女性有三个时期是最容易增加体重的，青春期、孕期、更年期，其中孕期的体重增加尤其明显，因为新妈妈为了让孩子有充足的营养，往往会大量进食，加上孕期少运动，积累了大量的脂肪。坐月子是产后妈妈体重直线上升的时期，一旦补过了头，摄取了过多高热量、高蛋白、低纤维的食物，不但导致肥胖，还可能会产生便秘等问题。产后坐月子减肥，就成了新妈妈们最关心的问题之一。爱美是女人的天性，现代的审美观念就是以瘦为美，肥胖是大多数新妈妈产后所面临的困扰甚至梦魇，产后妈妈和一般女性一样，也有享“瘦”的权利！
其实面对产后肥胖，新妈妈可不必太担心，因为在青春期若能保持体重，孕期也能保持正常体重，怀孕期间上升7公斤～12公斤，产后也将容易迅速恢复健康体态，所以如果新妈妈在怀孕前不是肥胖身材的人，产后恢复是比较快的。
产后三个月是新妈妈体重下降最快速的时间，然后体重下降的速度就会减缓，直到产后6个月。所以新妈妈想在产后坐月子减肥，这个时期也比较好，但一定要讲究方法，不可追求速度，因为新妈妈在产后也必须补充营养，同时为孩子哺乳，如果因为过分减肥造成营养不良，绝对是不可取的。
产后坐月子
新妈妈在坐月子期间，由于孕期营养的需要有传统观念，进食大量的补品，这些食物一般都含有太多热量，摄取过多的热量和脂肪对新妈妈是没有益处的，准妈妈大多会迅速增肥，体重暴涨。，因为孕期需要的营养主要是蛋白质，维生素和矿物质，另外坐月子的目的是为了让伤口尽快愈合，高脂肪，高热量的食物反而会让伤口愈合减慢。而且如果月子没有坐好，内分泌没有调整过来，新陈代谢的速度也会下降，这种不但无法消耗孕期积累的脂肪，还会产生更多的脂肪。
那产后如何才能科学健康地最快恢复苗条身材，恢复自信呢？
产后第一个月：坐月子也能减肥
1、不大吃大喝
一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗；多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大喝。许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足，所以每天吃大量的高热量食物。其实，不妨试一试清淡饮食，因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了，可以转化成宝宝需要的奶水。
2、坚持吃水果
每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。
3、运动必不可少
每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单运动。两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。
坐月子减肥
4、坚持绑腹带
不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外！这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。
5、坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。
坐月子补身体不补体重
五谷类、蛋豆鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类饮食，都要适量摄取，不能厚此薄彼。面食类适量，不可过多，以免摄取过多热量。
此外，水 、蔬菜更是不可少，多吃蔬菜水果能有效预防产后便秘。蔬菜以深绿色为主，水果应该选择补血的，如樱桃、葡萄等。
蔬菜摄取不需要限量，由于蔬菜热量不高，而且多吃蔬菜容易有饱足感，所以是减肥的好食品。在烹调方面，尽量不要油炸，以免摄取过多油脂。牛奶最好选择脱脂或低脂，牛奶是钙质和蛋白质的最佳来源，产妇不论有无喂食母乳，每天都可以喝1～2杯。
妈妈享“瘦”宝宝也能满足
哺乳妈妈的饮食，必须以均衡、丰富为原则，不能因为想减肥就拒绝吃肉类或油脂，这样会降低乳汁的品质，如果担心哺乳期间变胖，可以考虑在烹调上做调整。
轻松五步让你从肥婆变成辣妈
超级懒妈的失败瘦身之路
减肥决心下了又下，瘦身计划不知定了多少，结果都是不了了之。都是因为我没有坚持，没有毅力，才失败告终。后来我在网上看到，女人的子宫恢复时间是两年半到三年，再者，我从职场妈妈又变成了全职妈妈，再加上其实自己也慢慢瘦了一些，所以就再也不想着减肥的事了，听之任之，自由发展。
皮皮忍痛总结产后瘦身失败教训
总以为会像过来人说的那样：“生完孩子自然就瘦了”、“坚持母乳喂养就会瘦”。可直到儿子断奶自己还140多斤呢，不知被多少人误认为又怀了二胎。去超市被促销员追着推销孕妇用品，很久不见的同学惊呼“你怎么成这样了？”，同事说“看到你我们都不敢要孩子了”……倍受打击后痛下决心减肥，可一年、两年、三年过去了，为什么这肉这么难减呢，结合自身情况我总结如下
精明鼠小弟瘦身二字让我很是汗颜
从有胖瘦的概念起，我基本上没怎么瘦过。虽然孕前做过先减肥再怀孕的计划，谁知计划赶不上变化，肥没减掉宝宝就来了。鉴于种种“失败”，产后的7Kg现在还有6Kg依然在我身上，估计已经转正为“顽固脂肪”了。而我，依然对短裙没有断念，况且也不堪老公对俺身材的冷嘲热讽。所以，减肥还得提，“朝能瘦，夕死可矣”，以此为志，和肉肉打持久战
产后哑铃减肥操轻松变身辣妈
当你咨询过医生获得同意后，你就可以再次开始锻炼了。每周这样的锻炼2次，争取达到每周三次的锻炼数。
辅助器械：一对三磅-五磅的哑铃
产后哑铃减肥操：交叉练习
燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿
朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。
产后哑铃减肥操：桥式抬举运动
燃脂部位：腰腹和臀部
仰躺于地面，膝盖弯曲，脚面平放于地面，双手在身体两侧，全身放松。臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈直线状（即桥式），保持10到30秒。
将右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。右腿向左腿交叉，呈盘坐状。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。换腿，重复上述动作2遍。
产后哑铃减肥操：平转运动
燃脂部位：腰腹和斜肌
站立在平面上，保持手臂和双脚的平衡，使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平，身体中部转动，使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态，左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。
重复上述动作8到12次，稍作休息，再重复一轮。
产后哑铃减肥操：弓步练习
燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。
（右脚此时应在身体后方。）臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。
重复上述动作8次，然后换腿。做两轮。
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