正在哺乳期的新手妈妈,无不希望自己可以有多一点的乳汁,让宝宝吃得饱饱的。奈何有时候就是不给力,除了科学的食疗可以帮助妈妈们分泌乳汁外,饭后吃一些水果也可以帮助新手妈妈们成为奶牛哦,接下来我们不妨来看看都有哪些水果:
1.樱桃
这家伙吃起又酸又甜,似乎吃上了就停不下来。是的,它确实能够开胃,此外含有很多的铁,所以非常适合贫血的妈妈们。此外,别看它个头小,与苹果相比,它可是含有更高更多的维生素含量哦,可以说是水果中的上品,值得哺乳期的妈妈来食用。
需要友情提醒大家的是,可不能过量食用樱桃,因为吃的太多反而会引起食物中毒,适量即可,注意饮食上的合理搭配。
2.苹果
“每天一个苹果,医生远离我”,这句话可是很有道理的!人体处于酸碱平衡的环境,倘若你感到非常累的话,说明你体内的酸性体液太多了。而苹果中的果胶,多糖,钾离子等可以中和这些酸性体液,恢复体内平衡,让你摆脱疲劳。
对于新手妈妈们来说,这个健康小卫士还能扫灭体内的各种毒素与细菌,不但能够保护肠胃功能,还能预防高血压与高胆固醇。很多妈妈奶水不足,很大一部分是由于体内的毒素未能清除,因此苹果也就有了催奶的功效。
3.红枣
红枣看上去就非常诱人,它的皮很薄但是肉却非常厚实,吃起来甘甜爽口,而它的营养也非常丰富,含有很多的维生素,在哺乳期间,食用它们不但可以促进奶水增长,还可以提高奶水质量。你知道吗?VP对于宝宝的成长起着至关重要的作用,它可以帮助人体对VC的吸收,可惜的是没有多少食物含有VP呢,但是红枣中的含量可是非常的多哦!
对于哺乳期的女性来说,水果无论是对于自身还是宝宝来说,都有很大的益处,但是在水果的选择与饮食上,也要多多注意:诸如体质凉性的女性应该选用热性水果,而体质热性的则要选择凉性水果,秋冬季选择热性,春夏季选择凉性;要注意卫生,一定要将冲洗干净后或者削皮之后再吃,以免吃到残留的农药与细菌;禁止吃冷冻过的水果,这会让影响奶水,导致宝宝拉肚子,最好用水烫一下;不可煮食,否则营养元素会因此被破坏。
产后妈咪促泌乳多吃3种水果
母乳,是宝宝最好的营养来源,但调查发现,台湾妊娠妇女高达8成有奶水不足现象,营养师指出,多摄取高蛋白质及多喝水有助于泌乳,除掌握饮食均衡原则外,多吃些富含维他命C高的水果,如木瓜、柳丁,以及榴莲等,可提高人体对蛋白质的吸收率,对“追奶”也有加分效果。
营养师王子南指出,妊娠妇女产后奶水分泌不足,除了本身的体质因素之外,哺乳时间相隔太长、休息不够、水分和蛋白质摄取不足也是常见的缺奶原因。饮食部分,民间流传吃猪脚炖花生、麻油鸡等料理可促进泌乳的说法,但这类食物本身的热量高,不宜天天食用,以免体重增加,但若能适度搭配泌乳水果,促进蛋白质的吸收,不仅可控制体重,也能提高产妇泌乳产量。
泌乳3水果增蛋白质吸收
Top1.木瓜:虽然木瓜没有丰胸效果,但木瓜酵素能够帮助消化、吸收蛋白质,维生素C则可防止细胞受到氧化伤害,提高蛋白质的利用率,且所含的异黄酮类物质,能帮助荷尔蒙分泌增加。
Top2.柳丁:含有糖类、膳食纤维、维生素B群、维生素C、类胡萝卜素、钙、磷、钾、柠檬酸、果胶等营养素,可帮助奶水不足产妇,提高泌乳产量。
Top3.榴莲:含有维生素B1、维生素C、钾、食物纤维等营养素,适合产后补养身子,其独特香气有开胃、有促进食欲的功效,其中膳食纤维能增蛋白质及肠胃营养吸收。
产后新妈妈多吃十种水果
水果的四性指寒,凉,温,热四种属性,应根据体质来选用。专家指出产妇忌食寒,凉性水果即是此理。此类水果有西瓜,柿子,等;应多食此类水果。代表水果有:龙眼,桃子,荔枝等;平性水果可开胃健脾,补虚,易消化,身强体健者可长期食用。代表水果有葡萄,苹果,柠檬等。
推荐一些适合产妇食用的水果:
1、奇异果
又称弥猴桃,味甘性冷,维生素C含量极高,有解热,止渴,利尿,通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷,食用前用热水烫温。每日一个为宜。
2、榴连
味甘性热,盛产于东南亚,有水果之王的美誉。因其性热,能壮阳助火,对促进体温,加强血液循环有良好的作用。产后虚寒,不妨以此为补品。榴连性热,不易消化,多吃易上火。与山竹伴食,即可平定其热性。同时,剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。
产后新妈妈多吃十种水果
3、苹果
味甘,性平微凉。不仅有抗癌功效,还可促进大脑发育,增强记忆力。苹果有生津,解暑,开胃的功效,含有丰富纤维素,可促进消化和肠壁蠕动,减少便秘。
4、木瓜
味甘性平。木瓜的功效很多,降压,解毒,消肿驱虫,帮助乳汁分泌,让胸部更丰满,消脂减肥等。木瓜的营养成分主要有糖类,膳食纤维,蛋白质,维生素B,C,钙,钾,铁等,产于我国南方。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素,有高度分解蛋白质的能力,鱼肉,蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,直接刺激母体乳腺的分泌。同时,木瓜自身的营养成分较高,故又称木瓜为乳瓜。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜与鱼同炖后食用。
5、橄榄
味甘,略酸涩,性平。有清热解毒,生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄,可使宝宝更聪明。
6、葡萄
味甘酸,性平。有补气血,强筋骨,利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。制成葡萄干干后,铁占比例更大,可当作补铁食品,常食可消除困倦乏力,形体消瘦等症状,是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多,可以葡萄作为补血圣品。
7.菠萝
味甘酸,性平。产于广东,广西一带。有生津止渴,助消化,止泻,利尿的功效。富含维生素B1,可以消除疲劳,增进食欲,有益于产妇产后恢复。
8.香蕉
味甘,性寒。有清热,润肠的功效。产后食用香蕉,可使人心情舒畅安静,有催眠作用,甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时间过长,胃肠蠕动较差而造成的便秘。因其性寒,每日不可多食,食用前先用热水浸烫。
9.龙眼
又称桂圆,味甘性温,产于两广等地。龙眼益心脾,补气血,安精神,是名贵的补品。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤,对于产后调养效果极好。
10.山楂
味甘酸,性温。山楂中含有丰富的维生素和矿物质,对产妇有一定的营养价值。还含有大量的山楂酸,柠檬酸,能够生津止渴,散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振,口干舌燥,饭量减少,如果适当吃些山楂,能够增进食欲,帮助消化。另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。
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