导读： 徒手深蹲 伏地挺身 桥式训练 反向卷体 板凳体撑 上斜单杠
对于女性来说，利用哑铃或是杠铃来做训练可能会因为重量太大导致无法负担。但除了利用重练训练来雕塑身材外，我们还可以做什么运动让体态更迷人呢？但妳们一定从未想过这项训练！徒手训练这项运动是一项非常好的选择，它的好处很多：可以让训练者不用受到力量的限制，以及省去上健身房的时间和费用，在任何场所以及合适的时间都可以进行，对女性来说是最佳的训练方法。
透过下列这几种徒手训练，帮女性们打造更迷人的体态，即使妳是初学者，也可以很容易上手。当把这些基本的徒手训练底子打好，还能晋升到更困难的动作唷。
徒手深蹲
20下。
深蹲可以让你运动的能力更好并让让你的双腿更有力，还可以让你全身上下的肌肉合成的更有效率。更能增进你整体的协调和稳定度。
首先，双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲，将重心放在后方臀部。下蹲时，膝盖不要超过脚尖，腹部收紧。
伏地挺身
一组做10下；做三组
伏地挺身能够扎实的训练到我们的二头肌、三角肌、胸大肌、肩膀。在户外可以利用长椅来做，对女性来说较为简单。
首先，将身体呈现伏地挺身的姿势，双手与肩膀同宽，放在椅子上。收紧我们的臀部以及腹部，利用手臂力量将身体下压。
桥式训练
一组做10次；做3组
这个动作能够扎实的训练到我们的髋关节、腹部核心以及大腿肌群。
首先，平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。再运用臀部力量将身体整个拱起来，腹部收紧，将身体成为斜斜一条线。
反向卷体
一组做15次；做3组
这个动作能够扎实的训练到我们的腹部核心以及大腿肌群。
首先，平躺在地板上，双手放两侧，腹部收紧，将膝盖往上弯曲呈90度。在换换伸直。
对于女性来说，利用哑铃或是杠铃来做训练可能会因为重量太大导致无法负担。但除了利用重练训练来雕塑身材外，我们还可以做什么运动让体态更迷人呢？但妳们一定从未想过这项训练！徒手训练这项运动是一项非常好的选择，它的好处很多：可以让训练者不用受到力量的限制，以及省去上健身房的时间和费用，在任何场所以及合适的时间都可以进行，对女性来说是最佳的训练方法。
透过下列这几种徒手训练，帮女性们打造更迷人的体态，即使妳是初学者，也可以很容易上手。当把这些基本的徒手训练底子打好，还能晋升到更困难的动作唷。
板凳体撑
一组做10次；做3组
这个动作能够扎实的训练到我们的二头肌、三头肌、肩膀。
首先，将身体背对长椅，将双手后撑在长椅上，双脚伸直。开始进行，下压时我们的臀部会与椅子呈现90度。如果在家里想进行这项训练，可以利用床来进行。
上斜单杠
一组做10次；做2组
这个动作能够扎实的训练到我们的二头肌、三头肌、肩膀。
首先，将双手握住单杠，并将身体往前 斜，利用手臂的力量将我们身体往上拉。再缓缓放下。
两个月的女孩，出生就有疝气，应该怎么办
我女儿两个月，出生就有疝气，应该怎么办呢？这么小可以做手术吗？
李庆哲回复：你好。如果是你说的这个情况，目前可以通过疝气带进行保守治疗。如果一岁之后，疝气还没有得到矫正的话，可以通过手术进行治疗。
怎么看一个女人有没有生过孩子，从身体的这三个部位就能看出来，区别很明显
原标题：女人有没有生过孩子，从身体的这三个部位就能看出来，区别很明显
近几年，身边的朋友们都陆续结婚生子了，有次去很久没见的大学同学家吃饭，见到她的第一面时不禁夸赞道：“这就是生孩子早的好处吗？身材恢复的真好。”
朋友笑了笑回：“你看的都是表面，其实我的肚子上都是赘肉了。”
说完还偷偷给我看了一下肚子，确实跟大学的时候有很大区别，肉并没有多，但是肚皮确实松了，上面还有些许妊娠纹。
有些女生如果不是抱着孩子，乍一看是看不出来生过孩子的，不过到底有没有生过孩子，身体的这三个部位不会骗人：
臀部
每个宝妈到了孕晚期的时候，孩子会头朝下，脚朝上，进入到宝妈的盆腔，开始为自己的出生做准备。
这时候为了能让孩子能顺利进入，宝妈的骨盆会变宽，等生完孩子之后，骨盆却不会由于孩子的出生而收缩成原来的样子，所以有些宝妈生完孩子之后，屁股明显会变大，这也是正常的。
腹部
之前外国网上有个孕妇晒出自己产后的肚子，肚皮松弛，耷拉着，跟没生孩子之前紧实的肚皮有很大差别。
网友看到后纷纷评论说“不得不说，妈妈真的很伟大”。
确实，随着胎儿的长大，妈妈的肚子会撑得越来越大，等到孩子出生后，妈妈的肚子就像突然瘪气的气球，虽然肚子会变小，但是撑开的肚皮很难恢复原样。
胸部
很多妈妈生完宝宝之后会出现胸部下垂的现象，这是由于在怀孕时乳房会变大，加上生产完之后母乳喂养，内衣也是穿哺乳内衣，所以胸部下垂是正常的。
演员马伊琍在拍电视剧《北上广不相信眼泪》时，很多网友看到她的胸部位置很奇怪，都很好奇。后来马伊琍在采访时说道：自己那时候处于哺乳阶段，只能穿哺乳内衣，所以胸部会下垂。
不少网友看到后都感叹：做妈妈真的不容易。
除了身体变化会让妈妈沮丧之外，心理的变化也很重要，近年来看到很多新闻报道说妈妈患有产后抑郁症，带着孩子一起跳楼的悲伤事件，看到这些消息后让人的心情难免很复杂。
那么为什么会产后抑郁呢？由于怀孕时体内激素不平衡，分娩时经历了巨大的疼痛，加上体内激素急剧下降，会严重影响宝妈的情绪。
除此之外，妈妈生了孩子之后不能完全转换情绪，当全家人张口闭口都是孩子时，自己不再被关注，这也会导致宝妈出现产后抑郁。
但是这些都能靠运动来调节，运动能刺激大脑多巴胺的分泌，有效地分散负面情绪。
生完孩子后，中国人都有“坐月子”一说，但坐月子并不是一直躺在床上不动，这样并不利于身体的恢复。
顺产的妈妈，在生完孩子之后的两到三天内，可以下床走动走动，等到一个星期左右可以试试做骨盆修复运动，一个星期之后就可以做体操或者伸展运动，如果顺产中出现了大出血的情况，那运动就要延后。
而剖腹产的妈妈，得看刀口的恢复情况，最好要在产后六周左右才能适当做运动。
其实除了身材上的变化会看出来之外，生了孩子之后妈妈整个人也会不一样。
还记得明星赵丽颖生完孩子之后首次出现在大荧幕前，网友纷纷表示，真的变化很大，生孩子之前满满的少女感，生完孩子之后整个人的气质完全变了，变得沉稳、优雅、更有魅力了，可能这就是所谓的母性光辉吧。
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