为了让孩子睡好觉，应该做好睡前准备。
（1）睡前0。5～1小时内不要做剧烈活动，否则会使孩子的神经过于兴奋，难以入睡。
（2）睡前不要吓唬孩子，不讲令孩子不安或恐惧的故事。
（3）睡前不要吃得过饱，以免引起胃肠不适；不要喝太多液体，以免夜间小便次数多，影响睡眠。
（4）睡前洗澡或用温水洗脸、外阴、脚。
（5）将室内灯光放暗，不应有噪音。
（6）小儿卧具要干净、柔软，床单、枕巾及内衣都应是纯棉质地。
（7）孩子的新陈代谢快，容易出汗，故不要给孩子盖得太厚。盖得太厚易使孩子睡不实，且夜里会因常掀被子而着凉、感冒。
（8）冬季室内温度最好保持在18～22℃，这是人体感觉最舒适的温度，可让孩子睡得香甜。夏季的室温可适当地放宽至26～28 ℃；即便使用空调也不能将室内温度调得太低，这样不利于汗液的排出及体温调节能力的锻炼。
（9）保持室内空气新鲜。夏季、晚春、早秋可开窗睡觉，其他季节睡前要通风。
（10）应培养孩子按时就寝的好习惯。即使父母还有工作要做，也一定要等孩子入睡之后再做。不要允许孩子一起熬夜，使孩子也成为"夜猫子"，这样不利于孩子养成好的睡眠习惯。
睡好觉眠好梦孩子健康
为了让孩子睡好觉，应该做好睡前准备。
（1）睡前。5～1小时内不要做剧烈活动，否则会使孩子的神经过于兴奋，难以入睡。
（2）睡前不要吓唬孩子，不讲令孩子不安或恐惧的故事。
（3）睡前不要吃得过饱，以免引起胃肠不适；不要喝太多液体，以免夜间小便次数多，影响睡眠。
（4）睡前洗澡或用温水洗脸、外阴、脚。
（5）将室内灯光放暗，不应有噪音。
（6）小儿卧具要干净、柔软，床单、枕巾及内衣都应是纯棉质地。
（7）孩子的新陈代谢快，容易出汗，故不要给孩子盖得太厚。盖得太厚易使孩子睡不实，且夜里会因常掀被子而着凉、。
（8）冬季室内温度最好保持在18～22℃，这是人体感觉最舒适的温度，可让孩子睡得香甜。夏季的室温可适当地放宽至26～28℃；即便使用空调也不能将室内温度调得太低，这样不利于汗液的排出及体温调节能力的锻炼。
（9）保持室内空气新鲜。夏季、晚春、早秋可开窗睡觉，其他季节睡前要通风。
（1）应培养孩子按时就寝的好习惯。即使父母还有工作要做，也一定要等孩子入睡之后再做。不要允许孩子一起熬夜，使孩子也成为"夜猫子"，这样不利于孩子养成好的睡眠习惯。
世界睡眠日让孩子好好睡觉的“睡眠攻略”
今天是世界睡眠日，
睡眠对于儿童体格健康、心理健康都至关重要。
如何让宝宝每晚都能睡个香甜的觉，
在睡梦中长身体、增智慧呢？
怎样判断宝宝的睡眠是否充足呢？
今天咕力君就跟大家一起学习宝宝睡眠的节律，
以及如何帮助宝宝睡得更香甜。
首先我们先来看看学龄前儿童的睡眠需求，
这些数据是指每天的平均睡眠的需求，当然这仅仅是大群体的平均水平，
在婴幼儿中可能会出现较大的个体差异：
你需了解的宝宝“睡眠攻略”
1、纠正日夜颠倒，形成正常睡眠节律
新生宝宝由于视觉、听觉神经均发育不完善，对外界的各种声光刺激容易产生疲劳，昼夜节律尚未建立，所以容易出现日夜颠倒的情况，也给新手父母带来了不少困扰。
妈妈可以在白天试着让宝宝每次睡足4小时后就把他叫醒，让宝宝体内形成正常的生物钟。此外，父母要让房间里有日夜的差别：白天可以让房间里保持正常的光线，只要避免强光直射宝宝就行；到了晚上，光线要暗、环境要安静，不要给宝宝开着灯入睡，以防止长时间的照明扰乱宝宝脑细胞中调节睡眠与苏醒节律的生物钟。
2、了解宝宝需要，夜间尽量少打扰
有些妈妈担心宝宝饿肚子，晚上总要把正在鼾睡的宝宝叫醒，给他喂奶。妈妈不妨在睡前让宝宝吃饱一点，或者试着把喂奶间隔延长，减少夜间喂奶次数。
一些妈妈习惯半夜给宝宝换一次尿不湿，却不小心而把宝宝弄醒了。妈妈可以给宝宝选用透气性好、吸水性佳、薄型、弹性好、柔软不磨皮肤的纸尿裤，并且正确给宝宝穿着，这样宝宝才睡得比较舒服。如果一定要换尿不湿，尽量动作轻一些，避免弄醒宝宝。
3、让宝宝放松身心，营造轻松睡眠气氛
洗澡有助于促进宝宝血液循环，放松全身。因此，妈妈可以把每天给宝宝洗澡的环节放在睡觉前，洗个舒舒服服的澡；再给宝宝做做抚触，饱饱地喂一次奶；放一些音量轻微、节奏舒缓的摇篮曲，或者轻声对宝宝说话或唱歌催眠，宝宝就能舒舒服服地进入梦乡了。
4、白天多动少睡，晚上睡得香甜
妈妈要想办法在白天让宝宝多运动，保持情绪愉快，使宝宝白天醒着的时间延长。由于白天运动量增加，稍有疲劳的宝宝在夜里就能睡得更香甜。
注意，在临睡前不要和宝宝做游戏，以免他过于兴奋而一时无法入睡。
5、宝宝出现闹觉时，巧妙哄睡
新生宝宝在瞌睡时会闹觉，浅睡时会哼哼唧唧。如果宝宝夜间醒来哭闹，妈妈不要立刻出现在宝宝眼前，把宝宝抱起来哄，而是先确定宝宝没有危险，等待数秒后，再出现在宝宝面前，轻轻地拍拍他、哄哄他，宝宝很快就可以继续入睡了。几次以后，宝宝觉得哭闹无趣，就会再自己入睡。
另外，宝宝如果闹觉，妈妈还可用宝宝喜欢的玩偶或物品来安抚宝宝入睡。
6、不抱不哄，培养独自入睡好习惯
有些宝宝习惯由妈妈抱着、哄着才能入睡，这些宝宝往往都会睡得不太好，容易惊醒哭闹。因为妈妈一旦把宝宝放到小床上，宝宝就会马上醒来，妈妈不得不再哄一次，这样往往弄得妈妈筋疲力尽、宝宝睡得不踏实。解决的办法是让宝宝清醒时就躺在自己的小床上，渐渐入睡。
TIPS：
1.严格遵照入睡、起床的作息时间，加强宝宝正常睡眠节律的培养。
2.临睡前，不要让宝宝处于饥饿状态，也不要喝太多水。
3.新生宝宝睡觉时不应用枕头，以免影响宝宝呼吸或造成睡眠不舒适。
4.宝宝最好和妈妈同房但不同床，独自睡小 能睡得更安稳。
5.宝宝如果身体不舒服（如疝气、肠绞痛等），也容易半夜哭闹。
6.若宝宝出现烦躁不安、不易入睡，或睡后频繁惊醒，说明可能有异常情况，最好及时查找原因，寻求医生协助，以免贻误治疗时机。
宝宝睡眠不足的迹象
大多数父母都低估了孩子的睡眠需求，所以，父母一定在白天多注意孩子的行为，确认是否有剥夺睡眠的迹象。一些行为是显而易见的，如疲劳，而另一些行为则非常微妙。
白天是否昏昏欲睡？是否暴躁、易怒？从起床开始就不顺利？注意力不集中，急躁、多动或易出现攻击行为？是否无法专注，甚至是他感兴趣的事情？关于午睡
你知道午睡对孩子来说到底有多重要吗？你有没有一个关于白天孩子应该睡多少时间的适合答案呢？这一切也都取决于孩子的年龄，和24小时内睡眠时间的总和。
睡眠是保证身体健康的主要条件之一。如果孩子晚上睡不够，白天的午睡时间常常能够弥补孩子整天的睡眠时间，让孩子得到足够的睡眠。从这一点上来说，午睡是非常有必要的。
午睡是一个非常普通的日常活动。但对于大多数家长而言，它是一个极为重要的时间。午睡有助于让孩子消除疲劳，解困，但也有可能使他们在晚上更加难以入睡。一些父母也会利用孩子白天午睡的时间来做家务或只是放松一下。
想要获得良好的午睡非常简单——建立良好的午睡常规，并坚持它。不要让睡前成为一场“战斗”。你不能强迫孩子睡觉，但你可以坚持要一段安静的时间。读一本故事书，或是在房间里安静的玩一会儿。父母常常希望安静的环境能够迅速的引起睡眠，但这是不太可能的。如果你的孩子在白天没有午睡，请考虑调整一下他晚上的就寝时间。
专家呼吁重视婴幼儿“屏幕暴露”：少看电视！
对于稍年长的儿童来说屏幕暴露也是影响睡眠的重要因素，而我国儿童屏幕暴露的问题也让专家表示担忧。由睡眠中心主持负责的一项覆盖我国8个省1046名4月-4岁健康儿童的研究显示，我国4岁以下儿童看电视率为70.3%，其中2岁以下为58.7%，而大于2岁儿童看电视率高达93.2%，4月龄婴儿电视暴露率竟达31.1%。睡前看电视使儿童的自主兴奋性增高，同时电视屏幕发生的蓝光能抑制褪黑素的分泌，改变昼夜节律和觉醒，进而影响儿童睡眠的时间和质量，导致儿童就寝时间延迟、入睡潜伏期延长、夜间睡眠时间缩短。美国儿科学会发布了关于儿童看电视的推荐指南，2岁以下儿童应避免看电视，而2岁以上儿童看电视时间应该控制在2小时以内。
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