“以前啊，我还不到50千克，你看现在……”常常听到女性朋友抱怨分娩过宝宝后身材走样了，简直是喝口凉水也长肉，徒呼无奈。事实上，只要月子“坐”得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗？以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享。
完全不吃盐或调味品实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪！
除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。
使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。
亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳（15000～24000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！
因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
以上所列的四大关键，可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场！当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。
专家支招产后新妈咪减肥瘦身有窍门
十月怀胎，宝宝呱呱落地之后，妈妈们最关注的莫过于产后减肥了，怎么才能恢复产前的苗体身材呢？为了帮助新妈妈们了解产后如何健康减肥，编辑走访了玛花纤体中心，看看营养师们是怎么帮新妈妈解答产后减肥的疑问的吧。
Q：很多女性产后肥胖，产后多长时间开始减肥最好呢？产后怎么减肥才不会影响健康？
A：产后多长时间开始减肥最好，这要看分娩的情况。顺产4个星期后，如果是剖腹产则需待伤口复完后，大约8星期后。产后减肥要减得健康，要注意几点：不要服用减肥药、不要过度节食、不要过量运动。科学减肥是健康减肥的保证。
Q：产后减肥在进食方面有什么特殊的营养要求吗？应该吃些什么呢？
A：产后减肥其实我们应从三个时期来分析：
产褥期：产妇自胎儿及附属物娩出到全身器官恢复至妊娠前状态，一般需要6-8周时间，这段恢复期称为产褥期。这段时期我们不建议节食减肥，而应该多吃如鸡蛋、喝鲫鱼汤、排骨汤，米酒煮蛋等，汤里加木耳、花生，以及吃芝麻、红糖等，对补充蛋白质、钙、铁等微量元素和水分有利，并可促进乳汁分泌。
产后饮食减肥
哺乳期：乳母应每天额外增加720卡路里的热量以供喂奶需要，过少的热量摄入会影响乳汁的分泌，因此在哺乳期，我们不建议减肥，只要注意不要摄取高脂肪食物，饮食尽量清淡，注意烹调方法，不要吃过量，就不会容易增肥了，反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量，也就等于帮你减肥了。而且在饮食上也要配合：多摄取优质蛋白质，每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克；多吃些鱼类，尤其是深海鱼，；摄取高钙食物，每天钙的摄入量为1200毫克；多喝水和汤；多吃蔬菜水果，这些既热量低，又富含纤维，防止便秘。
断奶期：断奶之后，不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题，只要每天摄入略低于每天消耗的热量，并配合食量的运动量，就可以轻松的减肥了。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果，烹调方法以蒸和水煮或上汤为主，平时不吃零食，饮食清淡，少油少盐，晚饭后最好在家附近散散步，帮助消耗，便能轻松减肥。
Q：有哪些运动适合产后减肥吗？
A：各种形式的轻柔伸展运动都可以的。
Q：很多人反应说产后或减肥以后皮肤变得很松弛，这种情况应该怎么办？
A：我们营养师的健康理念就是不建议减肥减得太快，平均一个月3-4斤已经就差不多了，因为体重轻得太快，除了令皮肤松弛之外，还会影响心脏的机能。同时，轻得太快，减去的可能是你身体里的水分，不是脂肪，很快又会重回来。
Q：有些人体重不超标，但是全身肉松松垮垮的，看上起肉呼呼的感觉，这种情况要怎么减肥？
A：这种情况，一般是因为她身体里面的脂肪含量比交高，所以显得松松垮垮的。这时可以参加一些消脂的课程，因为简单的节食，只能使体重越来越轻，但肉还是松松的。
温馨提示：
很多新妈妈想减肥，但是又没有特别的决心和毅力，也不知道如何从饮食和运动上去调节，如果经济条件允许，可以尝试一下寻求纤体机构帮助。据记者了解到，玛花营养师会根据个人的饮食情况教一些健康饮食方法，帮助你均衡饮食营养，养成健康饮食的习惯。此外，玛花还有一个专门的TPL产后课程：专为怀孕、产后女性而设，有专业人士进行心理及生理辅导；此外还有特色专业按摩课程帮助舒缓产后紧张情绪，而营养师亦会定期提供饮食意见，令产后女性既能吸收足够营养，又减肥。
< p>产后减肥有窍门网友经验
网友说：乳腺炎？大多数新手妈咪想都没有想过，本来是沉浸在喜悦当中，满怀希冀地哺育着宝贝，怎么突然间就会出现乳房胀痛、发烧这样恼人的不适呢？难道就只能将母乳喂养工程进行到此吗？乳腺炎如是说诺诺妈咪——我本身奶水很充足，晚上睡觉没留神，压住了一侧乳房，半夜就被疼醒了，这时候，这一侧的乳房外侧已经红肿了，热乎乎的，我也没在意，心想换一边睡，等明天早晨就好了。谁知道第二天早晨，不但胸口疼得让人无法忍受，而且…查看全部
网友说：“爸爸”一个充满阳刚之气的词，很难和“脆弱”、“忧伤”、“抑郁”联系在一起。但是根据国外相关研究统计，男性“产后抑郁”的发病率已达9%。1、作息时间、生活节奏改变，身体无法适应宝宝刚出生，新爸们当仁不让当起照顾宝宝和新妈的勤杂工。新爸们每晚要被冲牛奶、换尿布多次打断睡眠，至少要持续到宝宝半岁。这个过程中他们的身体在经受考验。休息不够、睡眠不足，时间一长，就易产生心烦意乱、身心俱疲的感觉。…查看全部
网友说：兔年到，好运来~家家户户放鞭炮~~星星妈妈祝大家兔年龙凤呈祥，万事如意，发大财，兔年，俩字：给力！！过大年，真热闹，外面爆竹声声响，家里亲戚勤念叨，可怜宝宝睡不好，恰逢育儿网站睡商评估到，期望宝宝睡眠好。宝宝小档案宝宝昵称：星星宝宝月龄：11个月宝宝性别：小男生宝宝使用帮宝适尿不湿时间：11个月前言：宝宝健康、快乐的成长，是每一位妈妈最关心的事情。
剖腹产妈妈产后尽快恢复身体的小窍门
剖宫产手术虽然不大，但也是一次外科手术，与自然分娩的新妈咪相比，身体肯定有一些不同的变化，术后恢复当然也就需要特别注意了。
剖宫产对身体的影响
1、术中相对出血多，且有腹部伤口，产后容易感染，更易发生贫血。
2、产后不能立即进食，一般需要先通过静脉补充能量，产后2-3天肠功能恢复后才能正常饮食，所以新妈咪分泌乳汁少，哺乳开始晚。
3、产后身体恢复慢，一般1天后才能下地活动，6-7天腹部伤口才能拆线。
4、产后性生活较自然分娩晚1周左右，且避孕显得尤为重要。一旦怀孕行流产术会很危险，容易造成子宫伤口处穿孔感染，损伤严重。
5、如果恢复正常，一般产后半年可以放置宫内节育器。
剖腹产对新妈妈的影响
9个尽快康复小锦囊
1、手术结束后，回病房要去枕平卧6小时，不能吃也不能喝。不过，新妈咪一般不会感到口渴饥饿，因为，术后已经通过静脉补给营养能量液体。
2、术后，导尿管会保留12小时，同时会有检测血压心率的仪器，陪护的老公要注意定时查看，协助医务人员更好地看护产妇，尤其是有孕期高血压的产妇，在产后24小时仍然是危险期。
3、术后6小时后可以枕枕头，鼓励新妈咪在床上进行翻身活动，进食流食，如鸡汤、蛋汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、稀粥等，避免吃含糖、奶的食物，以免引起胀气。
4、新妈咪排气后，就可以进食馄饨、面汤、鸡蛋羹等较硬的食物了。一般在2天左右，新妈咪排便后就什么都能吃了。不过，月子里要注意避免吃过凉、过硬的食物。
5、拔尿管后，新妈咪要尽早下床活动，防止肠粘连和下肢静脉血栓形成，也利于子宫和肠功能的恢复。
6、多饮水，促进尽早排尿，避免泌尿道发生感染。
7、有些新妈咪刚拔尿管，尿道会有不适，解不出小便。这是尿管刺激的缘故，新妈咪不要紧张。可以用热毛巾熏洗，热敷小腹，症状就会好转。
8、术后要注意个人卫生，每天用温水冲洗会阴，还要每天洗脸、洗脚、刷牙，清洗乳头。不要迷信以前坐月子的一些做法而不讲究个人卫生，那样容易造成产褥感染，带来不必要的麻烦，影响产后恢复。
9、要及早采取母乳喂养宝贝。初乳营养价值高，有利于提高宝贝的免疫力，同时有助于妈咪子宫收缩及体形恢复，以减少产后出血和增加乳汁分泌。
剖腹产护理
剖宫产术后护理Tips:
1、现在，剖宫产一般都选用横切口、内缝线，不用拆线，术后6天就可以出院了。
2、腹部伤口的敷料，在出院3-4天就可以揭掉。由于产褥期出汗多，最好每天用清水擦一下伤口，并且勤换洗内裤。
3、洗澡时可以用保鲜膜覆盖伤口，尽量避免长时间洗澡。
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