印立鸿航天中心医院妇产科副主任医师
简介：
航天中心医院妇产科副主任医师，对高危产科并发症和妇科内分泌疾病的诊断和治疗有丰富的经验。
无论是自然分娩还是剖腹产的妈妈们都摆脱不了阴道松弛，这将直接影响性生活质量，可能会使您在性爱过程中体验不到之前的快感，很难达到性高潮，日久造成性冷淡，影响夫妻生活质量甚至导致夫妻感情破裂。阴道松弛是可以自然恢复的，但如果撕裂严重，导致盆底肌失去弹性，就需要进行缩阴锻炼修复。
一般而言，生活中妈妈们可以进行的缩阴锻炼有以下几种方法：提肛运动、会阴收缩运动、立式运动和阴道肌肉收缩运动等。通过运动锻炼盆底肌让其恢复紧实，其最大的好处就是效果持久不易反弹。那么具体要怎么操作呢？
提肛运动：就是在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
会阴收缩运动：仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。
立式运动：也叫立式锻炼缩阴法，站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
阴道肌肉收缩运动：平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。
虽然通过运动锻炼缩阴的方式效果持久不易反弹，但是由于运动锻炼并没有直接作用盆底肌，短时间内阴道是没有办法迅速恢复紧致的，需要长时间地坚持和锻炼，因此起效非常慢！而缩阴球时非常直接地锻炼了盆底肌，才是更有效更快的缩阴方式！
因此缩阴球是首选。缩阴球是最安全、健康、有效的阴道物理修复方法。通过阴道哑铃可以加强阴道肌肉锻炼，改善因盆底肌力下降造成的阴道松弛，加强夫妻性生活的快感。
目前缩阴球品牌很多，知名品牌的缩阴球都是有专家参与设计的，且非常注重选材用料，所以消费者在购买缩阴球的时候一定要注意要选择知名品牌。在此推荐妈妈们使用杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃进行缩阴锻炼：
（1）科学有效的原理
杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃设计科学，轻型重型两款哑铃组合；配合科学有效的APP教程进行分阶锻炼，巩固效果，还原私密紧致，提升性爱愉悦感。
（2）安全舒适的道具
*结合人体工程学，专为亚洲女性设计
*轻重两款哑铃，进阶式训练效果更显著
*人体安全硅胶材料认证，触感柔软光滑，舒适安全可靠，清洁方便易于收纳
（3）智能贴心的APP教程
使用杜蕾斯缩阴球时，具体操作可以参照杜蕾斯的智能训练教程APP，针对不同重量的杜蕾斯阴道哑铃，按照课程分阶段训练循序渐进才能达成良好的训练效果。
坚持训练3个月，就可以明显感受到阴道盆底肌弹性提升，性爱的时候明显感受到接触感更加亲密。改善引导松弛，让你做“性’福女人就是这么简单。
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产后缩阴运动怎么做
产后缩阴运动怎么做？不少顺产的新妈妈在产后都会遇到一个难堪的问题，那就是产后阴道松弛，宝宝从阴道分娩出来，挤压损伤了阴道纤维，使得阴道松弛，那么，产后缩阴运动怎么做呢？1卧式腿部运动
1、将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
2、双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。
3、双膝伸直向上身靠拢。
4、当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
注意：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
2腹式呼吸运动1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)
2、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起
3、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。
注意：每次做5-10回。
3收缩运动1、仰卧，将一个手指轻轻插入阴道
2、然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟
3、放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
注意：每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。
4腹肌练习1、仰卧，两腿屈曲，两手抱膝
2、将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。
3、然后伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。
4、再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。
5、最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
注意：反复做5次。
5立式锻炼1、站立，双腿微分开
2、收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟
3、向大腿部靠拢，膝部外转
4、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
注意：重复练习。每次约做5回。
6健康小提示产后妈妈在做以上运动时要注意自己身体体质的现状，不要急于锻炼而不注重自身健康。
产后缩阴运动，是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在同房过程中或夫妻生活时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。女人除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激生殖区，增加生殖区的血流量，从而改善女人的性能力。
专家支招：孩子不擅长运动该怎么办？
运动伤害运动有益健康，对吗？但是并没有数据证明这一点。澳大利亚男性健康研究专家理查德？弗莱彻发现，有些运动还不如待在家里或者看电视对人更健康！许多顶级运动员和体育健将在30岁的时候会浑身疼痛，他们的身体在运动中受到了极大的损害。身体的疼痛无处不在，从头部伤到无数的关节损伤和肌腱损伤。这些伤害都是在运动过程中碰撞、过度训练或者身体透支造成的。运动扭伤和疼痛通常会造成中年时期关节疼痛。显然，一些运动对一些儿童来说不再值得冒险。真正的问题在于竞争。过分的竞争促使人们去冒险，变得有攻击性，甚至超越身体极限去追求胜利。成年人对此负有责任。孩子们大都喜欢追求快乐，除非我们让他们去竞争，否则他们并不会为此狂热。仅在新南威尔士，大概一年就有2000多孩子由于运动伤害而进入急诊室。（这个数字还不包括那些去私人医疗中心以及通过理疗等方式进行治疗的孩子。）其中大概有400个病情严重、需要长期治疗或者需要住院治疗的病例。身体接触的运动造成了大量的伤害，其中足球、橄榄球、篮球和板球尤为突出。学校儿童在运动中受伤主要包括关节扭伤、肌肉拉伤、擦伤和骨折。近些年来，孩子在打橄榄球的时候出现伤亡的数量急剧攀升，头部受伤和脊柱受伤的数量也同样惊人。运动受伤的概率随着年龄的增长而增长。一般来说，与12岁男孩相比，16岁男孩的受伤率会增加7倍。（这就是睾丸激素在作怪。）专家支招：孩子不擅长运动该怎么办？不擅长运动怎么办儿童运动的最大问题是（当运动变得更有竞争性的时候），如果你不出色，就会被看扁。我在小时候特别喜欢英式足球。爸爸带我参加了一个当地的男孩足球队，但我不是主力，也从来没有上过场。这让我很羞愧，于是退出了。运动的另一个问题是来自父母的压力。如果父亲是一个很出色的运动员（或者他自认为是），而他的儿子生来就很笨拙，或者说天生就不是运动员的料，那可能就会遇到大麻烦了。如果这个父亲是值得信赖的而且自信的话，那么他应该为儿子选择做舞蹈家、画家或者计算机专家而感到自豪。有一个失败的爸爸可能是一个更严重的问题。相反，一个对运动不感兴趣的爸爸对热爱运动的孩子可能非常严苛。寻找父子间共同的乐趣是非常重要的。不要像驱赶奴隶一样驱赶你的孩子去做他不喜欢的运动――除非你的儿子真的很喜欢，或者他自己认为这样做很值得。要寻找你们共同的爱好。现在，有很多父亲花大量的时间和金钱，请别人来指导、培训和教育自己的孩子。然而，这些陌生人对你的孩子通常漠不关心，也不会给予孩子应有的帮助。有时候，不断寻找父子两个都真正喜欢的运动很有必要。在操场上打棒球或者打排球，一起出去钓鱼，这些都是很好的运动。在这个过程中，父子可以很好地进行交流，享受那种在一起的简单快乐。（兼职编辑：徐倩云）
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