产后肥胖如何减肥？
一、产后肥胖减重的原则：首重均衡饮食
无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：
1.定时定量，均衡饮食
切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西（可以喝水）。此外，偏食也是不利减重的因素。
2.减少外食机会，慎选烹调方式
外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。
3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料
油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了！
二、产后肥胖减重的秘诀：把握黄金时期
产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。
1.哺喂母乳。研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。
2.黄金时期减重法。产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。
3.产后进补。如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。
三、产后肥胖的3阶段式运动：请你轻松减重
刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动，以循序渐进的方式让你瘦得
产后如何甩掉手臂的肥肉
产后妈妈们的手臂粗壮起来，连大象腿都出来了，要怎样才能做个靓妈？下面这套伸展操帮你轻松摆脱多余脂肪。
伸展操妙用多
伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪（伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔！），但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松，身体不再紧绷、肌肉不再僵硬，自然就会感觉良好，也更有活力。此外，根据研究指出，藉由伸展肌肉的动作，还能提供骨骼关节血液及养分，促进关节健康，保持关节软骨的正常活性，预防骨骼老化。同时，还能帮助矫正错误姿势，让身体保持良好体态，疾病自然远离。
伸展操动作简单易学，而且不需要特别的辅助道具，可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后，就来动一动吧！进行时，保持正常呼吸，勿憋气，每个伸展姿势维持10～30秒即可。
伸展操
第一式起步姿
作用：伸展大腿内侧肌肉（髂腰肌），帮助放松。
动作
1、左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。
2、身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。
3、注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。
4、建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。
第二式上半身伸展
作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。
动作
1、坐在地板上或椅子上皆可。
2、腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。
3、维持此姿势30秒后，换边做。
第三式扩胸伸展
作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。
动作
1、坐在地板上或椅子上皆可。
2、下巴抬高，双手往背后拉直。
3、肩膀尽量往身后拉开。
第四式手臂伸展
作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。
动作
1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2、左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。
3、维持30秒后换边做。
双手开展
第五式双手开展
作用：每天抱小孩的妈妈，仿佛每天都在练习举重，久而久之，会练出手臂肌肉，藉由双手开展的动作，能帮助放松手臂肌肉，同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。伸展时，会自然大口深呼吸，也能达到身心的放松。
动作
1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2、手心朝上，配合自然呼吸，双手慢慢的，尽量往身体两侧伸展。
3、维持此姿势10～30秒即可。一天进行数次。
第六式手肘（内前臂）伸展一
作用：这个动作，可帮助放松手肘内侧肌肉，特别适合需要带孩子出门时，手上提着一堆重物的无敌妈妈们，也适合经常手上提着大包小包购物战利品的「拜金女」喔！
动作
1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2、左手臂内侧朝上，左手手心往外朝下。
3、右手轻握着左手手指位置，并往身体方向轻拉，感觉整个手臂肌肉都被拉开。
第七式手肘（外前臂）伸展二
作用：这个动作，则是帮助放松手肘外侧肌肉。
动作
1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背 直，眼睛直视前方。
2、左手臂外侧朝上，左手手心往身体方向朝下。手心方向与第六式动作相反。
3、右手轻握着左手手指位置（或轻压左手手背亦可），并往身体方向轻拉，伸展到感觉舒适的角度即可，不需要勉强，维持约10秒，再慢慢往上拉开。
第八式伸展颈侧肌肉
作用：长时间照顾孩子的母亲，肩颈酸痛变成了「家常便饭」平常事，若不做适度的伸展，五十肩等问题很快就会找上门。这个动作能帮助放松颈侧肌肉，连带的也能帮助放松上半身的肌肉。
动作
1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直。
2、头侧向右边，右手轻压头顶位置，维持此姿势10秒，换边做。
3、头侧向身体右前方45度角，右手轻压（对角）后脑勺位置，维持此姿势10~30秒，换边做。
第九式下背部伸展
作用：下背痛是许多妈妈共同的困扰，藉由这个姿势，能帮助放松下背肌肉，也能放松大腿肌肉，改善酸痛现象。
动作
1、放轻松躺在床或地板上，可以在地板上铺软垫。若为床垫，较硬的床垫较佳。
2、双手环抱膝盖，并尽量往身体方向伸展。
3、保持正常呼吸，维持此姿势30秒，再放开。
猫背姿
第十式猫背姿
作用：放松整个背部肌肉。
动作
1、双手、双脚齐肩宽，跪在地板上。如果感觉膝盖不舒服，可垫毛巾。
2、背部整个朝上弓起，感觉像是一只生气的猫。
3、维持此姿势30秒，一天练习数次。
远离肌肉酸痛小撇步
1、勿维持同样的姿势超过15分钟。
2、每15分钟应变换姿势或伸展肢体，预防肌肉僵硬及产生酸痛。
3、每天进行身体不同部位的伸展练习，帮助肌肉放松、调整体态。
4、维持端正坐姿，避免不正确的姿势及用力。
5、坐着喂奶时，应让膝盖与地面保持垂直姿势，避免盘腿坐姿，同时腰背要挺直。
产后，妈妈们不妨使用这套伸展操来给自己进行产后修复，让你的脂肪轻松燃烧起来。
产后如何快速瘦身？试试产后减肥三部曲
新妈妈在产后要如何减肥呢？在产后减肥的过程中，不能只图减肥的速度快而不考虑身体的健康哦。所以，小编认为产后减肥需要方法和饮食相结合，才是最健康科学的产后减肥方法。下面就来看看小编关于产后减肥方法的介绍吧。
产后减肥的三步骤
产后第1周：帮助子宫及体内机能复原。孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者 是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧 缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。
产后第2周：收缩腹部恢复腹璧。在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成 空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的 紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。
产后第3周——产后6个月。加强、塑造完美曲线。到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽！ 建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到 瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。可穿着重机能 的调整型连身束衣裤，或者是长筒型的防驼挺胸衣，搭配专业设计、高腰剪裁的束裤产品，将下胸围到腰部完整束缚规范，重新塑造消失的腰线与臀型。
产后减肥在饮食上需要注意的是什么呢？
产后减肥的饮食原则
在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
选择血糖上升速度 的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。
均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
产后减肥，新妈妈要根据身体恢复状况来展开哦。
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