论是忙着带宝宝还是休完产假后上班，都是需要充足的精力。因此及时喝水500?1000毫升可以补充流失的水分。妈妈网专家建议喝点柠檬水，因为柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，让一上午保持清醒和高效率。
不要喝太烫或太凉的水，过烫会损伤□腔和食道粘膜，时间久了可能引发口腔癌或食道癌。过冷的水则会损害肠胃道功能。
餐间应随时喝适量的水，不要等□渴了再喝水，因为□渴已经是身体开始脱水的表现。
午饭时段：餐前饮水减食量
每餐前可以饮少量的水（约100毫升），一来可以填饱咕噜咕噜响的胃，降低饮食量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。吃饭的时候，每吃一口食物，彻底地咀嚼，慢慢呑咽下去之后，抿一小口水或者汤，这样可以纠正快速进餐的习惯，食量也自然会减少。
西餐之前有所谓的开胃汤，其实少量的水或汤、果汁、酸奶、菊花水、淡茶水等不会稀释胃液影响消化，反而有利于调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。
中午至下午：清茶解除午餐的油腻
午休后喝淡茶有利于解除午饭时的油腻，防止脂肪在体内的堆积。因为下午是身体新陈代谢运行旺盛的时期，也是排毒的最佳时期，喝足800?1000毫升的水有利于排毒瘦身，也防止了晚餐过多摄入。
淡茶对降低血脂和促进新陈代谢都很有益处，特别是绿茶可以清热、消暑、解毒、止渴，也很利于减肥。而花茶不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。担心妈妈切记不要刻浓茶。
晚餐至睡觉前：补充蔬菜汁和其它水分
只喝水的节食瘦身法是不健康的，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出。
晩餐后两个小时到临睡前，可以适当补充水分或喝温热的牛奶。但临睡前不宜多喝，否则会导致胃液稀释，诱发眼睑和眼袋水肿。
晩上适量喝点蜂蜜水也是一项不错的选择，其有助于美容养颜，并补充各种微量元素。
产后新妈妈想要减肥瘦腰只需要3步
夏季临近，女性们的服装越来越轻薄，此时腰部、臀部的曲线不够优美，恐怕是不少女性的最大烦恼。美国出版的《女性健康宝典之健身》提供了三个简单而又能迅速燃烧脂肪，同时瘦腰和减臀的小健身动作。每周只要做三次，就能起修身健美的大作用。
专家提醒，女性两次健身期间最好间隔至少一天，以便身体得到充分休息。这三组动作需要连续进行，每组之间可休息30秒，以每天每组动作都做三次为宜。
动作一：哑铃划船动作
左右手分别持一对哑铃（或者任何适宜单手抓的重物亦可，例如一瓶矿泉水），双脚分开与肩部同宽，膝盖微曲，背部保持正常形状，尽量下压到接近与地面平行的位置。同时，双手持哑铃下垂，依靠手臂力量将一侧的哑铃提起，当你放下这一侧哑铃时，另一只手提起另一侧的哑铃。交替进行，做6到8次。
动作二：哑铃相扑蹲动作
双手抓住一对较重的哑铃（大瓶矿泉水）亦可，双脚分开达到两倍于肩膀的宽度，脚趾稍微向外转。身体尽量下蹲，保持腰和背挺直，仅弯曲膝盖。停顿几秒，然后恢复站立姿势。重复做这个动作10到12次。
动作三：爬山动作
双手撑地俯卧，类似做俯卧撑的动作，保持身体从头到脚自然挺直，右脚离地屈膝朝胸部抬起，到达上限后停顿几秒，再恢复原来的姿势。换左脚做同一动作，左右脚各做10次。
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