生完孩子，让妈妈们最难以接受的就是身材走形了。但是明星妈妈们，却总是给我们不一样的视觉冲击，生完孩子就秒瘦回原来的身材，简直就是丧心病狂啊！但素，妈妈们有木有觉得很羡慕！
刚刚产子的佟丽娅在微博晒出近照，侧身站在镜子前的她撩起上衣露出小腹，肚子平坦，并配文“28天，小肚肚不见了”，简直就是在“炫腹”啊，小肚腩，完全不见了！丽娅你家孩子朵朵是陈思诚生的吗？
这种奇迹般存在的孕妈身材，娱乐圈还真不少！大幂幂在怀孕三个月还能蹦蹦跳跳的拍戏，快临盆了才见那么点肚子，刚生产完小腿纤细身材并不见臃肿，真的生了孩子吗？感觉好像拍戏一样，瞬间变瘦，本主播惊呆了！
以模特出身的天王嫂昆凌生下小周周后，马上就恢复了模特般的身材，肚子一点肉肉都没有，在小周周的百日宴时，天王嫂昆凌一身学生妹打扮，清爽马尾，一点不像生过孩子的人。真让人羡慕、嫉妒啊！
结了婚生了孩子，还这么美这么瘦，怪不得天王那么爱她。默默送上的祝福！
再看看世姐张梓琳，孕期依然美得不在话下，除了肚子大一些，其他的地方一点都没有变，主播已经可以想到她生完孩子后会有多瘦了。
明星们的身材咱是没法比了！但是减肥是女人的终身事业，不能很瘦也要一般瘦，所以产后还是要下“功夫”，想要自让自己美美哒，快学学怎“消肿”“去肉”吧！。
一、产后如何控制体重？
有的妈妈在孕期担心胎儿营养跟不上，总会大量摄入食物及各种补品。实际上每天只要额外摄入300千卡的热量就足以满足妈妈孕期增长的生命功能和内环境代谢需要了，孕期过量的进食是肥胖的最主要原因。
适当的运动+饮食控制是控制体重的不二法则，即使产妇也是如此。但和所有减肥一样，千万不能抱有“快速减肥”的想法。网络上有的超模确实能在生产后迅速恢复，但这是建立在他们本身就有良好的健身基础，并且在孕期就严格控制营养的前提下实现的。
二、产后多久可以开始运动？
通常是6周后，如果月子期间恢复较快，身体状态良好，1-3周就可以开始进行。产后运动不仅可以帮助妈妈恢复苗条的身材与运动能力，还能成为心理负担的发泄窗口，有效缓解产后抑郁的症状。
三、产后适合做什么样的运动？
有氧运动建议：快步走30-40分钟，每周5天左右，心率保持在130左右。但鉴于此时妈妈们的身体还较为虚弱，运动应遵循以下原则：
1、避免强度过高，如心率超过170心肺训练或大负重训练；
2、避免力竭，力竭训练后身体恢复时间较长，不利于产后恢复；
3、天气寒冷时，应先穿多件衣服进行充分热身，防止感冒，再逐件脱下；
4、训练中不应该出现身体不适感。
除此之外，无论是顺产还是剖腹产，都会破坏腰腹核心肌肉原有的发力结构，其中是腹肌与盆底肌受影响较大。肌力恢复建议每周练习5天，每个动作3组，每组做到感觉力量下降或身体无法稳定即可停止。
1、盆底肌恢复：凯格尔训练
呼气，将骨盆底部肌肉上提，用力绷紧。想象骨盆底部肌肉收缩进骨盆内部，和憋尿的感觉相似。
2、腹肌恢复：健身球跪姿收腹
腹部发力始终保持身体挺直，手臂用力压住健身球慢慢朝保持1秒再还原。
3、竖脊肌恢复：鸟式伸展
背部保持平直，不可塌腰。慢慢伸展对侧的四肢，身体保持平衡，感受腹部及脊椎两侧肌肉发力。
图片来源于网络，若有侵权，请联系删除，谢谢。
关注【盛成妈妈网】微信可获 更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【盛成妈妈网】or【mama_cn】即可。
产后如何瘦肚子让新妈平坦小腹的四个小动作让
产后如何减肥成了如今年轻爱美妈妈最为关心的一个产后恢复问题,究竟要怎么样做才不会让自己在产后变得肥胖起来呢？特别是腹部的赘肉，想要一下子瘦下去，对于大多数的人来说，可不是一件容易的事情哦。其实产后腹部容易肥胖，主要是因为怀孕期间以及坐月子期间多吃少运动所致的，所以想要把肥胖的腹部瘦下去，一定要记住多做运动哦。下面，育儿网小编专门为产后妈妈们收集了一些专让针对产后肥胖妈妈们的运动方法，赶紧试试看吧。
练习器械准备：
你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
准备活动：
在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。
动作之一——“龙卷风”
练习部位：腹部
练习步骤：
1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。
2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
动作之二——转身
练习部位：腹部、脊椎
练习步骤：
1、上身直立，双腿分开;
2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。
3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。
4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。
动作之三——仰卧起坐
练习部位：小腹、后背
练习步骤：
1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。
2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。
动作之四——侧身
练习部位：腹部、手臂肌肉
练习步骤：
1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。
2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。
运动的过程中的注意事项：
要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。
产后如何快速恢复平坦小腹
对于产后的新妈妈来说，产后能快速恢复平坦的小腹是一件很高兴的事，本篇资讯，亲亲宝贝小编就整理出一套，产后恢复平坦小腹的健美操，坚持做的话会非常有效果，新妈妈们赶紧跟着一起做吧。
产后如何快速恢复平坦小腹
产后恢复平坦小腹的健美操。
1、跪式俯卧撑。
跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。
仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3、提臀运动
。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)
4、骑车式仰卧起坐。
仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
对于产后想靠绑束腹带瘦小腹的新妈妈，专家有话要说：
带长时间用绑束腹带对健康影响!
近期，有专家接受采访时提到，产后绑束腹带会造成女性子宫下垂、尿失禁等问题。
专家认为，“是否会造成子宫下垂，目前并无权威循证医学文献论证。”专家认为，顺产后，医生通常会主张产妇按摩子宫，促进恶露排出及子宫收缩，此时绑束腹带不失为一种温柔的按摩;剖宫产因为有伤口，绑束腹带也可以减少伤口疼痛，但最长不要超过2周。专家解释，其实孕妇生产后，子宫会在42天内慢慢下降并收缩如拳头大小，如果产褥期一直绑束腹带，逼着腹压将子宫下催，时间长恐怕会有影响。
本文Hash：83fc1cad12b8998cc97aadac64edfafeeffd173a
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
恢复产前平坦小腹产后如何轻松瘦肚子
据调查：产后女人关注自己的身材，更甚于关注性生活。这么说来，生完孩子的女人，对于如何瘦下去比对夫妻性生活要有兴趣的多。这也无可厚非，产后女人对那事儿总会有一段时间的冷藏，毕竟经历了生育这一难关，想要尽快恢复性趣还需要一段时间。可是，身材就不一样啦，好不容易卸货，肚子时瘪了下去，可腰部的肥肉依然堆在那儿，不离不弃，每天眼见心烦。因此，妈妈们最为关注的就是，产后怎么瘦肚子!小编搜集了各个妈咪的经验，总
-
产后要如何才能让自己拥有平坦腹部
产后妈妈减小腹有哪些秘诀？缺乏运动及午餐后便坐着工作的人，其腹部最容易出现赘肉，且易患肠胃病、消化不良，新妈妈亦会引起腹部变形。下面告诉新妈妈一些小秘诀，让你轻轻松松保持平坦的腹部。食物要煮熟现在很多所谓时尚的烹饪方式都是搞得食物半生不熟，导致淀粉无法被消化，大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠，产生二氧化碳，使得腹部隆起。食用健康食品发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统
-
剖腹产产后要如何瘦腹
产后瘦腹要如何做才能让自己健康的瘦腹这个问题是让很多剖腹产妈妈很烦恼的事情。下面就来告诉妈妈们剖腹产产后要如何瘦腹。刚刚剖腹产生完的新妈咪，剖腹产后多久可以用收腹带呢？因为不少妈咪想到的方法就是用收腹带了。可是，不是每位妈咪的身体状况都适合。小编今天就给您介绍剖腹产后如何收腹，帮助您恢复孕前好身材。剖腹产妈妈要如何瘦腹1、要正确使用收腹带妇科专家指出，由于剖腹产后腹部伤口的原因，不能马上就用束缚带
-
产后脱发是为何如何在产后拥有美丽秀发
产后脱发，相信很多的产妇都遇到过这样的情况，每次看着自己的头发往下掉是真心的难受，那么，到底是为什么会产后脱发呢？产后脱发是为何：造成掉发的原因很多，例如雄性秃、营养摄取不足、生产、红斑性狼疮、甲状腺机能异常、手术、服用药物、接受化学治疗或放射线治疗等，皆可能引起头发过度掉落。产后落发的主要原因，则是因为怀孕过程中人体血液中的动情激素浓度较高，使得生长期的毛发比例增加，而终止期毛发的比例变少。因此
-
产后如何减肥最有效产后轻松瘦身的小秘诀
产后如何减肥最有效？产后肥胖是很多妈妈们的一大烦恼，就产后减肥的比例也很高，百分之九十的孕妇在生完孩子坐月子出来之后，发现自己的体形肥胖了不少。产后如何减肥效果好呢？育儿网小编今天收集了一些关于产后妈妈减肥秘诀，想快速恢复完美体形的妈妈赶紧学习哟！1、产后减肥最好在做完月子后就开始，首先要避免吃甜食与精致的高淀粉食物，例如：加糖的饮料，蛋糕、点饼、白面包土司、白饭面食等等，尽量用蔬菜水果或粗糙未精
-
产后子宫是如何恢复原样的・明星妈咪产后恢复网
选择背景色：小中大双击滚动经过漫漫的40周怀孕，子宫变为原来的数十倍大，功能和外貌都变得大不相同。原来是子宫为了容纳新来的娇客，经由荷尔蒙的变化，子宫会变厚、柔软、血液供应增加，整个变为一个空心大肉球。因应了新的变化，子宫各组织层充满着血液。生完之后，奥妙的人体就会经由一个和缓的过程，让子宫恢复原貌。 子宫约在产后4～6周复原 子宫恢复的主要动作是持续的收缩，从生产时不断的收缩将胎儿挤出，再将
-
产后如何打造美丽腹部
女人怀孕除了喜悦之外，还会有一种莫名的忧虑，就是害怕宝宝出生之后，身体发胖、身材走样、皮肤变丑等问题。产后妇女常见腹部问题产后妈咪常见的一些腹部问题包括：1、肥胖：妈妈在怀孕期间，为了满足宝宝成长发育的需要，吃、吃、用力再吃，是每天常做的事！这时过多的脂肪就囤积在腹部；而产后缺少运动和营养过剩，就会造成腹部肥胖。一般女性生产完后体重会增加10～12公斤，是正常的状态；但有很多女性怀孕期没做好饮食控
-
产后如何快速瘦小肚子
如何减去肚子的脂肪?许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。baby/20111115/1321339356_59242.jpg"/>首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容
-
产后如何瘦出你的小蛮腰
产后腰部赘肉可怎么处理掉啊？准妈妈别急，产后收腹操，可是个产后瘦腹的不错选择奥。产后运动～迅速恢复姿势与体型伸直上半身的运动可以锻炼腹肌和背肌，可以矫正怀孕期间渐渐变驼的姿势和体型。●找空档运动，早日回复正确姿势要恢复生产前的体型，可以先调整背骨姿势并锻炼腹肌和背肌，这样效果会很不错。怀孕期间由于子宫变大，孕妇会开始变得姿势不当，再加上产后肌肉无力，又要照顾宝宝会使得肌肉疼痛的情况加剧，使得女性的
-
剖腹产后如何让疤痕最小化
选择剖腹产的妈妈，最担心的就是开刀后，疤痕的恢复情况，来了解一下我们的剖腹产疤痕最小化方案。饮食方面一旦决定剖腹产，产前产后都要加强营养，多食新鲜的水果、蔬菜、蛋、奶、瘦肉、肉皮等富含维生素C、E和人体必须氨基酸的食物，可以促进血液循环，改善表皮代谢功能。忌吃辣椒、葱蒜等刺激性食物，防止引起刺痒。一些慢性疾病，如：营养不良、贫血、糖尿病等都不利于伤口愈合，却利于疤痕的产生，要积极治疗。产时注意&m
-
产后小腹微凸问题如何解决
对于产后新妈妈来说，出现产后小腹微凸是很常见的现象，那有没有什么好办法来解决呢?答案是肯定的，下面，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们几个好办法，能让你快速解决产后小腹微凸的问题。产后小腹微凸问题如何解决小腹微凸是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。锻炼步骤1:面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，腹部处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直
-
产后要怎样迅速恢复平坦小腹
产后迅速恢复身材是多数妈妈关心的头等问题之一，如何恢复呢？听有经验的减肥专家传授妙招！因为知道早活动对新妈妈的身体恢复特别重要，所以在遵医嘱在床上休息时，我就尝试了做骨盆底肌练习，同时通过绕动脚踝、绕动手腕、缓慢屈伸膝关节、肘关节等等一些小练习帮助自己重新掌控身体。生完宝宝的当天下午，我就下床溜达了，还给自己接了盆水泡脚，把照顾我的护士吓了一大跳。当然，也要特别注意活动的量和强度。月子里也不是动得
-
明星手把手教你产后如何减肥
陈孝萱——穿调整内衣，使胸部更集中丰满在生下宝宝不久就复出主持女性保养节目的陈孝萱，不仅已经恢复生产前的体重，而且胸部丝毫没有缩水，真是让人既羡慕又嫉妒。陈孝萱产后瘦身秘诀何在呢？热瑜伽：虽然瑜伽对于瘦身的帮助没有那么明显，但由于动作的伸展吐纳，可以帮助恢复身体的状态。特别是其中许多动作与产后恢复的动作类似，可以帮助放松肌肉，保持子宫健康，尤其是产后怕寒的体质，热瑜伽是不错的选择。塑身保养品：皮肤
