首先,要精神愉快,心情舒畅,有一个安静、舒适、阳光充足的休养环境。
产后应逐渐增加活动量。下床活动能促进子宫、全身器官及腹肌恢复。可以选做一些简单的床上体操,
活动量以不感觉疲劳为限度。这样对肌体的新陈代谢和形体恢复都大有益处。
产后要注意观察子宫恢复情况,也就是要注意观察恶露的色、味及量。恶露是由子宫在复原过程中排出体外的,由血液、坏死的脱膜组织及粘液混合而成的。
正常情况下,恶露随着子宫的逐渐缩小,色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,约3-4周后干净。所以保持外阴清洁很重要,每日应及时更换内衣裤,禁止洗盆浴,月子里应停止性生活,以免引起盆腔炎等妇科疾病。
乳房的护理也很重要。每次哺乳前应清洗乳房及双手,定时哺乳,时间一般不超过30分钟。如果婴儿吃不完,应将乳汁排空。如遇到有乳头皲裂,乳腺发炎时,应停止哺乳,及时治疗。
合理按排产妇的饮食,以高蛋白、高热量、高维生素、易消化的食物为宜。每日应有荤有素,切忌偏食及过量。不食油腻过多及辛辣有刺激性的食物,保持大便通畅。
注意保暖及防止中暑。当室内温度过高时,如果不注意通风降温,产妇极易虚脱,婴儿也会出现脱水热。如出汗较多时,应及时擦干并更换衣物,每日用温水擦浴或淋浴,以保持皮肤清洁。冬天要注意防寒保暖工作。
最后,提醒产妇注意的是,产后42天要到医院去做检查,以便了解全身及生殖系统恢复的情况。
新妈的产后生活应该要怎样过才好呢
生产后,新妈妈就进入了我们中国人特别重视的“坐月子”阶段。在这特殊的一两个月内,我觉得不必完全墨守陈规,但新妈妈毕竟才刚刚经历完生产大事,身体需要全面恢复,因此还是需要格外注意,认认真真地坐好月子。
产后第一天
产后第一天是很关键的一天,需要注意的问题很多。尽管这时新妈妈都处于住院期间,有医护人员提供专业的服务,但是有些问题自己和家人最好还是了解一下,以便更好地度过月子生活:
1、产后出血。产后第一天最需要留意和观察的就是产妇的出血量,特别是分娩后的两小时内。因为目前在我国导致孕产妇死亡的第一杀手仍是产后出血。2、多休息。分娩过程几乎耗尽了新妈妈的全部体力,因此产后最需要的就是休息,以确保体力的恢复。
3、注意清洁。产后出汗量多,甚至会浸湿内衣,此时就要勤换衣物,保证身体的清洁,同时也可预防感冒。对于会阴处,可在医生指导下进行清洁。
4、宝贵的初乳。一般来说,产后第一天妈妈就会有少量粘稠、略带黄色的乳汁,这就是初乳。初乳含有大量的抗体,从而保护婴儿免受细菌的侵害,这可是婴儿千万不能错过的宝贵食品。
产后生活
月子里的生活
新妈妈们在坐月子时,与长辈们最容易因为一些“老例”发生冲突,比如坐月子时要多卧床休息少活动、不能刷牙、不能梳头、不能洗头洗澡、不能吹风……这些传统并非完全没有道理,只是觉得太过绝对而有些误区。那么,月子期间该如何科学地生活呢?
1、穿衣。月子期间的穿衣,除遵循季节变换外,记住“棉质、吸汗、宽松、保暖”的原则就可以了。比如,在夏天坐月子,可以选择棉布单衣、单袜、能避风防风的衣服即可,而冬天则要选择棉质、柔软、具有保暖功能的衣服、袜子、帽子。另外,自然产后2天、剖腹产后6天,开始绑束缚带,以帮助下垂的内脏复原。胸罩建议选择本色,纯白色含有漂白剂对宝宝健康不利。
2、睡姿。产后若总是仰卧,容易造成子宫后倒,导致产后腰痛、白带增多,而且恶露也不易排放。因此产妇在休息期间要避免长期仰卧位,应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧,每天1~2次,每次15分钟左右。
3、环境。产妇的卧室要尽量保持安静、舒适、阳光充足,室内还要定时通风,以保证空气清新,但要避免对流风。室温一般应保持在18℃~22℃,湿度为60%~65%。
4、卫生。产妇的个人卫生十分重要,要勤洗澡、勤换内衣,保持皮肤清洁与干燥。如有会阴切开,伤口尚未拆线,每日要擦洗一次外阴。饭后要漱口,保持口腔卫生。
新妈妈的月子饮食
坐月子期间,新妈妈既要恢复身体的能量又要哺喂宝宝,这些都需要科学合理的饮食做后盾。
产后胃肠道蠕动能力较弱,因此产后最初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物,可少食多餐;多喝些汤类,有助于下奶;多吃些水果、蔬菜,补充人体需要的维生素,哺乳的产妇还要补充钙质。具体方式如下:
1、产后进第一餐应以易消化的流食或半流食为主,如牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。如果胃肠消化功能较好,第二餐便可开始进食普通饮食,如煮鸡蛋、挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜,但要注意把汤里的浮油弃去,以免使乳汁含脂过高,引起宝宝腹泻。
2、每天应以少量多餐为原则,在原来一日三餐的基础上加上早点、午点和晚点。
3、饮食要讲究均衡、多样,还要根据不同的恢复阶段适当加以变化。另外,食物可进行同类互换 如大米可与面粉或杂粮互换;馒头可与面条、面包或烙饼互换;大豆可和豆制品或杂豆类互换;瘦猪肉可与鸡、鸭、牛、羊、兔肉互换;鱼可与虾、蟹互换。
产褥期的运动
坐月子期间产妇要多加休息,不过这并不等于整天卧床不动,适当的活动与合理的运动还有助于产妇的康复呢。
顺产:一般说来,正常分娩的产妇在产后6~12个小时后即可起床做轻微活动,产后第2日可在室内随意走动。整个月子期间。建议穿软底布鞋在室内进行适当活动,还可做一些产后恢复操。
剖宫产:剖宫产的产妇可适当推迟活动时间。尽管刚做完手术,但是术后麻醉消失恢复知觉后,就应该进行机体活动了。24小时拔出尿管后应尽早下床走动,能增加肠蠕动、早排气,防止肠粘连及血栓形成,也能促使子宫收缩,利于伤口早日愈合。当然,剖腹产的妈妈为了避免在恢复运动中伤口疼痛或不小心扯裂,产后的复原操最初需以呼吸为主,等到伤口愈合之后再进行较大动作的肢体伸展。
最后要提醒新妈妈的是,月子快坐完时可别忽略了最后一项大事——产后复查。产后复查的目的是观察产妇的身体是否恢复正常,一般在产后6~8周进行,主要是检查身体状况的各项指标。
生活中怎样才能够让宝宝睡的香呢?
1、晚上不要做太过兴奋或活动量大的活动,目前因双薪家庭的增多,亲子接触时间较少,为了增进亲子感情,而将晚上的时间都陪着孩子玩,因而使孩子情绪过度兴奋而睡不着,或有睡到半夜会哭叫的情形。若有上述的情形,要拍拍他,温和的安慰他,使他安静下来,再陪他一会儿,等其再度入睡,再离开。
2、睡觉前能有一小段轻松的时间作为睡前的准备,譬如说先去上个厕所、刷牙、换睡衣,放段柔和的音乐、说段床边故事、抱着心爱的玩偶或他的安心被(枕头或毯子,见附注)一起上床。父母亲帮孩子盖好被子或围好肚围,亲亲小脸,说声晚安,再加上一句﹕「我爱你」,再关灯或对怕黑的孩子留盏小灯,使孩子安心入睡。
3、不要让孩子有被逼或催促上床睡觉的感觉。睡觉应是带着愉快、轻松的感觉入眠。所以到了该睡觉的时间,父母亲也以较轻松的态度牵着小手或抱他上床去睡。当然最好的方式就是家人都能就寝,或至少兄弟姊妹是同时就寝,或家人配合进行静态的活动。让他有公平、我不是孤单的感觉,及较安静的入睡环境。
偶而家中有一些事会延迟家人就寝的时间,不必刻意要求孩子一定要准时上床睡觉,因为他会有好奇心,会担心他去睡觉后看不到家人在做什么,或他想要参予的活动而未参予到,因而借故拖延、吵闹,不肯睡觉。
4、如果他实在睡不着,不要硬逼着他去睡。他可以自己(不要人陪)再看看书或玩一会儿玩具,以不吵到别人为原则,累了自然就会去睡。
5、若已养成晚睡的习惯,父母就要以耐心及坚定的态度,渐渐改变。
当孩子夜里该睡觉不睡,嘻闹不止时,有的父母常采用吓唬的方式强制孩子上床入睡。比如:“宝宝关灯睡觉吧。外边有狗有黄鼠狼,还有更可怕的大灰狼,大马猴。不关灯睡觉会把他们招进来啊!”其实孩子根本不知道这些唬人的动物有多么厉害,但产生极度恐怖的心理阴影是毫无疑问的,故此只好关灯睡觉。
母婴频道专家提醒:如果仔细观察便会发现,既使关灯睡觉了,孩子也很难很快入眠,既使睡着了,也睡不安稳,常会出现做恶梦般的惊悸现象。这不仅会使孩子的睡眠质量打很大折扣,还会损伤孩子的脑神经系统,对身体和智力发育的不良影响都是不可低估的。
(编辑:苗皓)
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