产后迅速恢复身材是多数妈妈关心的头等问题之一，如何恢复呢？听有经验的减肥专家传授妙招！
因为知道早活动对新妈妈的身体恢复特别重要，所以在遵医嘱在床上休息时，我就尝试了做骨盆底肌练习，同时通过绕动脚踝、绕动手腕、缓慢屈伸膝关节、肘关节等等一些小练习帮助自己重新掌控身体。生完宝宝的当天下午，我就下床溜达了，还给自己接了盆水泡脚，把照顾我的护士吓了一大跳。
当然，也要特别注意活动的量和强度。月子里也不是动得越多越好，而是要倾听身体的声音，逐渐增加活动量，不能疲惫和负重。
为了帮助身体的恢复和预防焦虑，我每天挤出15～30分钟给自己（这个时间里宝宝可能在睡觉或是在跟其他大人玩），我称它为“妈妈时间”。在这段时间，我可以完全放松，放点儿自己喜欢的音乐，做做呼吸练习或完成一组产后恢复动作。“妈妈时间”里的运动，我以前介绍的产后恢复以及孕期运动的大部分动作都适合，只是动作难度和次数都要循序渐进。在月子里，我经常做的有：骨盆底肌练习、呼吸练习、骨盆稳定性练习、腹部收缩练习、骨盆卷起练习。
骨盆底肌练习
感觉阴道和肛门这两个区域，试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉，像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟，然后慢慢放松。重复100次。
脚踩踏板运动
平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。
编辑推荐：产后减肚子简单又方便更多产后收腹方法
骨盆卷起练习
仰卧，屈膝踩住地面，双腿分开与髋关节同宽，双手放于体侧扶地，骨盆中立水平，双肩放松、下巴微收。呼气，收缩下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨带动脊椎骨逐节按顺序依次匀速向上卷离运动垫，直至臀部卷离地面，此时用肩胛骨位置负担身体重量，避免压迫颈部及肩膀。吸气，匀速地按脊椎顺序逐节卷下，身体回到起始位置。重复完成6～12次。
收腹练习
仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气，收紧腹部，然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量；尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。
呼吸练习
斜靠在靠枕上，用鼻子缓缓地吸气，感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出，腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。
温馨提示：剖宫产的妈妈需要等到腹部伤口愈合后才能开始腹部锻炼。
产后如何快速恢复平坦小腹
对于产后的新妈妈来说，产后能快速恢复平坦的小腹是一件很高兴的事，本篇资讯，亲亲宝贝小编就整理出一套，产后恢复平坦小腹的健美操，坚持做的话会非常有效果，新妈妈们赶紧跟着一起做吧。
产后如何快速恢复平坦小腹
产后恢复平坦小腹的健美操。
1、跪式俯卧撑。
跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。
仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3、提臀运动
。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)
4、骑车式仰卧起坐。
仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
对于产后想靠绑束腹带瘦小腹的新妈妈，专家有话要说：
带长时间用绑束腹带对健康影响!
近期，有专家接受采访时提到，产后绑束腹带会造成女性子宫下垂、尿失禁等问题。
专家认为，“是否会造成子宫下垂，目前并无权威循证医学文献论证。”专家认为，顺产后，医生通常会主张产妇按摩子宫，促进恶露排出及子宫收缩，此时绑束腹带不失为一种温柔的按摩;剖宫产因为有伤口，绑束腹带也可以减少伤口疼痛，但最长不要超过2周。专家解释，其实孕妇生产后，子宫会在42天内慢慢下降并收缩如拳头大小，如果产褥期一直绑束腹带，逼着腹压将子宫下催，时间长恐怕会有影响。
产后如何快速恢复平坦小腹
对于产后的新妈妈来说，产后能快速恢复平坦的小腹是一件很高兴的事，本篇资讯，亲亲宝贝小编就整理出一套，产后恢复平坦小腹的健美操，坚持做的话会非常有效果，新妈妈们赶紧跟着一起做吧。
产后如何快速恢复平坦小腹
产后恢复平坦小腹的健美操。
1、跪式俯卧撑。
跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。
仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3、提臀运动
。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)
4、骑车式仰卧起坐。
仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
对于产后想靠绑束腹带瘦小腹的新妈妈，专家有话要说：
带长时间用绑束腹带对健康影响!
近期，有专家接受采访时提到，产后绑束腹带会造成女性子宫下垂、尿失禁等问题。
专家认为，“是否会造成子宫下垂，目前并无权威循证医学文献论证。”专家认为，顺产后，医生通常会主张产妇按摩子宫，促进恶露排出及子宫收缩，此时绑束腹带不失为一种温柔的按摩;剖宫产因为有伤口，绑束腹带也可以减少伤口疼痛，但最长不要超过2周。专家解释，其实孕妇生产后，子宫会在42天内慢慢下降并收缩如拳头大小，如果产褥期一直绑束腹带，逼着腹压将子宫下催，时间长恐怕会有影响。
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