女性有三个时期是最容易增加体重的,青春期、孕期、更年期,其中孕期的体重增加尤其明显,因为新妈妈为了让孩子有充足的营养,往往会大量进食,加上孕期少运动,积累了大量的脂肪。坐月子是产后妈妈体重直线上升的时期,一旦补过了头,摄取了过多高热量、高蛋白、低纤维的食物,不但导致肥胖,还可能会产生便秘等问题。产后坐月子减肥,就成了新妈妈们最关心的问题之一。爱美是女人的天性,现代的审美观念就是以瘦为美,肥胖是大多数新妈妈产后所面临的困扰甚至梦魇,产后妈妈和一般女性一样,也有享“瘦”的权利!
其实面对产后肥胖,新妈妈可不必太担心,因为在青春期若能保持体重,孕期也能保持正常体重,怀孕期间上升7公斤~12公斤,产后也将容易迅速恢复健康体态,所以如果新妈妈在怀孕前不是肥胖身材的人,产后恢复是比较快的。
产后三个月是新妈妈体重下降最快速的时间,然后体重下降的速度就会减缓,直到产后6个月。所以新妈妈想在产后坐月子减肥,这个时期也比较好,但一定要讲究方法,不可追求速度,因为新妈妈在产后也必须补充营养,同时为孩子哺乳,如果因为过分减肥造成营养不良,绝对是不可取的。
产后坐月子
新妈妈在坐月子期间,由于孕期营养的需要有传统观念,进食大量的补品,这些食物一般都含有太多热量,摄取过多的热量和脂肪对新妈妈是没有益处的,准妈妈大多会迅速增肥,体重暴涨。,因为孕期需要的营养主要是蛋白质,维生素和矿物质,另外坐月子的目的是为了让伤口尽快愈合,高脂肪,高热量的食物反而会让伤口愈合减慢。而且如果月子没有坐好,内分泌没有调整过来,新陈代谢的速度也会下降,这种不但无法消耗孕期积累的脂肪,还会产生更多的脂肪。
那产后如何才能科学健康地最快恢复苗条身材,恢复自信呢?
产后第一个月:坐月子也能减肥
1、不大吃大喝
一天只吃三顿饭,不加餐,正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤,每次喝一小碗;多吃蔬菜,选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是见好就收,从来不大吃大喝。许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足,所以每天吃大量的高热量食物。其实,不妨试一试清淡饮食,因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了,可以转化成宝宝需要的奶水。
2、坚持吃水果
每天至少吃二根香蕉,偶尔还吃苹果、草莓之类的水果,香蕉、苹果等都是减肥水果。
3、运动必不可少
每天都在客厅来回走路,挺胸收腹的站立,做一些简单运动。两个星期之后,开始练习产后瑜伽,第一天练习十分钟,之后十五分钟,再之后二十分钟,循序渐进。
坐月子减肥
4、坚持绑腹带
不管有多难受,记得生产过后一定要绑腹带,这也是医生一定会给你的建议,最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎,记得一定要绑腹带,将下垂的腹部完全提起、塑形。
5、坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。
坐月子补身体不补体重
五谷类、蛋豆鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类饮食,都要适量摄取,不能厚此薄彼。面食类适量,不可过多,以免摄取过多热量。
此外,水 、蔬菜更是不可少,多吃蔬菜水果能有效预防产后便秘。蔬菜以深绿色为主,水果应该选择补血的,如樱桃、葡萄等。
蔬菜摄取不需要限量,由于蔬菜热量不高,而且多吃蔬菜容易有饱足感,所以是减肥的好食品。在烹调方面,尽量不要油炸,以免摄取过多油脂。牛奶最好选择脱脂或低脂,牛奶是钙质和蛋白质的最佳来源,产妇不论有无喂食母乳,每天都可以喝1~2杯。
妈妈享“瘦”宝宝也能满足
哺乳妈妈的饮食,必须以均衡、丰富为原则,不能因为想减肥就拒绝吃肉类或油脂,这样会降低乳汁的品质,如果担心哺乳期间变胖,可以考虑在烹调上做调整。
轻松五步让你从肥婆变成辣妈
超级懒妈的失败瘦身之路
减肥决心下了又下,瘦身计划不知定了多少,结果都是不了了之。都是因为我没有坚持,没有毅力,才失败告终。后来我在网上看到,女人的子宫恢复时间是两年半到三年,再者,我从职场妈妈又变成了全职妈妈,再加上其实自己也慢慢瘦了一些,所以就再也不想着减肥的事了,听之任之,自由发展。
皮皮忍痛总结产后瘦身失败教训
总以为会像过来人说的那样:“生完孩子自然就瘦了”、“坚持母乳喂养就会瘦”。可直到儿子断奶自己还140多斤呢,不知被多少人误认为又怀了二胎。去超市被促销员追着推销孕妇用品,很久不见的同学惊呼“你怎么成这样了?”,同事说“看到你我们都不敢要孩子了”……倍受打击后痛下决心减肥,可一年、两年、三年过去了,为什么这肉这么难减呢,结合自身情况我总结如下
精明鼠小弟瘦身二字让我很是汗颜
从有胖瘦的概念起,我基本上没怎么瘦过。虽然孕前做过先减肥再怀孕的计划,谁知计划赶不上变化,肥没减掉宝宝就来了。鉴于种种“失败”,产后的7Kg现在还有6Kg依然在我身上,估计已经转正为“顽固脂肪”了。而我,依然对短裙没有断念,况且也不堪老公对俺身材的冷嘲热讽。所以,减肥还得提,“朝能瘦,夕死可矣”,以此为志,和肉肉打持久战
产后哑铃减肥操轻松变身辣妈
当你咨询过医生获得同意后,你就可以再次开始锻炼了。每周这样的锻炼2次,争取达到每周三次的锻炼数。
辅助器械:一对三磅-五磅的哑铃
产后哑铃减肥操:交叉练习
燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿
朝天仰躺于地板上,前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖,双脚靠近身体,脚趾点地。保持前臂支撑上半身,脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。
产后哑铃减肥操:桥式抬举运动
燃脂部位:腰腹和臀部
仰躺于地面,膝盖弯曲,脚面平放于地面,双手在身体两侧,全身放松。臀部用力抬起,使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式),保持10到30秒。
将右腿平直抬起,并保持10到30秒。右腿保持抬举状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。右腿向左腿交叉,呈盘坐状。保持盘坐状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。换腿,重复上述动作2遍。
产后哑铃减肥操:平转运动
燃脂部位:腰腹和斜肌
站立在平面上,保持手臂和双脚的平衡,使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平,身体中部转动,使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态,左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。
重复上述动作8到12次,稍作休息,再重复一轮。
产后哑铃减肥操:弓步练习
燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿
身体站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。
(右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势。
重复上述动作8次,然后换腿。做两轮。
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