不管是孕期，还是产后，产妇的身体保健非常重要，而产妇们在留意营养补充的同时，却忘了调节合理的膳食结构，很容易造成便秘，对于新妈咪来说，如何解决产后便秘呢？
什么是产后便秘？
产妇产后饮食如常，但大便数日不行或排便时干燥疼痛，难以解出者，称为产后便秘，或称产后大便难，是最常见的产后病之一。
产后便秘原因
产后便秘的原因有以下4种情况：
1、由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。
产后便秘
2、下床活动不便，许多产妇又不习惯在床上用便盆排便。
3、产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘现象。
4、产后饮食过于讲究，饮食结构不合理，缺乏纤维素，食物残渣减少蔬菜、水果吃得少。
5、经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。
产后便秘预防法
1、可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。
2、在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。
有效的提肛运动
有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。
凯格尔运动具体操作如下：
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。
饮食搭配得当治疗便秘
3、产妇的饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。注意保持每日定时排便的习惯。如果便秘症状较重，可以使用通便药物。
4、多喝汤水好处多，下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。
5、劳逸要结合，保证充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。
6、大便已秘结，无法排出体外时，可使用开塞露，待大便软化后就可以排出。如果连续出现便秘可以用缓泻剂。产后便秘饮食建议多多
1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。
4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。
5、多吃含脂肪酸的食品 如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
哪些水果能帮助产后宝妈解决便秘问题
产后便秘是很多宝妈都面对的问题，专家提醒宝妈一定要重视起来，以免给身体造成伤害。大家都清楚，常吃香蕉能改善便秘的问题，对于宝妈们来说这个方法同样的适用。哪还有哪些水果能帮助宝妈解决便秘的问题呢？
苹果
甘，平。苹果所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，具有促进消 化和调理胃肠之作用。对下痢和便秘亦有疗效。
梨
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。
杏仁
苦，温，有毒。中医学认为，杏仁有祛痰止咳，平喘，润肠之作用，可治疗外感咳嗽、产后便秘等。
除了香蕉以外，还有哪些水果能帮助宝妈解决便秘的问题呢？水果中很有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，对于存在便秘问题的宝妈来说非常不错的选择。当然具有这种功效的水果还有很多，如果宝妈们想要了解，可以多多的关注久久健康网。
4招能预防和解决产后新妈妈的便秘
4招能预防和解决产后便秘
宝宝从孕育到诞生，给新妈妈带来新的幸福和喜悦，可是另一种难言之隐也如约而来——便秘。有很多新妈妈曾咨询我这个问题，怎么从饮食和生活起居方面预防和解决这一大困扰呢？
先说说，产后便秘的原因
1、产后胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收。
2、产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便。
3、卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动。
4、腹肌和盆底肌肉松弛，排便时收缩无力。
5、产后饮食过于讲究所谓高营养，缺乏纤维素，食物残渣减少。
预防和解决产后便秘的方法
健康饮食要做到
妈妈要多吃纤维多的食品，如红薯类等和各种绿叶蔬菜。另外，多吃能够促进肠蠕动的食品，如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。还有的妈妈喜欢多吃富含有机酸的食品，如酸奶，这个习惯非常好，它能增加消化与通便功能。
多喝汤水益处多
新妈妈要养成早晨起床后饮用一杯温白开水的习惯，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
早饭前半小时喝一杯温蜂蜜开水，可以润滑肠道，让消化液得到足够分泌，刺激肠胃蠕动，防止因缺水导致便秘。平时还要多喝汤水，鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，有利于减少哺乳期妈妈便秘的发生。
适时下床活动多
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。
早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。
注意休息睡眠多
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。
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