假如你是接受了剖腹生产的新妈妈,产后恢复时期还需要做一些辅助运动。呼吸与咳嗽的运动,有助于清除肺部的分泌物,而腿部的运动则有助于促进血液循环,因为在段期间可能你的行动会比较不方便。
呼吸与咳嗽
要深呼吸,而其重点是在于呼气。在吐气的时候,用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲,同时试着在吐气的时候,做一轻咳的动作,而不是做一个正常的咳嗽,否则会引起疼痛。
腿部运动
坐在床上,脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约20次,迅速移动,使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动,一只脚往上,一只脚往下运动。
接着,张开双脚,同时做脚跺的环绕运动,首先要顺时钟环绕,然后再逆时钟环绕。
压紧膝盖,贴着床面,然后再放松。这运动有助于大腿部的运动,并促进血液循环。
一次弯曲一只脚,将脚跟滑上床,然后在换膝盖弯曲的时候,伸直另一只脚。
特别适合剖腹产新妈妈的运动
导读,产后恢复时期还需要做一些辅助运动。呼吸与咳嗽的运动,有助于清除肺部的分泌物,而腿部的运动则有助于促进血液循环,因为在段期间可能你的行动会比较不方便。
假如你是接受了剖腹生产的新妈妈,产后恢复时期还需要做一些辅助运动。呼吸与咳嗽的运动,有助于清除肺部的分泌物,而腿部的运动则有助于促进血液循环,因为在段期间可能你的行动会比较不方便。
特别适合剖腹产新妈妈的运动
呼吸与咳嗽
要深呼吸,而其重点是在于呼气。 在吐气的时候,用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲,同时试着在吐气的时候,做一轻咳的动作,而不是做一个正常的咳嗽,否则会引起疼痛。
腿部运动
坐在床上,脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约20次,迅速移动,使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动,一只脚往上,一只脚往下运动。
接着,张开双脚,同时做脚跺的环绕运动,首先要顺时钟环绕,然后再逆时钟环绕。
压紧膝盖,贴着床面,然后再放松。这运动有助于大腿部的运动,并促进血液循环。
一次弯曲一只脚,将脚跟滑上床,然后在换膝盖弯曲的时候,伸直另一只脚。
产妇异常出汗生活调理法 子宫脱垂防护举措 皮肤和水果的亲密接触
(编辑:赵春婷)
适合准妈妈的运动胎教有哪些
适合准妈妈的运动胎教——孕妇瑜珈
孕妇瑜珈对分娩非常有好处的胎教活动,但要注意做动作时可以完成就完成,不能完成就不要勉强。下面给孕妈妈介绍几套孕期适合练习的瑜伽动作:
1、树枝式
动作说明:
1)仰卧,双腿伸直,双手放于体侧。
2)吸气3秒钟,双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸,同时腿完全伸展、绷脚。
3)屏住呼吸6秒钟,脚趾和手指尽量伸展。
4)慢慢呼气还原。
运动量:2~3轮。
练习时间:直至整个孕期结束。
益处:手臂和双腿得到完全伸展,脊椎得到完全放松。
注意事项:患急性心脏疾病、脊椎后凸的孕妇不能做;躺下和起身都应该先从侧卧姿势开始。
2、莲花坐
动作说明:
1)坐着,双腿向前伸直。
2)曲一膝,把一脚置于另~大腿靠近腹股沟处,脚掌心朝上,脚跟尽量靠近耻骨。
3)同样,把另一脚搁放在相对的大腿根部,脚掌心朝上(如果觉得把脚靠近腿根部很困难,也可以采用舒服的简易盘坐姿势)。
4)两手分别置于两膝盖上。
5)身体挺直、闭眼感受正常呼吸。运动量:时间长短根据自身情况而定,以舒服为限。
练习时间:直至整个孕期结束。
益处:锻炼骨盆、大腿和小腿肌肉。
注意事项:患严重关节炎、坐骨神经痛、椎间盘移位、结肠炎、痔疮、静脉曲张的孕妇不能做。
3、冰山式
动作说明:
1)可采用简易坐姿、莲花坐姿或跪坐,上身挺直。
2)深吸气,同时双臂在体侧伸直,尽量伸展,掌心向上,从体侧慢慢向上抬起。
3)保持肘部伸直抬至双手在头上方合掌。
4)屏住呼吸4秒钟,双手尽量向上伸。
5)与吸气同等时间深呼气,手臂伸直,尽量伸展,掌心向下,两臂从体侧放下,还原。
运动量:2~3轮。
练习时间:直至整个孕期结束。
益处:胸部、躯干肌肉得到加强、缓解背痛、改正不良姿势使更多氧气进入身体。
注意事项:患严重心脏疾病的孕妇不能做。
4、风车式
动作说明:
1)站立,双腿平行分开两脚宽,右手臂伸向上直举,身体保持正立。
2)深吸气,保持直臂姿势向左侧下压,身体保持正侧,不要前倾或后仰。
3)深呼气,身体还原。
4)换边,同样步骤做另外一侧。
运动量:每手臂各做1次为1轮,做3轮。
练习时间:可练习至怀孕7个月。
益处:有效防止腰部脂肪堆积。
注意事项:有脊椎伤或心脏问题的孕妇不可做。
5、平蹲式
动作说明:
1)站立,双腿平行分开一脚宽,双手置于身体两侧。
2)吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作)。
3)呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚姿势下蹲,大腿压在小腿肚上。
4)吸气2秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。
5)呼气,慢慢放下手臂,脚跟着地,还原。
运动量:做3轮。练习时间:以感觉舒服为限。
益处:加强大腿和骨盆肌肉。
注意事项:如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇不可做。
温馨提示:准妈妈可以根据自身的能力,来决定练习时间的长短和强度的大小,可以按照下面的全套动作来练,也可以摘选部分动作来练,关键是以舒服为度,循序渐进,切不可强求。
适合准妈妈的运动胎教——游泳
游泳一般是孕中期以后做。由于水的浮力比较大,孕妇在水中运动可以很好改善孕妇呼吸,改善孕妇怀孕带来的诸多不适。如果有妇科疾病不要游泳,因为这可能会加速感染的可能。最好找比较干净的泳池,每天消毒比较严格的那种这样来做一下。另外,孕妇也可去户外散步,每天早上早点起来散步,或者晚上到环境优美的地方溜达一段时间,这些活动,尤其在孕晚期可以促进胎头的下降,增进自然分娩的机会。
不过,专家同时提醒,孕妇如果有宫缩的情况,运动胎教一定要停下来。而且音乐、抚摸最好都暂停一段时间,等没有宫缩的时候再做。因为有宫缩的时候,所有的活动都可能会促进宫缩,从而发生一些流产或者早产这样的现象。
注意孕妈妈要适当的运动,不要做剧烈的运动。
(编辑:晶晶)
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