导读： 概述 如何减轻分娩时的痛苦 注意事项
概述
很多孕妇在分娩过程中产生恐惧，导致紧张，而紧张会使痛苦更加剧烈。最终生宝宝的时间延长，对新生儿也有所不利，我们可以通过一些方法还缓解分娩中的疼痛。
如何减轻分娩时的痛苦
临产时，要家人陪伴，尤其是丈夫一定要陪产。家人要主动和产妇聊些感兴趣的话题，讲解分娩的整个过程是怎样的，让产妇放松心情。丈夫要鼓励妻子，给妻子加油。
家人触摸产妇紧张部位，让产妇放松，表扬鼓励产妇，告诉产妇很快就要和小宝宝见面了，宫口很快就完全打开。让产妇调整呼吸，呼吸的频率是正常呼吸的倍即可，也可在护士的指导下进行。
宫口开全的时候，医护人员会指导产妇怎样用力，产妇这时要积极配合，要在医生的指导下用力，不可大喊大叫。很多人认为喊叫会舒服，其实喊叫既消耗体力，又不利于婴儿下降。
注意事项
临产时，家人要耐心的陪伴产妇。不要催促产妇，给产妇带来压力，不利于分娩。
如何减轻自然分娩时的阵痛
在自然分娩过程中，由于子宫阵阵收缩，会有腹痛而且相当剧烈，由此带来肉体上的痛苦和精神上的紧张，会让很多准妈妈望而却步。如何才能将阵痛感缩至最小，怎样才能让自然分娩更快、更顺利呢？
如何减轻自然分娩时的阵痛
一、保持爽快开朗乐观的性格
一个是性格乐观、开朗、爽快的妈妈，一个是性格忧郁、心事重重的妈妈，哪个的自然分娩速度会更快呢？
美国生育学专家最新研究发现：性格会直接影响到产妇在分娩过程中的承受能力，也会直接影响她们子宫收缩的频率和强度。性格爽快的妈妈比性格忧郁的妈妈自然分娩的速度会更快。
那么如果本身性格不属于开朗、爽快的类型的孕妇，在怀孕期间如何进行自我调节呢？准妈妈们可以每天多听听轻松的音乐，主动地亲近自然，养些花草类的植物来改善自己的心情。如果有什么心事，多跟身边的亲人、朋友沟通。
二、营养均衡、锌量充足
准妈妈自然分娩的速度与其妊娠后期饮食中的营养是否均衡，特别是锌含量是否充足有关。
锌对自然分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，会增加自然分娩时的时间，同时也加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是因为除孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿需要。
准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物，如肉类中的猪肝、瘦肉等；海产品中的鱼、牡蛎等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类的是花生、核桃等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。
三、进行自我暗示
一般情况下，采用自然分娩方式出生的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明，研究发现：产痛能使准妈妈脑中产生一种抗痛物质—脑啡肽，这种物质，对胎儿智力的发育非常有益。
在自然分娩的过程中，如果能用“痛苦是为了让宝宝更聪明”这样的自我暗示，无疑可以让自然分娩更快速，减少自然分娩的痛苦。
四、爱上运动
自然分娩过程中，子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同。研究发现：平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些。
如何减轻自然分娩时的阵痛
怀有小宝宝的准妈妈，也一定要记得经常合理地锻炼身体，规律的锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，更重要的是有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦。
五、采用科学呼吸法
为了减少生产时的紧张和压力，预先练习运用科学的呼吸方法是非常必要的。医师会建议准妈妈参加呼吸训练班，不仅可以学会正确的呼吸方法，还可以在训练班里模拟生产时的紧张气氛，让准妈妈提早有心理准备，这样也会使产程更顺利，缩短生产时间。
呼吸法其实不仅仅是呼吸的方法，透过神经肌肉的控制，配合产前体操，呼吸技巧还能够大大转移孕妇的注意力，从而帮助孕妇减缓产痛，所以最好从怀孕早期就开始训练，一直坚持到自然分娩前。
使用减痛分娩呼吸法、导乐球（瑜伽球）和轻音乐、热敷豆袋、腰垫等，都能起到一定的减轻疼痛作用。疼痛感特别强烈的产妇，还可以用药物进行分娩镇痛……
目前在国际上广泛推行的“拉玛泽减痛呼吸法”，只要产妇在孕期（7个月后）能加以练习，在临产时用上，往往能起到较好的 用。
又如导乐球，产妇在规律宫缩的间歇期骑坐上去，放松盆底肌肉，缓解会阴神经疼痛，同时配合舒缓、轻松的音乐，能起到精神性无痛分娩作用。在欧美等国，不少产妇会借助药物麻醉的“无痛分娩”来减轻产痛。某些国家的应用率甚至达到80%以上。
而在国内，近十年来才在某些大医院逐渐开展。方法是，由麻醉医生用穿刺针在产妇背部作用腰椎穿刺，再通过一根较细的导管将镇痛药物注产妇的椎管内，以阻断支配子宫收缩疼痛感觉神经的传导，从而达到减痛的目的。
但是，还是希望妈妈们采用改善自身的方法来减少阵痛。
分娩前如何减轻分娩疼痛减轻分娩疼痛的口诀
导读：分娩前孕妈妈千万不要抱有这几种心态，不然只会让你阵痛加剧，千万不要把注意力全部都放在阵痛上，那样只会让你更加疼痛，当然还有其他的情况让你疼痛加剧，那么有什么方法可以减轻分娩疼痛吗？
已经到了怀孕的最后时刻，马上就要跟宝宝见面了。但是，随着分娩的临近，准妈妈担心的一刻也就要到来了。分娩到底有多痛?这个痛的程度因人而异，但是，如果你存在以下状况，很有可能会让你痛上加痛!
1、当你感到自己很孤独，觉得自己是在孤军奋战时，就更容易感觉疼痛。所以，在待产时尽量做到有准爸爸或其他亲人陪在身旁。如果进了待产室，而家人不能陪同，那么也可以拿着手机随时和家人通信，家人的一个短信、一段语音、一个表情，都是最体贴的支持，能成为减轻疼痛的动力。
2、如果你的身体过于疲劳，痛感也会增加。所以，准妈妈应该提前为积蓄体力做准备，保证充足的休息、睡眠和进食。在生产过程中，尽量不要大喊大叫，不然很容易过度消耗体力。
3、过度紧张和焦虑的情绪，也会让你对疼痛更敏感。所以，学会一些能够放松精神的方法，比如分娩呼吸法，能够让你缓解紧张情绪，对减轻痛感很有好处。
4、如果准妈妈平时就怕痛，在生产过程中将所有注意力都集中在宫缩的疼痛上，那么势必会让疼痛感增强。所以，你应该尽量转移自己的注意力，不要总想着现在有多疼，接下来还会怎样疼。
5、对分娩知识的匮乏也是导致疼痛感增强的主要原因。当你对整个过程没有掌控感，当接下来的事情都是未知时，很容易让精神更紧张，恐惧感的增加也会让痛感无法缓解。所以，提前储备足够的分娩知识是非常必要的。
减轻分娩疼痛的口诀
1、第一产程初期，又称潜伏期(宫口开大2～3厘米)，子宫收缩较轻，每次持续30～50秒，间隔5～6分钟。
孕妈咪可以集中目视一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。呼吸平稳每分钟6～9次，吸气呼气过程均衡。
口诀为：“吸二、三、四，呼二、三、四”。
2、随后宫口快速开大，到了第一产程的活跃期，宫口开大4～8厘米。此时，是产程中宫缩最紧、强度最强的时期，也是相对比较难以忍受的时期。子宫每2～4分钟收缩一次，持续60秒。
这时，孕妈咪应尽力放松，眼睛注视一定点，也是采取鼻吸气嘴呼气的原则，随宫缩的增强而加速呼吸，反之随宫缩的减慢而减缓呼吸。
口诀为：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。
3、宫口近开全时，宫缩变紧密，间隔30～90秒，持续60～90秒。宫口由8厘米快速开大至10厘米。
孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸，在喉咙处发生，微张开嘴巴吸呼(发出嘻嘻嘻的声音)。注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气。每次宫缩来临时，连续4～6个快速吸呼再加大呼气。
口诀为：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。
4、到了第二产程，需要孕妈咪更好地配合，配合得好，宝贝娩出得就快。因此一定要宫缩时用力，宫缩停止时休息、完全放松。
宫缩出现时，要大口吸气后憋住气，用力向下使劲。头部可以抬起向肚脐方向看，下颌向前缩。尽可能憋气20～30秒，呼气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。
5、在宫颈近开全，胎儿先露部达盆底时，孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈水肿影响产程进展，此 可以采用“哈气”的运动，也可用于胎头娩出过程中为避免用力过猛导致会阴裂伤，助产士也会让孕妈咪“哈气”。
对于分娩，准妈妈不必过于紧张，因为心理因素也会影响分娩难易程度哦。
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