翻跟头有很多种，侧翻、空翻、单手翻、前空翻、后空翻等,在翻时注意保护好自己。
想学会翻跟头很简单，首先要多做俯卧撑，将自己的手臂练的强壮有力。初学者不要怕翻得难看，首先蹲下，身体成弓形双腿用力蹬地，在蹬地的瞬间双手迅速撑住地面，翻过去的时候身体要平躺下，然后再依照前面的方法来做，时间久了就不会躺下了，练习翻跟头就是要手眼和脚的配合。
倒立和翻跟头大同小异，在练的时候要选择安全的地方，你可以用翻跟头的手法来做倒立。首先你要正确的判断身体与墙壁的距离，双手在撑地的瞬间一脚离地，另外一只脚轻轻的蹬一下地面，腰部要用力使整个身体靠住墙壁，刚开始不要求很长时间，慢慢来。
训练抬头翻身练习
1、训练抬头目的：训练小儿随玩具抬起头，锻炼颈、背肌肉。方法：家长用色彩鲜艳带响的玩具给俯卧的孩子看，再将玩具慢慢向上移动，逗引小儿抬头。2、翻身练习目的：在成人的帮助下，让小儿进行左右侧及俯卧翻身练习，使全身得到运动。方法：小儿仰卧时，家长拍手或用玩具逗引使他的脸转向侧面，并用手轻轻扶背，帮助他向侧面转动。当他翻身向侧边时，家长用语言称赞他，使小儿情绪愉快，再从侧边帮助他转向俯卧让他俯卧玩一会儿，将他翻回侧边仰卧，休息片刻再玩。3、前臂支撑目的：锻炼前臂支撑力和抬头动作。方法：孩子在俯卧位时，家长可站在孩子的头前与他讲话，使孩子能用其前臂支撑全身，将胸部抬起,抬头看家长。同时，还可在孩子的前方用玩具逗引，从左到右，从远到近移动玩具，观察其抬头和转头动作。4、练习拉坐目的：训练头能伸直和躯干上部挺直。（颈和背部肌肉锻炼）方法：小儿在仰卧位时，家长握住小儿的手，将他缓慢拉起，注意让小儿自己用力，父母仅用很小的力气，以后逐渐减力，或仅握住家长的手指拉起来。这样可使宝宝的头伸直，呈坐姿时躯干上部挺直，但腰部后弯，还不能挺直。5、继续做被动体操每天上、下午各锻炼一次，促进全身肌肉和关节活动的发展。
宝宝抬头练习要注意什么
宝宝出生后几天就可以俯卧，但1个月内的婴儿俯卧还不能自己主动抬起头，只能本能地挣扎，使面部转向一侧，到两个月时能稍稍抬起头和前胸部，3个月时头能抬得很稳。这虽然是宝宝必然的生长路径，但作为父母在有意识地帮助宝宝练习的同时也要规避风险哦。
学抬头的必要性
脊柱是人体的主梁，上呈头部，下接骨盆，从侧面看这根主梁是呈S形的，具有一定的生理性弯曲，具有了这些生理性弯曲，孩子在做走跑跳等动作的时候，更具有弹性，更具有保护性。但是这些弯曲并不是与生俱来的，而是随着婴儿动作的发展逐步形成的。一般当孩子3个月能抬头的时候，就形成了第一个弯曲-颈曲。6-7个月能独坐的时候，形成了胸曲;1岁左右能跑能走的时候，就形成了第三个弯曲―腰曲。这些弯曲还未固定，仰卧时还可能消失。因此，对于初生婴儿来说，应该尽量多让宝宝趴着玩儿，让颈曲得以发育成型。
抬头练习的注意事项
1、前期准备：
要挑选宝宝心情愉快的时候进行，避免宝宝吃完奶后立即进行，以防止吐奶。
2、练习的过程：
让宝宝俯卧在床上，两臂弯曲放在胸前，手心向下，支撑着身体，妈妈用一个色彩明亮、鲜艳带有声音的玩具，叫着他的名字逗引着他，让宝宝抬头寻找玩具。其实不管是用什么道具，目的就是让宝宝从各个角度把头抬起来，除了趴在床上逗他，还可以在抱着他时从上方制造声音逗他。
3、必要的放松和鼓励：宝宝每次训练的时间不需要太长，几分钟就好。宝宝情绪好时可以间隔锻炼几次，宝宝不想运动时就可以立即停止。当宝宝完成了一次练习后，妈妈可以让孩子侧身、抚摸一下他的后背，让他的肌肉放松。不要以为小宝宝看不懂妈妈的爱，其实他非常敏感，家长的爱抚和语言上的鼓励他都能感觉到。如果父母能够经常爱抚和夸奖宝宝，宝宝从小就能建立起自信心和稳定的情感。
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