对新妈妈来说,如何甩去一身脂肪、恢复肌肤紧致,已成了照顾宝宝之外的头等大事。有的新妈妈认为,宝宝出生后,给宝宝喂奶、洗澡,事情一大堆,牺牲下自己的形象也就算了。殊不知,产后瘦身并不仅仅是形象问题,它的意义更在于女性的产后及今后的健康。女性生育后大都会“胖了一圈”,一般被称为生育性肥胖。
很多新妈妈产后恢复中,觉得最难恢复的就是肚子,想了不少的办法,那个平平的小腹已经被一圈圈的肉代替了。穿什么衣服的时候,都会不自主的先看看肚子。产后如何收腹很重要,想要恢复窈窕身材一定要知道如何收腹。下面就先了解下为什么产后腹部脂肪消不掉吧。
产后腹部脂肪消不掉的原因
1、还在继续怀孕的时候和坐月子的饮食,没有一步步的调整过来,造成了营养过剩。
2、怀孕的时候,相关部位的肌肉拉长了,生下小孩子后,子宫的肌肉恢复了,但是身体其它相关部位的肌肉短时间内没法恢复。胎儿过大,出现被过度拉扯的肌肉没法复原的现象。
3、产妇本身是容易肥胖的体质,产后身材难以恢复。
不管是那种原因引起的肚子过大,其实也还是有一些可以改善的方法的。一般要从两个方面入手,这样才能起到收腹的作用:
1、在饮食上做调整,尽量减少热量和油脂的摄取。在饮食上一定要比较严格的控制,可以把肉类上面的油去掉,而且每天要按时进餐,同时晚餐最好晚一点吃,不要吃得太饱。
2、多做物理运动,找到一套适合自己的可以长期连续做的肌肉运动操,每天坚持锻炼,透过这些动作,让肌肉慢慢的进行恢复。
剖腹产&顺产的妈妈分别如何做
正常分娩的新妈妈:
产妇选择顺产的话,一般在产后24小时后就可以下床活动,产后10左右就可以开始进行身体锻炼。可以做双腿健美操,用锻炼双腿肌肉的方式,改善双下肢的静脉血液回流,可以最大限度的减轻下肢出现的水肿和肿胀现象,同时能够以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪和赘肉,恢复双腿的健美。由于每个产妇的体质差别,开始塑身锻炼的时间要以个人身体情况提前或推迟。。
具体的方式是:妈妈坐在床上,将双腿伸直,坚持一会儿后再仰卧,胳膊放在身体两边,两腿伸直略分开,吸气的时候抬起一条腿,争取能达到与上半身成直角的程度,双腿交叉进行。初期妈妈们会感到较费劲儿,不要紧,力所能及就行。长此以往的坚持,一定会收到好的效果。
新妈妈产后如何减掉残留脂肪
都说怀孕是女人的成人礼,是人生的一道分水岭。孕前是爱美如命,为了身材和曲线,不惜忍饥挨饿;孕后是爱子如命,为了宝宝的营养,像战斗一样在吃饭。战斗的结果是宝宝健康了,妈妈的曲线和优美全没了。其实爱美是女人的天性,爱子也是女人的天性,这两者并不矛盾。那么,如何减掉孕期残留的脂肪和色斑,打造优雅成熟时尚靓丽的妈咪。
全职妈妈丽丽说:“宝宝4个月时,我开始减肥,刚开始决心很大,参加了健身俱乐部,每天练瑜伽,跳健美操,出一身汗。可回到家,看着桌上色香味俱全的丰盛晚餐,又经不住婆婆好言相劝,我就管不住嘴,像生育前一样海吃猛喝。现在宝宝1岁,我的体重还和刚生完那时一样。现在月经不调、经期疼痛,身体酸痛、易疲劳,落下一大堆毛病。后来才知道在产后6个月内是不能进行激烈运动的,但产后6个月内又是恢复的黄金期,当时不懂啊!”
新妈咪Susan说:“我刚刚坐完月子,都没法见人了,体重增加了20斤不说,整个人大了一圈,肉松得简直没法想。每天看着床头的婚纱照,我甚至怀疑:那个苗条的姑娘是我吗?现在的我,水桶腰,大屁股、胸部下垂,发型不理,身上妊娠纹,脸上长痘痘,怎么办呀?老公还是对我很好,但我常常会不由自主地想:面对这么一个连自己都嫌弃的我,他对我的爱真的能天长地久吗?我被自己的想法折磨得快要崩溃,是不是传说中的产后抑郁呢?不行!我一定要改变!我要减肥,我要瘦身,我要护肤,我要美容,我要做漂亮的妻子和妈妈,谁有好方法,快教教我吧!”
孕妇小斯说:“我刚怀孕5个月,心情起伏很大!每天感受着肚子里的小生命,我充满了喜悦和期待!但是,看着自己的身材一天天臃肿起来,上肢端悄悄出现了蝴蝶袖摆摆肉,下肢端的肥胖纹妊娠斑,脸上很油,但又不敢再去平时去的美容院做护理。还听说有的妈咪乳汁过多,有的却缺乳,而且断乳后一定要停乳回乳,我就好着急:难道做妈妈就要牺牲美丽吗?要怎么做才能让宝宝也健康,妈妈也美丽呢?最近我一直在研究适合孕妇美容美体的方法,但更希望能找到专业的机构来帮助我,希望可以做个健康又时尚的妈妈!”
去掉产后脂肪
导语:不管你是新妈妈全职在家,还是在繁忙的工作中周旋,走路都是一种理想的锻炼方式;不管你喜欢在健身房的跑步机上锻炼,还是喜欢在公园或着小区里散步,只要选择了适合自己的步行健身方式,走掉产后身体上多余的赘肉并不难。
你真的可以用步行达到健身的效果吗?当然可以,步行是最佳的运动方式之一。如果一个不经常运动的人开始每周步行20-30分钟,坚持几周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。
虽然步行不如慢跑消耗的能量多,但是一般可以坚持得更久一些,这样也可以达到锻炼的效果,而且长期步行的人受伤的几率比跑步者要小。
当然有些人会觉得长时间步行会很枯燥,但是,如果和自己的宝贝、老公、或其他熟识的妈妈一起,感觉就会不一样了。
新妈妈户外走路健身计划
要在照顾孩子和工作中挤出半个小时挥汗如雨地做运动,对妈妈而言真是太困难了。这里有个好消息告诉你:你无须在一天内找出大块的时间做运动,而只要抽出几个间隙做一些爆发性的运动,就能达到减肥和锻炼心血管的目的。小鸭子儿童乐园
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