过来人的建议:产后躺着休息更好
对于生完宝宝的女性来说,身体发生最大的生理变化就是“虚”和“瘀”。虚,是指体虚血虚,这是因为女性在分娩过程中的产伤和出血,以及生产时用力,耗气伤血,出现气血两虚。由于产后气血两虚,新妈咪在临床上也更容易出现病变,比如亡血伤津,易变生他病;余血浊夜,易生瘀滞:产后体虚,易感六淫。
所以,在千百年的传统里,“坐月子”就是养身体,补气养血、强筋健骨,躺着休息就是最好的选择。
科学坐月子:下床走走更健康
传统的月子观认为,女性在生育时因为出血和用力,身体比较虚。在血气两虚的时候,新妈妈如果过早地下床,可能容易因为受凉出现亡血伤津的情况,因此传统观念认为月子里,躺着休息是最好的选择!
而现代的月子观认为,新妈妈久卧容易伤津气,而适当的运动反倒能使新妈妈气血畅通。另外,新妈妈常运动,能够使得腹部和骨盆附近的肌肉群,骨盆中的韧带以及周围的组织器官的功能得到更加有效的恢复。因此,从科学性上来说,现代的月子观是更胜一筹的,也就是说,月子里适当做做运动,反倒有利于新妈妈身体的恢复!
专家建议:坐月子,可以做这些运动!
1、护颈运动
在床上躺好,把头抬起来,用下巴紧靠胸部,这样来回反复,一天进行10次即可。在做这个运动的时候,身体的其它部位应该保持静止的状态。
2、呼吸运动
这里的呼吸运动是指腹式呼吸,做这项运动的目的是,加强腹部的肌肉锻炼,防止肌肉松弛。平躺在床上,把嘴巴闭起来,然后用鼻子吸气吐气,这样重复10次即可。
3、会阴收缩
会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性,预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做:吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉,闭气2-3秒之后,慢慢吐气,这样来回重复5次即可。
4、提臀运动
提臀运动是为了让新妈妈保持身形,新妈妈躺在床上,把左腿弯举,脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,伸直然后放下,左右交替即可!
温馨提示,产后运动应循序渐进,记得选择穿宽松或弹性好的衣裤,避免于饭前或饭后一小时内做运动,运动后结束后,要记得补充水分哦。
产后坐月子可以走动吗?
坐月子应注意:1一定要休养一个月,产后两周忌随便走动。2产后要紧绑腹带,防止内脏下垂。3前两周只能用温酒水擦澡。4洗脸刷牙须用烧开的水放温再用。5少洗头(注意保暖)。6喂奶应侧躺。7不能亲自为孩子洗澡。8要有安静,舒适的环境,不能吹风。9少爬楼梯。10不要流泪,少用眼。
产后坐月子应卧床不走动吗
坐月子休息并不意味着整天躺在床上。如·果这样,不但不利于恶露的排出,还会导致肠蠕动减弱,容易发生产后便秘,还会影响生殖系统的复原,不利于产后恢复。
无论是顺产还是剖腹产的产妇,分娩后医生都会告诉产妇,可以尽早下床做些轻微的活动,还可以增强免疫力,减少疾病的发生,还有利于盆底肌及腹肌张力的恢复。但不要过早从事体力劳动,避免发生子宫脱垂等不良现象的发生。至于卧床休养是最不提倡的了。
产后坐月子应卧床不走动吗?既然,坐月子应该要下床走动,究竟什么时候下床走动最好呢?
产后坐月子下床走动的时间
具体下床活动的时间,应根据产妇的具体情况而定。出现会阴撕裂伤、会阴侧切手术、产道损伤、发热、恶露不尽及身痛、腹痛等症状的产妇,在产后7~12小时便可在床上靠着坐起来,第二天完全可以下床在室内走动,这样可加速血液循环,有利于恶露的排出、子宫的复旧;有会阴切口的产妇,第三天可以下床行走;剖宫产的产妇,经过充分休息后,第四天可以下床行走,待拆线后,经检查伤口无感染者,可做产后保健操。
产后坐月子应卧床不走动吗?产后坐月子下床走动的时间是根据新妈妈身体恢复而定的哦。
刚做新妈妈的女性朋友们,此时万里长征刚完成了一小步,生产后,身体很虚弱,手脚冰冷,此时一定要加以进补,不仅是缓解妈妈们精神不佳,产后虚弱的情况,还有就是增强营养来哺乳宝宝,下面就来了解一下产后第一个月进补安排。
产后第一周:补品以喝“生化汤”与“四物汤”为主,一天约服用一帖,目的为帮助产妇“生新化瘀”的功能,“生化汤”帮助产妇生产完后的恶露顺利排出;“四物汤”则能补血。
产后第二周:则可以陆续进补,以当归、八珍汤为主。主要的目的,为帮助产妇将恶露排除干净,另外,这些也有补血、补气的作用,使生产时耗伤及损伤的大量气血,得以快速恢复。
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适当运动可以强身健体宝宝做这些运动有好处
很多家长都知道日常孩子多做运动对身体有不少好处,其实这是毋庸置疑的,儿童多运动不仅对身体健康有好处,而且还有强健肌肉、保护骨骼、促进长个等等的功效,那宝宝适合做什么运动呢?下面就让我们一起跟着小编来看看儿童做哪些运动对身体好?以及运动对孩子的好处有哪些?
儿童做哪些运动对身体好:
家里有孩子之后,凡事都是以孩子为先,为了孩子的健康着想,家长可谓是想尽了各种办法,为了让娃少生病,家长牺牲周末时间带娃出去运动,给孩子报各种运动班,确实,儿童运动的好处有很多,除了能长高之外,最重要的一点就是强身健体了,孩子身体强壮了,肯定就会少生病了,但是在这里,小编要提醒各位家长一下,孩子做运动是好事,但是并不是所有的运动项目都适合孩子,在孩子八岁之前,最适合的就是以下这几项运动,爸妈可别教错了哦。
1、武术
不管是男娃还是女娃,会点武术防身总是不错的,总是感觉练武术的孩子非常酷,孩子四岁以后,身体的协调能力和注意力都已经有了很大的进步,这个时候可以尝试让孩子去学一些武术了,不仅可以强身健体,而且还能增强孩子身体的柔韧性,最重要的一点,孩子学了武术可以防身,不过,这个时候孩子的年纪还不大,所以只需要学一些最基本的武术动作就可以了,另外在平时的生活当中,父母要给孩子养成锻炼身体的一个好习惯,为学习武术打下一个良好的基础。
2、游泳
游泳是一项不错的运动项目,不管是大人还是孩子,游泳的好处有很多,而且会游泳的孩子都具备一定的解决问题、适应陌生环境、自控等能力,建议家长最好是等孩子五岁之后再开始上式报游泳班学习游泳,五岁之前,家长可以多带孩子去游泳馆,培养一下孩子游泳的兴趣,在洗澡或是玩水的过程当中让孩子体验到水的乐趣,这样才会有更大的兴趣去学习游泳,在玩水的过程中掌握一些水中的平衡感,可以让孩子更快的学会游泳,如果孩子怕水或者不愿意下水的等方面,家长也不要过于责怪,应该静下心来,耐心的引导孩子,让孩子知道学习游泳的好处和重要性,这样可以提高孩子学习游泳的兴趣。
3、轮滑
每每看到大街上踩着轮滑的小伙子酷酷的滑过去的时候,就觉得这项运动好酷哦,其实轮滑这种运动不太容易学,即使是大人学,也得多摔几个跟头才能学会,更何况是行动能力还有体力跟不上的孩子,三岁之前孩子的肢体协调能力不是很好,而且平衡感也很差,所以这个年纪不太建议学轮滑,三岁过后呢,家长可以先让孩子从学滑板或者滑板车开始,锻炼一下孩子的平衡力身体协调能力,很多孩子看到别人玩轮滑酷炫的样子很帅,很是动心,所以如果家长也想让孩子学习轮滑的话,建议三岁以后再接触轮滑。
运动对孩子的好处:
1、强健肌肉、保护骨骼
如果没有肌肉和关节的连接,人体的骨骼便会散落一地。运动能增加孩子肌肉力量和耐力,使肌肉逐渐变得丰满而有弹性,有力量的肌肉可以更好保护骨骼,还可使孩子动作灵敏,身体灵活。
2、强壮骨骼,有利长高
骨骼起着支撑人体结构、保护内脏的作用,坚持运动不仅可促进血液循环,让骨组织得到更多营养,使骨质坚固,可以更好支撑人体保护脏器;运动对骨骼起到的机械刺激作用,还会使骨骼生长加速,特别是长骨两端的骨骼软骨,有助身体长高。
3、有利呼吸系统
运动过程中,肌肉活动要消耗大量的氧气并排出二氧化碳,因此呼吸频率逐渐增加,肺活量增大,呼吸器官功能增强,有助提高呼吸系统功能和呼吸道抵抗力。
4、增强心脏能力、促进心肺功能
心脏也是由肌肉组成,运动可促进血液循环、心肌收缩增强让心肌发达,从而让心脏变得更强壮。强壮的心脏可协同肺部呼吸保证良好的心肺功能:肺部吸入氧气,氧气通过心脏搏动产生的血液循环被输送到身体各个组织,良好的心肺功能直接影响全身器官和肌肉的活动,使机体健康运作。
5、促进神经系统发育
人体各种动作的协调完成,需要神经系统良好指挥才能做到。譬如小婴儿把手准确送到嘴里吃,就是大脑神经发育良好的标志。同理,其他复杂动作也需要神经支配,所以,经常进行各种动作的运动锻炼,反过来也能对神经系统起到调节和促进作用。
6、增进食欲吃饭香
适宜的运动能对胃肠道产生按摩作用,促进胃肠道蠕动,使肠胃消化吸收能力增强、食欲增加。爱运动的孩子食欲好,吃饭香,不爱吃饭的孩子更应该注重运动。
不适合儿童的运动:
另外,因为孩子的年龄和身体的一些原因,有些运动不太适合在儿童时期学。
1、长跑
长跑对于孩子的关节来说冲击力很大,会加重心脏的负担,不但起不到锻炼的效果,还会影响骨骼的生长,所以孩子如果喜欢跑步的话,短跑就可以了,锻炼一下腿部肌肉,同时能促进生长发育。
2、拔河
拔河是一种很费力气的活动,对孩子的体能消耗巨大,而且拔河用的绳子特别粗糙,容易损伤孩子的皮肤,在拔河的过程中容易出现一些意外情况。
3、扳手腕
孩子的年纪太小,关节还不够坚固和强壮,很容易受到伤害,如果扳手腕用力过度的话,很容易出现扭伤的情况。
生活中很多家长都想让孩子做一些运动锻炼身体体格,可是很多家长都不知道该选择什么样的运动适合自家宝宝,其实孩子年龄段不同,选择的运动也应该不同,不然孩子运动起来了难度太大还会容易让宝宝身体受伤,以上小编给大家推荐的几种运动都是适合儿童做的常见运动,家长们可参考为宝宝选择一些运动!
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