新妈妈由于孕产期处于生理特殊阶段，体重增加的同时，缺乏适当的运动，而导致肌力的减退，加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正确导致肩颈酸痛。瑜珈中的有些体式能很好的帮助提高肩颈部的灵活和稳定性，让身心重获舒适和愉悦。
佳人珈语：
1、扩展胸腔，增加胸腺激素分泌，提早预防产后小叶增生。
2、放松肩关节，刺激关节液分泌，解除产后肩关节周围肌肉痉挛。
3、预防产后长期怀抱宝贝产生的肩部紧张和活动范围受限。
4、调节神经系统，消除产后焦虑、抑郁等情绪，释放压力。
步骤：
1、选择一张瑜珈垫，双腿并拢，跪坐式，双手自然放于大腿上，双肩放松，下巴略微后收，感觉有一个气球在牵引着后脑勺往上提，眼睛正视前方。
2、双臂从两侧同时抬起，弯曲肘部，双手手指自然置于双肩上，手心向下，上臂与身体垂直，和双肩平行。
3、吸气，双肘带动上臂顺时针由外向内画圈，动作缓慢的尽可能画出最大的圈。
4、顺时针转动10圈+逆时针转动10圈为一组。重复2组结束。
专家叮咛：
此体式需要妈妈耐心体会肩关节在不同角度的控制力，不在于转动速度，而在于控制。
结束时身体微汗，效果为佳。
颈部旋转式
佳人珈语
1、消除产后妈妈姿态不良引起的颈部软组织失衡失调。
2、重建颈部活动度，增加稳定性，预防产后颈椎病的产生。
3、预防产后妈妈因哺乳或长期怀抱宝贝产生的颈部酸痛等不适应症。
步骤：
1、取简易坐式（可用坐垫以防腰背弯曲），双手放在膝盖处，眼睛平视前方。
2、吸气，头部向后仰，让后脑尽可能贴近颈椎末端，自然呼吸并停留动作3秒钟。感受颈部深层肌的拉伸。
3、吸气，头部慢慢逆时针转向左侧，尽可能使耳朵与肩膀无限贴近，自然呼吸并停留3秒钟。感受颈部右侧的拉伸。
4、吸气，头慢慢逆时针将颈部向下屈，尽可能使下巴无限贴近锁骨，自然呼吸并停留3秒钟。眼睛望向胸前。感受颈椎后侧肌肉的拉伸。
5、吸气，头部慢慢逆时针转向右侧，尽可能使耳朵与肩膀无限贴近，自然呼吸并停留3秒钟。感受颈部左侧的拉伸。完毕后还原初始位。逆时针转动10圈+顺时针转动10圈为一组。重复2组结束。
专家叮咛：
颈椎是最灵活、稳定性最差的节段，此体式特别帮助产后妈妈解除颈部肌肉粘连，矫正体态，预防颈椎前凸所带来的脊椎和软组织伤害。
适合妈妈们产后身体恢复的食物有什么
孕妇产后即面临两大任务：一是产妇本身身体恢复；二是哺乳，喂养宝宝。两个方面均需要营养，因此饮食营养对于月子里的产妇尤其重要。每日餐次应较一般人多，以5-6次为宜，每餐食物应做到干稀搭配，这有利于食物消化吸收，保证充足的营养。这是新妈妈在饮食上最关心的问题。
甘薯粥
营养师推荐：清淡爽口+排除体内废物
材料：大米90克，甘薯100克
做法：大米洗净，加入浸泡20分钟。甘薯去皮，洗净，切块备用。大米连水倒进锅中煮滚，再加入甘薯块，煮至稠糊即可。
甘薯粥
南瓜薏米粥
营养师推荐：消炎止痛+降低血压
材料：米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根
调味料：高汤4杯，盐半小匙
做法：1、材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。2、高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和薏米煮匀。3、加盐调味，倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子与葱。
金针猪肝汤
营养师推荐：明目保肝+安定情绪
材料：干金针30克，嫩姜3片，猪肝150克
调味料：香油1/4小匙，盐1小匙，高汤2杯，水淀粉2小匙
做法：1、材料洗净。干金针泡水15分钟，捞起，再用清水冲洗一次。嫩姜切丝。猪肝切片，氽烫后冷却备用。2、高汤倒入锅中，加盐、姜和金针，煮沸，转小火续煮2分钟。3、放放猪肝片，煮滚后以水淀粉勾芡，最后淋上香油。
猪肝
遮目鱼肚粥
营养师推荐：修复伤口+强健牙齿
材料：遮目鱼肚2个（每个约90克），大米90克，姜4片，芹菜1根
调味料：米酒2小匙，盐1小匙，酒酥葱1小匙
做法：1、材料洗净。遮目鱼肚对半切开，姜片切丝，芹菜切末，大米加水浸泡半小时。2、大米连水倒进锅中煮成粥状，加入鱼肚和米酒，煮至鱼肉变色。3、加入姜丝和盐调味，再撤上芹菜末和油酥葱。
产后的体操助新妈妈快速恢复苗条身材
由于孕期子宫增大和分娩，产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场，而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的作用。
帮助子宫收缩，促进子宫的复原和恶露的排出，促进生殖器官的复原；
促进腹壁肌肉及盆地肌肉张力的加强，尤其对腹壁过度膨胀的产妇，如羊水过多、双胞胎、巨大儿等更为重要；
补充产妇产褥早期活动的不足，使膀胱功能恢复，减少尿潴留的发生；
改善肠道功能，防止便秘；
促进盆腔脏器及全身的血液循环使血液循环通畅，减少静脉血栓剂下肢静脉炎的发生，有利于保持健美的体形。
产褥体操的注意事项
产褥体操应循序渐进，要得到医生的许可后，在他们的指导下进行。
要配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐加大运动量。
做体操前应排尿、排便，在发烧时、饭后不要做，以不过度疲劳为限。
要保持室内空气清新、心情愉快。如果室内暖和，可少穿衣服。
恢复快的人可在生产8～12小时后作轻微的体操；剖腹产、异常分娩、出血多的人、严重贫血的人需经医生的许可；会阴切开的人拆线后可从轻微的动作开始。
哪些产妇不宜做产褥体操
产褥体操需消耗一定饿体力，调动全身肌肉参与。因此，不是所有产妇均可参与的，下列情况产妇不适合做：
产妇发热者，血压持续较高者；
有较严重心、肝、肺、肾疾病者；
贫血及有其他产后并发症者；
做剖腹产手术者；
会阴严重撕裂或产褥感染者。
如何做产褥体操
产褥体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。
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