产后多吃菜 身体恢复快
一、蔬菜可提供多种维生素和矿物质。可以提高人体的免疫功能和抗菌能力,促进分娩时子宫内膜、官颈、会阴等创伤的早日愈合,防止感染性疾病。补充体内矿物质可以避免发生缺铁性贫血、骨质疏松等疾病。
产后多吃菜 身体恢复快
二、可预防产后便秘。产妇由于活动少,饮食偏于精细,腹壁肌肉松弛等原因,常会发生便秘,甚至引起痔疮、肛裂等疾病。而蔬菜中含有大量纤维素,可以刺激肠蠕动,防止便秘的发生。
三、蔬菜可以促进蛋白质的消化、吸收。实验证明,只吃肉,不吃蔬菜,蛋白质的吸收率只有70%,如果肉和蔬菜一起吃,可以提高到80―90%。
四、维持酸碱平衡。人的体液是中性偏碱的,最适合于新陈代谢的进行。鱼、肉等高蛋白食品经代谢后产生酸性物质,使体液向酸性方面转化,而蔬菜代谢后产生碱性物质。如两者同时食用,则有利于保持体液的酸碱平衡。
哪些蔬菜适合新妈妈需要 产后瘦身养颜妙方蔬菜汁 产后乳汁不足的几种食疗菜谱
多练产后操 快速恢复身体健康
今天推荐的产后操,就是通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉,促进盆腔及腹腔器官恢复,帮助新妈咪远离分娩后遗症。
产后操的2个阶段
第一阶段:产后3天-3个月
盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。
第二阶段:产后3个月-6个月
进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和盆底肌肉锻炼。
呼吸运动——
目的:通过腹式呼吸运动腹部,增强腹肌,活动内脏。
动作要领:
1.仰卧位,双手自然放在身体两侧;
2.深吸气使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气。重复数次。
胸部运动——
目的:提升乳房,锻炼胸部。
动作要领:
1.仰卧,双手平放两侧;
2.吸气,双臂上举至头上方,手心向上,呼气还原;
3.吸气,双手平行上举至胸前,两掌相遇;双臂两侧打开,掌心向下;上举至两掌相遇,呼气还原。重复数次。
缩肛运动——
目的:尽早恢复盆底组织弹性及功能,恢复阴部组织弹性,预防尿失禁。
动作要领:
方法1:
1. 仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰贴床面;
2. 同时做以下4个动作:用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门,保持数秒后放松;用鼻吸气,重复数次。
方法2:
1.仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰贴床面;
2.双膝分开,再用力向内合拢同时收缩肛门,持续数秒;然后双膝分开,放松肛门。重复数次。
小提示:
1.缩肛运动开始得越早越好;
2.缩肛运动不受场地、姿势限制,随处可做。
提臀收腹运动——
目的:加强腰部、臀部及腹部的肌肉力量。
动作要领:
1.仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿;
2.以双肩和双足为支撑点,收腹并抬高臀部,持续数秒,重复数次。
抬腿运动——
目的:锻炼腹直肌、腿部肌肉。
动作要领:
1.直抬腿运动:仰卧,双手自然放在身体两侧;左腿抬起,与身体成90度直角;重复数次。左、右腿交替抬起,再双腿同时抬起;
2.弯抬腿运动:仰卧,左腿弯抬,脚跟尽量触及臀部,大腿尽量靠近腹部,伸直放下。左、右腿交替抬起,再双腿同时抬起。
仰卧起坐——
目的:锻炼腰背肌、腹直肌。
动作要领:
1.仰卧,双手掌交叉托住脑后;
2.用腰、腹部力量坐起。
小提示:产后2周开始做。
膝胸卧位——
目的:防止子宫后倾。
动作要领:
1.双膝与肩同宽呈跪姿;
2.身体向前,双肩着床,头偏向一侧,大腿与小腿呈90度。坚持数秒。
仰卧蹬车——
目的:锻炼腹部、腿部肌肉。
动作要领:
1.仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿;
2.双腿抬起左右交替运动,呈蹬车状。
产后运动温馨提示:
1.量力而行,循序渐进,以不累不痛为原则,不要急于求成。
2.产后运动时间逐渐增加,动作从最简单到复杂,运动量由小到大。
3.每餐不要吃得太饱,饭后1个小时进行运动,运动后注意补充水分。
4.产后关节松弛,应该注意保护,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等。
5.如果运动中发现出血量增多,应立即停止运动。
6.持之以恒,贵在坚持。
久久健康网小编温馨提示:在产后身体恢复后,就可以开始联系以上这些动作,结合要领,尽快让身体恢复的更健康,也可以恢复产前好身材。
(实习编辑:吴丽霞)
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