你的孩子睡得好吗?
现状让人囧
父母不会判断孩子睡眠质量
婴幼儿的主要任务是睡眠，特别是刚生下来的孩子，每天要睡16至18小时，甚至20小时，早产儿的睡眠时间更长，出生之后基本都在睡。睡眠能保存婴幼儿的能量，维持体内环境稳定。实际生活中，许多年轻父母不知道如何判断孩子的睡眠质量。
研究表明，婴幼儿的睡眠障碍主要是难以建立稳定的睡眠规律，表现为入睡和持续睡眠困难、睡眠质量不高。婴幼儿的睡眠障碍是一个影响很大的问题，儿童睡眠不好会闹得全家不安。但是，一项针对我国儿童睡眠时间的调查报告显示，各年龄段儿童的睡眠时间均未达到相关规定，都差了半小时到1小时。除了睡眠时间不足，睡眠和觉醒正常节律出现的紊乱如儿童睡眠中突然坐起、行走、喊叫以及哭闹，即睡眠障碍也影响儿童睡眠的质量。
后果挺严重
睡不好长不高还发胖
儿童期是脑发育的关键时期，良好的睡眠有助人的大脑神经元和相关组织恢复、重建、再生，有利于儿童智力的发育。相反，不良的睡眠，包括睡眠剥夺能够引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构的改变，甚至影响学习记忆、认知及情绪等脑的功能。
良好的睡眠有利于儿童体格生长。因为在人深睡阶段会释放生长激素，这种激素会促进人的体格生长，故睡眠不好的孩子生长缓慢，不容易长高。而在当今激烈的社会竞争中，身高优势成为竞争的砝码之一。
睡眠不足或睡眠的不定时，也是体重增加的危险因素。研究认为，睡眠不足可引起瘦素分泌减少，而胃饥饿素分泌增加。瘦素是一种能减少食物摄入却能增加能量消耗的激素，而后者的作用与之相反，它能增加食欲。所以这两者均受睡眠不足的影响，结果是导致体重的增加。
措施很简单
创造环境让娃娃睡好
专家建议，家长应培养孩子定时睡眠、独立睡眠的习惯，以保证其充分的睡眠。此外，睡眠环境应安静，温度不能过高，睡眠用具应舒适、安全、干净。
1.从小养成良好的睡眠习惯，规定上床和起床时间，不在床上做一些与睡眠无关的活动，如做家庭作业、看电视等;
2.低龄儿童睡觉前可以由家长陪伴，减轻其害怕、担心的心理;
3.儿童的卧室应该安静没有噪声，光线应较暗，温度要适宜，夏天可以控制室温在26~28℃，冬天控制在22~25℃为宜;
4.睡前2小时避免从事兴奋的活动或看惊恐的电视节目，以免睡梦中惊醒;
5.丰盛的饮食可以促进睡眠，但是饮食过饱后马上休息则会影响睡眠质量。
如果儿童睡眠中有异常行为，或睡眠障碍是由于躯体疾病引起的，家长要及时带孩子去儿童医院进行检查治疗。
健康睡眠要从细节着手
宝宝如何睡好觉?如何让宝宝拥有一个充足、高质量的睡眠，是爸爸妈妈关心的问题。看看专家的具体建议吧!
宝宝不宜睡软床
宝宝每天有逾一半的时间是在床上度过的，床太软，对孩子的发育十分不利。孩子处于生长发育时期骨骼还没有发育完善，软床不但不能给孩子的脊椎很好的承托，还会随着孩子身体重量不平衡下沉，增加骨骼的局部压力，长期下来致脊柱畸形。同样硬床也不适合孩子健康，应给宝宝选择软硬适中的床垫。
宝宝不宜睡大人的枕头
儿童枕头强调阶段适用性，每一段时期应采用不同的枕头。婴儿出生后3个月开始使用枕头。婴儿枕头高度以3-4厘米为宜，并根据婴儿发育状况，逐渐调整枕头的高度。枕芯应有一定的松散度，以保证枕头的柔软透气性，荞麦皮和泡过茶后晒 干的茶叶都是做枕芯的好材料。这样的枕芯柔软、轻便、透气、吸湿性极好。
宝宝不宜穿厚衣服睡觉
穿太厚的衣服睡觉，全身肌肉不能完全松弛，妨碍宝宝进入熟睡状态。此外，衣服紧裹在宝宝身上，使呼吸及血液循环不通畅，由于受热使宝宝大量出汗，这样反而易受凉。
宝宝不宜和大人一起入睡
有的妈妈为了方便夜里给宝宝喂奶、换尿布，喜欢把宝宝搂在怀里一起睡。搂着宝宝睡觉时，大人的肺活量要比宝宝大得多，空气中大量的氧被爸爸妈妈夺去了，大人呼出的二氧化碳则弥漫在宝宝周围，使宝宝在缺氧状态下睡眠。成人睡熟后翻身，也使宝宝容易出现睡眠不安。可以让宝宝睡在成人床旁边的小床上，既方便照顾又让宝宝拥有独立的睡眠空间。
扭转黑白颠倒的睡眠
宝宝白天睡得太足了，晚上没觉了，而爸爸妈妈劳累一天，实在没精力和宝宝交流了，宝宝只能用哭闹来“抗议”，这样一来爸爸妈妈也没法睡。宝宝睡觉黑白颠倒，不是宝宝的错，而是爸爸妈妈养育方法不够正确，给惯出来的。唯一明智的选择，就是把颠倒的时间再颠倒过来。当然不是硬拧，而是通过游戏，帮助宝宝逐步改正。
上午洗澡完毕，喂奶，如果宝宝吃着吃着睡着了，就把宝宝唤醒，和宝宝说话做游戏，比如妈妈抱宝宝，爸爸用一块红布蒙在脸上，再快速拿下来，并对着宝宝笑，然后妈妈玩红布，爸爸抱宝宝。宝宝一定会笑起来，时间就这样过去了。
晚上如果宝宝不睡觉，哭闹，就把宝宝的小手放在他的腹部上，妈妈双手按在宝宝手上轻轻摇一摇，不开灯，也不和宝宝说话。如果还哭，寻找哭的原因，是否尿了，饿了，病了，环境不舒服等，如果没有原因，就尽量冷处理。这样坚持一段时间，宝宝黑白颠倒的睡眠习惯就会慢慢改变过来。
专家教你
测测小宝宝的睡商
宝宝睡觉不安分是一个令所有爸爸妈妈头疼焦虑的问题。多数妈妈凭个人感觉来判断宝宝睡得好或不好，缺乏科学标准。中国儿童睡眠医学奠基人、著名儿童睡眠专家刘玺诚根据世界睡眠医学协会提供的资料，制定了以下婴儿睡眠测试表，可供家长准确判断。
宝宝睡商评估体系(0～3月版)
1.宝宝一觉醒来后会有怎样的表情动作?
宝宝一醒来就哭，而且小手小脚都在不停地躁动。1(分)
他/她一醒来就安安静静地躺在床上，但是眉头紧锁，好像不太高兴。2(分)
他/她睡醒了能乖乖地躺在床上，偶尔还是会迷迷糊糊皱着眉头。3(分)
我的宝宝每天醒来最喜欢瞪着大眼睛，笑着跟我传情。4(分)
2.更换纸尿裤时，摸摸宝宝的小屁屁，你发现了什么?
娇嫩的肌肤又湿又黏。1(分)
有一点湿湿的，还有点红红的。2(分)
昨晚更换纸尿裤时，感觉宝宝的屁屁是干爽的。3(分)
早上感觉宝宝的屁屁跟昨晚睡前差不多干爽。4(分)
3.早上起来后，当你给宝宝做抚触或其他肢体互动时，宝宝的精神和反应是怎样的?
宝宝反应比较暴躁，容易生气。1(分)
宝宝反应有点急躁，表情呆呆的，不大理睬妈妈。2(分)
宝宝精神还好，能跟我一起互动。3(分)
宝宝两眼有神，很投入地享受着妈妈为他/她做的按摩。4(分)
评价：
10～12分宝宝的睡眠质量很不错
7～9分宝宝的睡眠质量还算不错
3～6分宝宝的睡眠质量有待改善
如何让孩子睡得好睡得香吗？
现状让人囧：父母不会判断孩子睡眠质量
婴幼儿的主要任务是睡眠，特别是刚生下来的孩子，每天要睡16至18小时，甚至20小时，早产儿的睡眠时间更长，出生之后基本都在睡。睡眠能保存婴幼儿的能量，维持体内环境稳定。实际生活中，许多年轻父母不知道如何判断孩子的睡眠质量。
研究表明，婴幼儿的睡眠障碍主要是难以建立稳定的睡眠规律，表现为入睡和持续睡眠困难、睡眠质量不高。婴幼儿的睡眠障碍是一个影响很大的问题，儿童睡眠不好会闹得全家不安。但是，一项针对我国儿童睡眠时间的调查报告显示，各年龄段儿童的睡眠时间均未达到相关规定，都差了半小时到1小时。除了睡眠时间不足，睡眠和觉醒正常节律出现的紊乱如儿童睡眠中突然坐起、行走、喊叫以及哭闹，即睡眠障碍也影响儿童睡眠的质量。
后果挺严重：睡不好长不高还发胖
儿童期是脑发育的关键时期，良好的睡眠有助人的大脑神经元和相关组织恢复、重建、再生，有利于儿童智力的发育。相反，不良的睡眠，包括睡眠剥夺能够引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构的改变，甚至影响学习记忆、认知及情绪等脑的功能。
良好的睡眠有利于儿童体格生长。因为在人深睡阶段会释放生长激素，这种激素会促进人的体格生长，故睡眠不好的孩子生长缓慢，不容易长高。而在当今激烈的社会竞争中，身高优势成为竞争的砝码之一。
睡眠不足或睡眠的不定时，也是体重增加的危险因素。研究认为，睡眠不足可引起瘦素分泌减少，而胃饥饿素分泌增加。瘦素是一种能减少食物摄入却能增加能量消耗的激素，而后者的作用与之相反，它能增加食欲。所以这两者均受睡眠不足的影响，结果是导致体重的增加。
措施很简单：创造环境让娃娃睡好
专家建议，家长应培养孩子定时睡眠、独立睡眠的习惯，以保证其充分的睡眠。此外，睡眠环境应安静，温度不能过高，睡眠用具应舒适、安全、干净。
1、从小养成良好的睡眠习惯，规定上床和起床时间，不在床上做一些与睡眠无关的活动，如做家庭作业、看电视等;
2、低龄儿童睡觉前可以由家长陪伴，减轻其害怕、担心的心理;
3、儿童的卧室应该安静没有噪声，光线应较暗，温度要适宜，夏天可以控制室温在26~28℃，冬天控制在22~25℃为宜;
4、睡前2小时避免从事兴奋的活动或看惊恐的电视节目，以免睡梦中惊醒;
5、丰盛的饮食可以促进睡眠，但是饮食过饱后马上休息则会影响睡眠质量。
如果儿童睡眠中有异常行为，或睡眠障碍是由于躯体疾病引起的，家长要及时带孩子去儿童医院进行检查治疗。
健康睡眠要从细节着手
宝宝如何睡好觉?如何让宝宝拥有一个充足、高质量的睡眠，是爸爸妈妈关心的问题。看看专家的具体建议吧!
宝宝不宜睡软床
宝宝每天有逾一半的时间是在床上度过的，床太软，对孩子的发育十分不利。孩子处于生长发育时期骨骼还没有发育完善，软床不但不能给孩子的脊椎很好的承托，还会随着孩子身体重量不平衡下沉，增加骨骼的局部压力，长期下来致脊柱畸形。同样硬床也不适合孩子健康，应给宝宝选择软硬适中的床垫。
宝宝不宜睡大人的枕头
儿童枕头强调阶段适用性，每一段时期应采用不同的枕头。婴儿出生后3个月开始使用枕头。婴儿枕头高度以3-4厘米为宜，并根据婴儿发育状况，逐渐调整枕头的高度。枕芯应有一定的松散度，以保证枕头的柔软透气性，荞麦皮和泡过茶后晒干的茶叶都是做枕芯的 材料。这样的枕芯柔软、轻便、透气、吸湿性极好。
宝宝不宜穿厚衣服睡觉
穿太厚的衣服睡觉，全身肌肉不能完全松弛，妨碍宝宝进入熟睡状态。此外，衣服紧裹在宝宝身上，使呼吸及血液循环不通畅，由于受热使宝宝大量出汗，这样反而易受凉。
宝宝不宜和大人一起入睡
有的妈妈为了方便夜里给宝宝喂奶、换尿布，喜欢把宝宝搂在怀里一起睡。搂着宝宝睡觉时，大人的肺活量要比宝宝大得多，空气中大量的氧被爸爸妈妈夺去了，大人呼出的二氧化碳则弥漫在宝宝周围，使宝宝在缺氧状态下睡眠。成人睡熟后翻身，也使宝宝容易出现睡眠不安。可以让宝宝睡在成人床旁边的小床上，既方便照顾又让宝宝拥有独立的睡眠空间。
扭转黑白颠倒的睡眠
宝宝白天睡得太足了，晚上没觉了，而爸爸妈妈劳累一天，实在没精力和宝宝交流了，宝宝只能用哭闹来“抗议”，这样一来爸爸妈妈也没法睡。宝宝睡觉黑白颠倒，不是宝宝的错，而是爸爸妈妈养育方法不够正确，给惯出来的。唯一明智的选择，就是把颠倒的时间再颠倒过来。当然不是硬拧，而是通过游戏，帮助宝宝逐步改正。
上午洗澡完毕，喂奶，如果宝宝吃着吃着睡着了，就把宝宝唤醒，和宝宝说话做游戏，比如妈妈抱宝宝，爸爸用一块红布蒙在脸上，再快速拿下来，并对着宝宝笑，然后妈妈玩红布，爸爸抱宝宝。宝宝一定会笑起来，时间就这样过去了。
晚上如果宝宝不睡觉，哭闹，就把宝宝的小手放在他的腹部上，妈妈双手按在宝宝手上轻轻摇一摇，不开灯，也不和宝宝说话。如果还哭，寻找哭的原因，是否尿了，饿了，病了，环境不舒服等，如果没有原因，就尽量冷处理。这样坚持一段时间，宝宝黑白颠倒的睡眠习惯就会慢慢改变过来。
好孩子是夸出来的你会夸孩子吗？
导读：都说好孩子是夸出来的，这么说是不是使劲夸孩子就会成才呢？肯定不是这样的，这个夸是要讲究技巧的，以为的夸奖只会让孩子变得骄傲，那么你真的会夸你的孩子吗？
三大原则
1.夸具体不夸全部“宝宝真棒”
这样的表扬对家长来说真是轻车熟路。在家长眼里，孩子的每一个成长细节都是值得惊叹和赞美的——宝宝会笑了，宝宝会翻身了，宝宝会蹦了，宝宝说话了……就是在这种不断的惊喜中，家长已经习惯于对着孩子说出“真棒!”、“真好!”这样的评价，甚至一句轻轻的“啊”都充满着赞赏的语气。
家长随口的夸奖，可能意识不到会带来怎样的消极影响，直到有一天，发现孩子变得害怕失败，经不起一丁点儿挫折……
总是笼统地表扬孩子，会让孩子无所适从。也许孩子只是端了一次饭，妈妈与其兴高采烈地表示“好孩子，你真棒”，不如告诉他“谢谢你帮妈妈端饭，妈妈很开心”。有针对性的具体表扬会让孩子更容易理解，并且知道今后应该怎么做，如何努力。
2.夸努力不夸聪明“你真聪明！”
——又一个家长惯用的评语。家长对孩子的每一个进步如果都用“聪明”来定义，结果只能是让孩子觉得好成绩是与聪明划等号，一方面他会变得“自负”而非“自信”，另一方面，他们面对挑战会采取回避，因为不想出现与聪明不相符的结果。
美国的研究人员让幼儿园孩子解决了一些难题，然后，对一半的孩子说：“答对了8道题，你们很聪明。”对另一半说：“答对8道题，你们很努力。”接着给他们两种任务选择：一种是可能出一些差错，但最终能学到新东西的任务;另一种是有把握能够做得非常好的。结果2/3的被夸聪明的孩子选择容易完成的;被夸努力的孩子90%选择了具有挑战性的任务。
3.夸事实不夸人格“好宝宝”
这样的话是典型的“夸人格”，家长们会无心地将其挂在嘴边。但“好”是一个很虚无的概念，如果孩子总被扣上这样一顶大帽子，对他反而是种压力。
成年人也是，当领导不断夸奖你时，开始还会沾沾自喜，但慢慢地就会感觉到压力，甚至不想做得完美，以便得到喘息的机会。
如果家长的称赞总是“言过其实”，孩子也会有压力，觉得自己不配这样的赞美。他们会怎么办呢?那就是在你刚刚赞美完他的时候，他就做出让你头疼的事情，以示“真诚”。
三大窍门
1.留心孩子的努力真正做到“夸具体”“夸努力”
家长首先要对孩子做事情的整个过程有所了解。有时你亲眼看见孩子付出的努力，在总结孩子成绩的时候，不妨把自己的所见所闻说出来。比如孩子写完作文后，你可以说：“文章的开头很好，你能想出这样的开头实在不容易;中间的描述能感觉出你经过了仔细的观察。结尾的一句话也比较精彩，用它来点题很恰当……”这样，你把孩子在作文上所花费的辛苦一一说了出来，愉快自信的笑容立刻就会洋溢在孩子的脸上。
如果你没有亲眼见到孩子的努力也没关系，你可以用提问的方式让孩子自己说出努力的过程，这中间不失时机地加以适当的点评，同样可以给孩子一个有益的赞美。
2.夸孩子别嫌“唆”
当孩子表现好时，家长的第一反应就是“你真棒”，看起来既省事又符合鼓励为主的教育精神。其实这样的表扬多了，对孩子毫无意义。
所以当了解 了“夸具体”原则时，很多家长开始很难适应，不知道除此之外还能说些什么。很简单，教你一招——好话不嫌“唆”，看看上述有益的表扬语，哪一句不比“你真棒”唆?这就意味着要用更多的话语描述孩子的努力，结果自然引起孩子共鸣，夸奖的目的也就达到了。
3.把夸奖当“预防针”
夸奖不仅仅是事后对孩子的肯定，有时候在预见到孩子对某些事情可能有抵触时，可以事先夸夸孩子，用表扬来打预防针，可能会有意想不到的“疗效”。
演员宋丹丹在新书《幸福深处》中就有这样一段：有一次儿子巴图生病，我对小阿姨说：“我发现巴图和别的小孩儿不一样，别的小孩儿吃药都哭，可他从来不哭，他不怕吃药。这一点他和别的小孩儿真的不同。”然后我把中药端给他。他捧着碗，烧得红红的小脸一副紧张的表情，闭着眼睛一口气就把药喝下去了。我们大家都赞不绝口。从那次起，多么苦的药他都不怕。
试试这样夸孩子
有益的称赞：我喜欢你的卡片，很漂亮，也很风趣。
(孩子的感觉)：我的品味不错，我可以信赖自己的选择。
无益的称赞：你总是这么体贴。
有益的称赞：非常感谢你今天洗了盘子。
(孩子的感觉)：我很负责。
无益的称赞：你比其他人做得好。
有益的称赞：你的作文有几个新的想法。
(孩子的感觉)：我也可以有创造性的。
无益的称赞：你写得不错，当然了，你还有很多地方需要学习。
描述性的语句以及孩子由此得出的积极结论是精神健康的基石。孩子从我们的话中对自己作出结论，事后还会默默地对自己重申。会使他们对自己及周围的世界抱有积极看法。
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