怀胎十月对一个女性来说，是一件很伟大的事情。生孩子是一场持久战，而产房里婴儿那一声响亮的啼哭并没有宣告这场战争的结束，也许预示着另一个充满挑战的阶段的开始。
产后漏尿、腰酸背痛......初为人母的妈妈们，面对身体的变化和不适，常常会不知所措。
可能存在的7个变化
01.产褥期褥汗
产后 1 周内，妈妈的皮肤排泄功能旺盛，会排出大量汗液，在夜间睡眠和初醒时会更明显。妈妈们可以参考以下解决方法：
保持室内温度舒适
屋子里的温度最好保持在 24 ~ 28℃，湿度维持在 60% ~ 65%，每天通风，保持空气清洁。
适当补充水分
在正常饮食的前提下，要适当多喝一些水，比如每天喝够 2 升水。
保持清洁
在出汗多的时候，要尽量保持皮肤清洁。
02.产后子宫复旧不良
子宫复旧指的是生产结束后，子宫开始恢复到怀孕前的状态，一般要到产后 42 天才能完全恢复，要及时回医院复查[1-3]。
发生子宫复旧不良，会有以下影响：
产后恶露，尤其是血性恶露持续。
产褥期（生产后，身体恢复到怀孕前状态的这段时间）感染风险增加，严重者可能导致局部和全身感染，发生败血症，同时还容易诱发晚期产后出血，甚至大出血休克，危及产妇的生命。
下腹痛，甚至晚期产后出血（晚期产后出血多见于产后 1 ~ 2 周，亦可推迟到产后 2 个月左右[4]）。
通过剖宫产分娩的产妇们尤其要注意，出现子宫复旧不全，有引起切口感染及愈合不好的可能，后者可能会造成剖宫产子宫憩室从而导致月经淋漓不尽或影响后续生育。
03.乳房疼痛
产后乳房肿痛是正常的，但如果不及时采取措施，肿痛会加重。妈妈们可以通过以下方式来改善胀痛：
和宝宝多接触、多哺乳
妈妈产后要和宝宝多做肌肤接触，按照宝宝的需求不限时间不限次数地哺乳，这样有利于乳汁分泌，缓解乳房胀痛。
冷敷乳房
哺乳后用凉水浸过的毛巾或哺乳冷敷袋等冷敷乳房，减轻乳房水肿，以免引起胀痛。
合理使用吸奶器
一般优先推荐亲喂和用手挤奶，在和宝宝分离的情况下才需要使用吸奶器。吸奶器要选择和自己乳房匹配的，并学习使用方法。注意使用时间不要超过半小时或负压过大，以免造成更严重的乳晕区水肿，以免引起胀痛。
药物缓解
如果乳房胀痛严重，可以服用对乙酰氨基酚缓解，不影响哺乳，同时可以降低因涨奶引起的中度发热。
04.产后尿潴留、尿失禁
产褥期，尤其在产后 24 小时内，由于膀胱肌张力降低，对膀胱内压的敏感性降低，加之外阴切口疼痛、分娩时会阴部受压迫过久等，均可能增加尿潴留的发生。由于孕期对盆底肌的压力及分娩，导致盆底肌肌肉功能受损，部分妈妈在分娩后，会存在少量漏尿情况。妈妈们可以通过以下方式来改善：
产后及时排尿
不要憋尿，妈妈在生产后 4 小时内尽快排尿，以防产后尿潴留。
进行盆底肌的锻炼
孕妈妈可在孕期以及生产后（恶露干净后）进行盆底肌训练，增加盆底肌肉的力量，有助于预防产后尿潴留。
定期产检，及时治疗疾病
孕妈妈应该定期产检，监测胎儿及自身情况，如胎儿是否过大，自己是否存在泌尿系感染，及时接受干预和治疗，以免造成产后尿潴留。
05.腰背痛
怀孕期间，因孕激素作用，部分韧带发生松弛，脊柱压力增加，会增加妈妈产后腰背痛发生的概率。以下方式在一定程度上可以帮助妈妈们缓解产后出现的腰酸背痛：
调整姿势，减少腰部负担
哺乳时建议选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。
恢复锻炼
散步、游泳都是很好的运动方式，它们不会给关节韧带造成负担，还可以让肌群获得锻炼。刚开始建议每周锻炼两到三次，身体适应后再慢慢增加运动量，坚持核心训练。
热敷
最简单的放松方法就是热敷。泡个热水澡、敷个热包，都可以在很短的时间里让紧张的肌肉放松开来。
06.产后腹直肌分离、阴道松弛
由于孕期腹部增大，特别是胎儿过大、孕期体重增长过多，或多次妊娠等，孕妈妈容易出现腹直肌分离、阴道松弛的情况。
产后可通过腹部核心肌群专项训练及盆底肌训练等，恢复相关功能。
07.产后便秘
产褥期活动减少，肠蠕动减弱，加之腹肌及盆底肌松弛，容易便秘。多数产后一周就能逐渐好转，一般不超过两周。产后便秘的改善方法主要是在生活及饮食方式上进行调整[8-11]。
合理膳食，增加纤维素的摄入
多饮水
适当运动，可以做盆底肌肉康复锻炼
腹部按摩
建立良好的排便习惯
产后妈妈们的身体形态会发生哪些变化
一、产后母亲身体形态有哪些变化？
“十月怀胎，一朝分娩”。经过十个月妊娠和分娩后的妈妈，身体里的各个系统都发生了很大的变化，要把发生了变化的各个系统恢复到怀孕前的状态，需要一段时期的调整和复原，这个时期叫“产褥期”，就是指产妇从胎盘娩出到全身各器官恢复到怀孕前状态的一段时间，也就是人们俗称的“坐月子”，这段时间需要6—8周。
刚刚生完宝宝的产妇，生殖系统的变化最大，特别是子宫的变化。分娩后的子宫位置是平脐的，以后每天以1—2厘米的速度下降，在产后10—15天，子宫基本进入盆腔。大约在产后6—8周左右，子宫基本恢复到怀孕前的大小，也就是由妊娠晚期的1000克左右大小的子宫恢复到怀孕前的50克大小的子宫，子宫的形态也恢复到怀孕前的状态。
阴道也会发生很大的变化。阴道是软产道的一部分，胎儿在娩出时，阴道会发生变形，阴道壁上许多皱褶及弹力纤维被撑开，张力减低，阴道壁肌肉变得松弛，骨盆底部肌肉由于扩展也失去弹性。大约三周左右，肌张力逐渐恢复，阴道黏膜重新出现皱褶，另外，在雌激素的作用下，阴道腔逐渐缩小，阴道黏膜通过修复可以恢复到接近正常状态。有些产妇担心将来会影响夫妻生活，这种担心是不必要的，再加上一些必要的阴道锻炼，很快就能恢复到怀孕前的状态。
内分泌系统的变化：刚刚生完宝宝的产妇，体内的雌激素、孕激素水平骤然下降，会引起产妇精神状态的变化，产妇易怒、爱哭、心情烦躁等心境不良的表现，所以“月子”里要产妇保持心情舒畅，避免产后抑郁症的发生。
乳房的变化：胎儿娩出后，由于体内激素发生变化，垂体分泌催乳素，当宝宝吸吮乳头时，可刺激中枢神经系统，分泌催乳素，产生大量的乳汁，供宝宝生长发育的需要。有些妈妈，担心哺乳会发胖，将来影响型体。实际这种担心是不必要的，母乳喂养可以使宝宝获取充分的营养，可以增进母子感情，还可以提高妈妈的代谢机能，减少脂肪的存积，还可以减少乳腺癌和卵巢癌发病的危险。母乳喂养，能给妈妈一种神圣的责任感、成就感，对妈妈心理也是最好的调节。
其他系统的变化：分娩后，产妇的呼吸由怀孕期的胸式呼吸变为产后的胸腹式呼吸。分娩后，产妇腹壁松弛，肠蠕动减弱，如果活动少，可能发生便秘。产后由于新陈代谢改变，皮肤汗腺功能旺盛，潴留在体内的水分要以汗腺的方式排除体外，，这就是产后出汗的原因。
二、如何防止产后发胖
女人怀孕后，由于丘脑下部功能的改变，机体新陈代谢水平增加，脂肪代谢失去平衡，易发生脂肪的堆积，致使孕妇体重明显增加，形体都会有不同程度的改变。
为了防止产后身体发胖，要注意以下几个方面：
要合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积。
坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。
产后运动是预防生育性肥胖的重要措施。自然分娩的产妇，产后第一天就可以进行轻微的活动，如床上翻身、抬腿、缩肛运动等。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌膜的恢复非常有益。剖宫产的产妇7天后可以做一些轻微的运动。
产褥期保健操是帮助产后妈妈恢复形体的有效运动。自然分娩的产妇，产后第五天开始锻炼；剖宫产的产妇产后十天开始锻炼。
产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂 姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。
产妇绝对不可以用哪些方式运动？
产后避免长时间弯腰、久站、久蹲或做重活，以防子宫出血及子宫脱垂。
产后严禁过早剧烈运动，以防影响尚未康复的器官恢复，还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。
产后避免过早穿高跟鞋，过早穿高跟鞋会使身体重心前移，可通过反射涉及到腰部，使腰部产生疼痛。
产褥期要避免性生活，因为需要8周左右的时间，生殖器官才能基本复原，为避免产后感染、出血，不可提早过性生活。
三、产后可用以下方式恢复体形：
呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
还可参考第一节中的内容
丈夫可以帮助妻子保持身材：
锻炼腰背肌肉：两人背对背双腿盘坐，背部伸直，身体左右旋转10—15次。
锻炼腹肌：妻子趴在床上，丈夫坐在妻子的大腿上，双方手臂紧握，丈夫尽量使妻子的身体向后拉，保持一段时间。
背部肌肉锻炼：两人跪姿背靠背，双方手臂垂直向上举起，紧紧握住对方的手腕，保持一定时间。
腿部肌肉锻炼：丈夫趴在床上，妻子两腿分开，立于丈夫大腿两侧，妻子紧握丈夫的手腕，采取半蹲位，用力将丈夫身体向后拉，保持一段时间。
妈妈本身会对宝宝带来的危害有哪些呢？
宝宝思维
怕吃亏的妈妈使女儿与人敌对
与小朋友敌对的蓓蓓
“我不跟你玩，别碰我的。”蓓蓓一把推开了小伙伴丫丫，忙不迭地抢回了自己的玩具。
丫丫被蓓蓓推了个跟头，坐在地上“哇哇”哭起来。
丫丫妈妈赶忙跑过来，扶起丫丫哄她不哭。周围小伙伴都冲着蓓蓓起哄，说她不是个好孩子，不要和她玩。蓓蓓妈妈周倩在一旁脸拉得老长，有点不高兴地说：“是你家丫丫先欺负蓓蓓的。说着，抱着蓓蓓走开了。
在幼儿园里，类似的情形也时常出现，蓓蓓和哪个小朋友好，就不准人家再去参加集体活动，只能和她一个人玩;小朋友们手拉手站圆圈时，蓓蓓也一会嫌弃这个，一会儿又拒绝挨着那个。
在周倩的眼里，太单纯，太听话，就是因为她性格软弱，所以才总被小朋友欺负。
怕吃亏的妈妈教女儿心存芥蒂
为了让女儿变得强势起来，周倩时常对女儿展开教育。
一个周末的下午，蓓蓓和邻居家小雨一起玩植树游戏，周倩发现，小雨霸占了蓓蓓的玩具小铁锹和小水桶，一会儿盛水，一会儿挖土，蓓蓓却被指派去找树枝。看着气喘吁吁跑来跑去的女儿，周倩的心里又生气又难受，她觉得小雨太会占便宜、太有心计，可蓓蓓却太单纯，太容易被人家欺负。于是，便找了个生硬的理由，拉着蓓蓓回家了。
“蓓蓓，妈妈告诉你，下次小雨再让干这干那，你不要管!”周倩一边牵着女儿的手往家走，一边说。
蓓蓓不应声，不开心地撅着小嘴。
“你这孩子，和你说话呢，听到了吗?小雨妈妈当领导，她就以为自己也是领导呀，他们家人怎么谱都那么大?我告诉你，下次再看到你像个小丫头似地为小雨跑腿，妈妈就不带你去动物园了。”周倩狠狠地捏了一下女儿的胳膊，直到蓓蓓点了头才算罢休。
原来，小雨的妈妈和周倩是高中同学，小雨妈妈很活跃，又当团支书，又参加舞蹈队，追求她的男生也很多。毕业后，两个人从事了同一行业，其间又少不了攀比，在小雨妈妈面前，周倩总是觉得自己相形见拙。冤家路窄，结婚时，两个人买房子碰巧又买在了一个小区，孩子年龄也差不多大，还上了同一所幼儿园。虽然女儿蓓蓓很喜欢和小雨玩，但周倩觉得小雨和她妈一样，过于精明，总在算计蓓蓓。
不止对小雨母女，周倩对小区里很多邻居都心存芥蒂，觉得这些邻居嘴巴像涂了蜜，心里却很会算计。因此，与邻居关系一直不好。
女儿被妈妈的感觉同化
实际上，孩子争抢玩具的目的非常直接，就是要得到想得到的东西，或者是看到小朋友抢，自己也跟着模仿。但是，妈妈在很强的戒备心理下，会用歪曲的思维方式理解孩子的行为举止，当成人经常给孩子灌输被人欺负，被占便宜的概念，慢慢地孩子也会形成这样的思维方式，从而变得与人敌对，不合群。
怕被否定的妈妈对儿子拔苗助长
聪明的卡卡对生活失去热情
5岁的卡卡原本是个聪明活泼的小男孩，但是最近一段时间却很沉默，一副没精打采的样子，每天早上起床都很费劲，动不动就会大哭大闹，还拒绝吃早餐。
对于卡卡，妈妈张芸寄托了全部的心血和希望，孩子现在的表现令她非常失望。卡卡的爸爸妈妈工资不高，省吃俭用也要给他最好的，为了培养他，张芸还接了私活，累死累活，都是为了卡卡将来能出人头地。
母婴频道专家提醒：钢琴班、幼儿英语班、小主持人班、思维训练班、兵乓球班……能报的培训班张芸都给卡卡报了，一个月就要花掉张芸一个人的薪水。不但是经济上的付出，还有时间上、体力上的付出，接送孩子对张芸来说也是个艰巨的任务。
(编辑：苗皓)
本文Hash：c1925d9898202e3f67be7df9dd8d48be23317dd6
声明：此文由 Scarlett 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。