难道，哺乳和瘦身真的是势不两立吗？其实妈妈们不必担心，哺乳和塑身一样可以同时进行！而此前，我们也专门为大家介绍了一些产后瘦身的办法，比如如何帮助肠道排毒等等。
生完孩子之后，身材变得臃肿不堪，身上的肉肉似乎并没有因为宝宝的出而减少，可是很多妈咪却需要重返职场，那么瘦身就是一个大问题了。可是老人们总说，哺乳期就是要多滋补，瘦身那是万万不可的。
这时候很多妈咪都会问自己，难道为了哺乳宝宝，就必须放弃身材吗？小编可以很尽责地告诉你，其实哺乳和瘦身可以同步进行。你是否觉得很不可思议呢？一起来听听下面的建议吧。
一、母乳妈妈不能减肥？
——其实并非如此
丹丹是某外企的市场部人员，由于产后一个月就需要回去复职，所以，她在月子里就开始各种节食，甚至一度想放弃用母乳喂养。而婆婆对此几乎是剧烈反对，认为母乳喂养对于宝宝更加有力，所以，丹丹为了保证奶水充足，绝对不能减肥，甚至要多吃各种营养汤水，保证有足够的奶水。
丹丹看着自己生完孩子仍然臃肿的身材，她开始有些不解，难道女性真的无法同时完成不如和塑身的重任吗？苦恼中的丹丹决定找专业的医生进行咨询。原来，哺乳和瘦身势不两立这种说法，是完全毫无科学根据的。
医生建议，在月子期间不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量)，比如清淡鲜美的蔬菜牛肉汤，还要注意多休息。哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。但哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。
二、哺乳和塑身，同步进行
1、尽天职吧！哺乳能让人自然瘦
其实，哺乳可以算得上是天然、无害瘦身的最佳途径，只是大部分的妈咪不知道而已。
当准妈咪处于哺乳期的时候，宝宝通过吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复；
同时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的脂肪和营养；
再者，刚晋升为新妈咪的你，难免为在照顾宝宝的吃喝拉撒上，付出更多的精力，让你更加疲累，有了这几个条件，妈妈自然会逐渐瘦下来。
2、尽本职吧！克服懒惰多运动
当然，仅仅靠母乳喂养，产后瘦身的任务还是很艰巨的。所以，准妈咪应该计划好，循序渐进的安排一些运动。适当的运动，如步行或者游泳，不仅有助恢复身材，也有助身心的调整和恢复。尤其是收紧盆骨这一工作，必须在产后46天内进行。
不过需要提醒各位新妈咪的是，哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌，减肥的进度要根据自己的体质合理安排，切不可急于求成，反倒过犹不及。还有一部分妈咪会选择穿塑身衣，这里要提醒各位妈妈要注意塑身衣的正确使用哦！
三、过来人的经验分享
1、按需进补，产后母乳喂养的妈妈每1kg体重需要25-35kcal。
在医生的办公室，丹丹还遇见了另一位苗条的妈咪K。K很热心地分享了她在2个月之内瘦了15斤的秘诀。原来，产后母乳喂养的准妈咪，每1kg体重需要25-35kcal的热量，所以，准妈咪可以根据自己的体重计算出自己所需的热量，切忌摄入过多的卡路里。
2、主食不要摄取太多，多吃蔬菜，海藻类，大豆类。
K告诉丹丹，想要迅速恢复苗条身材，可以减少主食的摄取，选择白色肉质的、虾以补充蛋白质，控制乳制品，甜食，油炸食品，面包，玄米之类的食品，因为过多食用乳制品容易引起乳腺炎，过多的油份会堵塞乳腺。
3、比 起饮食控制，运动也许更适合哺乳期的妈妈们。
令某些妈咪郁闷的是，虽然体重减了，但小肚子依然很松散。这个时候，就应该开始做腹肌的练习，当然，这需要在医生为你进行全面的检查之后。而仰卧起坐和呼啦圈都是很不错的选择，可以让肚子的皮肤变得更加紧致。
产后巧饮食哺乳瘦身两不误
生完孩子后，不少新妈妈的身材都变了形，这让新妈们苦恼不已，但因为必须得母乳喂养宝宝，在瘦身方式的选择上就受到了诸多限制，其实，产后只要选对了食物，哺乳瘦身两不误。
产后瘦身是无数妈妈们最为关注的事情。有些麻麻会选择一些疯狂的方式，例如节食、大运动量、甚至通过药物来进行减肥，这样不仅不利于产后身体恢复，还会影响体质，由此影响母乳的质量，对宝宝也不好。
那么，有没有办法既补充营养，又轻松瘦身呢?当然有!那就是美食。么么这就为您推荐几款有利于产后瘦身的营养美食，这些美食虽然常见，不过要学会巧吃才能达到瘦身的目的哦。
巧吃蜂蜜
蜂蜜的香味相信许多妈妈们都爱吧。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
同时，蜂蜜也可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖，实在是价廉物美的减肥食品，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。
它还具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面等诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分低。这对于产后妈妈的恢复可是不错哦。
蜂蜜+白醋可帮新妈妈减肥哦。在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，然后早餐前20分钟空腹喝，中餐和晚餐则可以在用餐后立即饮用。
巧吃水果
利用水果来瘦身，许多产后妈妈都会非常喜欢这种方式。水果香甜美味，而且营养丰富。不过，就算是水果，也要学会巧吃，才能达到瘦身效果。把水果放入日常菜肴中，既美味又可瘦身。
营养瘦身水果菜：猕猴桃烩鱼
材料：奇异果两颗切丁、日本鱼板切丁、青笋、红椒切丝、葱花少许，五香粉、清鸡汤、生粉、老抽适量。
做法：将葱花、日本鱼板切丁，及青笋一起下锅清炒;将奇异果切丁洒在炒饭上,旁边再配几片奇异果切片和红椒丝做装饰，调味勾芡即可。
营养：这道猕猴桃烩鱼色香味俱全，热量低、营养丰富，可以提供足够的营养素!此外，猪肉丝含丰富维生素B群和铁质，奇异果中丰富的维生素C还有助于造血成分的合成，红椒也含有丰富的纤维素，对瘦身非常有利。123
新妈产后哺乳瘦身两不耽误技巧
产后既要尽到母乳喂养的职责和义务，又要保持孕前苗条的身段是可以做到的，应从控制摄入量和加强锻炼着手。
其实，产后既要尽到母乳喂养的职责和义务，又要保持孕前苗条的身段是可以做到的，应从控制摄入量和加强锻炼着手。具体地讲，可从以下几点着手：
1、产后食补是需要的，但不宜摄入过多，更忌大补特补，以免营养过剩，脂肪过多堆积皮下，引起肥胖。蹄膀、脚爪汤虽可催乳，但油脂较多，不宜多喝。鲫鱼汤同样能催乳，且又清淡，不妨可多喝些。
2、二多一早：即产后多翻身、早下床、多走动。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾，还有利于恶露尽早排尽。
如果无严重的躯体疾病，会阴无裂伤，疲劳已消除，那么，产后12小时便可起床吃饭，24小时后可站起来为新生儿换尿布，2天后可起床活动，开始在室内走走，半个月后可做些轻微的家务活。
3、作仰卧起坐运动和交叉运动，以锻炼腹部肌肉，免得产后腹部肌肉松弛，大腹便便，具体作法为：仰卧床上，两手放在身体两侧，手不扶床，收缩腹肌，使身体慢慢由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下。
如此反复起、坐，坐、起，每日锻炼两次，每次10—20下，以增加腹肌收缩力，使子宫尽快复原和恶露排出。
为锻炼腰腹和腿部肌肉，防止产后腰腿疼痛，可做交叉运动。具体方法是：端坐在椅，两腿交叉，双手按住大腿，原地站起，然后再坐下。再按上述要求站起。如此反复坐立20—30次，每日做两次。
产后适当活动，有利康复，保持体形美;再科学食补，有利母乳喂养，使产妇体形和婴儿喂养两不误。
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