现在越来越多的女性抱怨，生完孩子后身材就像气儿吹的一样，很难再回到怀孕前的苗条。其实，专家提醒，产后最佳的瘦身秘方就是哺乳了，因为喂母乳有助于消耗母体的热量，其效果比起节食、运动，丝毫不逊色！
产后减肥
据营养科专家介绍，孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以孕妇产后若不哺乳，就得靠外援——运动来消耗掉热量，自然十分吃力。并且在哺乳期的前三个月，产妇体内储存的脂肪，可以借助哺乳，每天以100到150大卡的数量消耗掉；而一名正常活动的哺乳期妇女，每天还需靠运动和做家务另外消耗500至550卡的热量，这样才能保证乳汁分泌和本身所需。
因此，生产后一个月，哺乳的妈妈将比不哺乳者，多消耗18000到19500卡热量，才不会肥胖。由于哺乳的妈妈所消耗的热量较多，自然较容易恢复产前的身材；而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每周至少三次，每次三十分钟以上，运动后心跳达130次以上，才有减重效果。
此外，产后恢复身材除了靠哺乳、运动外，饮食控制也是重要关键。因为许多女性生产完即一“发”不可收拾，常常是怀孕期间和做月子时进补过头所致。因此，对于大补的菜肴，因其本身和烹调方式都伴随大量脂肪和热量，所以还是浅尝辄止，以免摄取过多热量，积存到身上变成肥肉。
社会日益进步，产后减肥的方法也日新月异，听听这些“过来人”的八项注意吧。
1、一个小时亲子时间，跟孩子玩玩游戏，特别消耗体力。
2、坐公交车时，不去抓椅子的靠背，每次都抓吊环，可锻炼手臂。
产后瑜伽
3、在电视机前腾出一块地方，边看电视边做瑜伽，很有乐趣。
4、坐椅子最好坐一半留一半，同时挺直身体，收紧小腹，有利于减掉小肚子。
5、走路的姿势也非常重要，不要弯腰驼背，要挺直胸膛、收紧小腹。
6、在走路时应迈开大步，偶尔还可疾走10分钟。
7、闲来无事，可每天靠墙站10分钟，一定要背部紧贴墙壁，抬头挺胸，双手放在腿两侧，这样能够瘦背部和腿部。
8、吃完饭以后不能剧烈运动，那么就来踮脚尖吧。每天坚持几十下，能够保持腿部的线条美。
如何确保月子期新妈妈的身体健康 产后第一月要注意哪些问题？
坐月子期间的女性，想要恢复的好，恢复得快，大家就需要做好饮食的调养工作，因为这对身体的恢复是很有必要的。产后的第一个月，大家应该抓紧时间恢复，因为第一个月会很需要营养，对身体恢复也好。在这段时间产后新妈妈无论是心理还是生理都会发生很大的变化。为了产后恢复的好，大家应该注意做好哪些工作呢？产后第一个月要事提醒是什么呢？一起看看吧。
产后第一个月要事提醒
1、精神及心理护理
家人给予细致周到的关爱，本人保持积极乐观的心态。
2、给产妇一个良好的休养环境
(1)产妇休息的房间保持温度：20℃一240C;湿度:55%一65%。
(2)要经常开窗通风换气，每天要保证2次通风，每次大概15分钟。
(3)室内要有充足的阳光。
(4)不宜睡太软的床，让母婴同室，保持家庭和睦。
3、重视产褥期的营养
产后由于胃肠功能未恢复。为了保证营养，要少吃多餐，每天5-6顿。饮食清淡适宜，荤素搭配，干稀搭配，多喝汤水。
4、注意清洁卫生
分娩的疲劳、产时产后的出血，会使产妇抵抗力下降，更易发生感染，因此清洁卫生很重要。要清洁会阴，勤洗手，勤洗澡，勤更衣，勤刷牙。
5、产后月经恢复与避孕
恢复月经时间：个别人4-6周，多数6个月;恢复排卵时间：40%在月经恢复前1个月，哺乳有推迟月经恢复的作用;产后采取适宜的避孕措施。
想要做好月子的营养，大家就需要注意保持摄取健康的饮食，多吃一些营养的食物，也不需要过量的补充身体的营养。在产后第一个月，大家要注意做好预防的工作，哪些是需要注意的，已经和大家介绍了。如果产后恢复得好，不到三十天，也可以出月子。主要的还是要看孕妇的体质，只要大家注意做好这些，对身体的恢复会很不错的哦。
新妈们产后饮食过程中一定要避开的食物
近日，一项针对上海及舟山等地新妈妈乳汁成分的测定结果显示，妈妈吃得咸导致母乳钠含量超标，而脂肪、钙、DHA等成分的含量则相对不足。专家指出，母乳是婴儿最好的食品，要想养出好母乳，妈妈们一定要保持营养均衡。
喝汤时撇去浮油
母乳的质量和妈妈的饮食密切相关。清华大学第一附属医院预防保健科主治医师郑东旖指出，妈妈要想营养均衡，最好每餐饮食都能包含谷类、蛋白质类、蔬果类。对于这一点，一般妈妈们在午餐和晚餐都比较容易做到，但往往最重要的早餐很难将三类食物尽含其中。
清淡饮食
另外，郑东旖提醒妈妈们不要吃太油腻的食物，因为妈妈摄入的脂肪过多，喝了母乳的宝宝大便次数就会增多，不利于宝宝身体健康。因此，建议妈妈们产后选择清补，喝汤的时候最好能将上层的油撇掉。
妈妈们在能接受的情况下，尽量吃得清淡些，以免母乳中钠含量超标。同时，每日要保证1200-1500mg的钙摄入量。为了防止宝宝喝了母乳消化不良或者便秘，妈妈们还要吃一些健脾和胃、助消化的食物，如山楂、玉米、莲子等。
不以颜色论好坏
有的妈妈产后遭遇工作压力等困难后，情绪低落，乳汁分泌变少，总感觉母乳质量也变差了。郑东旖指出，舒畅的心情、良好的休息状况对泌乳量有很大影响。
不过，针对民间流传的“乳白色的母乳才是好母乳”的说法，郑东旖并不认同。她表示，一般不用外观来判断乳质的好坏，有的妈妈乳汁浓一些，有的妈妈乳汁稀一些，这并不影响母乳的质量。
为了保证泌乳量，郑东旖建议妈妈们晚上睡觉前在给宝宝喂奶后排空两侧乳房。此外，如果白天妈妈们乳房出现红肿刺痛等情况，也可以先热敷然后排空乳汁，以免造成乳汁淤积，影响泌乳量。
韭菜
保证奶水别吃麦芽
母乳妈妈们对于哺乳中的饮食禁忌特别关注，坊间更是流传一些包括韭菜、人参、咖啡、奶茶等在内的“地雷食物”，称一旦误触地雷就会造成退奶。
对此，郑东旖指出，现在并没有研究表明这些食物全部是退奶食物，与奶量之间的关系也并未确认。很多妈妈在误食这些食物之后产生的心理压力倒很可能是造成奶水减退的“罪魁祸首”。此外，诸如韭菜等挥发性较强的食物气味会含在奶水中，宝宝很可能会因为讨厌这些气味而不喝奶。
不过，需要提醒的是，有一种食物的确是退奶食物，那就是麦芽。据介绍，很多妈妈到了给宝宝断奶的时候，奶水仍是很充足的话，医生会给妈妈们开一些炒麦芽来退奶。
本文Hash：bff76a191b427eecaed02f00edd1f92dfbb87132
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。