研究发现，对于年龄3~8岁的儿童来说，如果幼年时每天的睡眠时间每增加1小时，那么他们在5年后体重超重的几率就会从36%下降到30%，对于年龄8~12岁的少年而言，体重超重的几率就会从34%下降到30%。
即使考虑到像种族、民族、家长的收入以及受教育水平这些因素，与睡眠较多的孩子相比，那些在儿童期睡眠较少的孩子，5年后体重更易超重，更易肥胖。
睡眠专家曾建议，对5~12岁的儿童来说，每晚的睡眠时间应为10～11小时，青少年每天也要睡足8~9小时。不过，研究人员发观，接受调查的儿童在7岁前每天的睡眠时间往往不到10小时。
研究人员指出，家长们应该控制孩子们上床睡觉的时间，特别是那些需要每晚睡10~11小时的年龄更小的孩子，如果他们第二天必须在6点半或7点钟上学，家长们就应该让孩子晚上8点左右上床睡觉。
(编辑：赵春婷)
睡眠与孩子长个有关系吗?
子明(化名)从小聪明可爱，但就是不长个儿。父母开始还想，自己的个子都不矮，可能是每个孩子早长晚长不一样，可转眼子明上高二了，别人的孩子都猛蹿了一个头，而子明还不见猛长。
鼓楼医院内分泌科冯文焕副主任医师仔细询问了子明的生活和生长发育情况，并进行了一些相关检查，她告诉子明的父母，孩子的营养没有问题，也没有什么病，个头矮是因为睡眠太少。原来子明的父母望子成龙，从小就安排了各种培训班，两岁的时候，子明每天的睡眠就不足9小时，到上小学后，每天更是只睡了不到7小时，晚上不到11点很难上床睡觉。
睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响。据研究，儿童在熟睡时位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，熟睡时分泌的生长激素比清醒时可多达10倍以上。生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长。因此，睡眠对于孩子不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。一般来说，新生儿每天的睡眠在16至20个小时，婴幼儿每天的睡眠要保证每天10至14小时，青少年每天最好要有9至10小时左右的睡眠时间，而且最好在晚上10点前就寝。
而体育运动一方面会使生长抑素分泌减少，从而使生长激素更好的发挥作用，另一方面，运动会使骨骺、关节和肌肉得到锻炼，从而刺激骨骼的生长。
专家建议，如果发现自己的孩子个头长得慢，每年小于4CM，或是孩子在班级里同性别孩子中总是最矮的那几个，应及时带孩子到医院检查。在骨骺没有闭合的时候，充足的睡眠和运动、均衡的营养，以及正规的治疗还可以帮助孩子长高。一般男生出现遗精、女生月经初潮后1至2年后骨骺就会闭合，等到那时候再想办法就为时已晚。`
孩子体重与睡眠质量的密切联系
谈到孩子的体重，有句话得记住：睡得好，体重会更轻。其实，这也是近期英国《儿童疾病文献》中一项研究报告所提出的观点。
这份研究报告由英格兰大学的医学与理学双博士沙拉德·塔西里撰写。他在研究中总结了关于儿童睡眠与体重的各项研究成果。
他发现，睡眠不足和孩子身体超重之间似乎存在联系。比如，睡眠不足会增加“饥饿激素”;而疲劳也是影响体重的重要因素。毕竟，当睡眠不足时，谁也没有足够的精力到处活动，把体内的热量消耗掉。
关于儿童需要睡多长时间，这取决于每个孩子的具体情况，美国国家睡眠基金会提出了指导标准：
1—2个月的婴儿：每天要睡10.5—18个小时;
3—11个月的婴儿：每天夜里睡9—12个小时，白天小睡30分钟到两个小时，一天睡1—4次;
1—3岁的儿童：每天睡12—14小时;
3—5岁的儿童：每天睡11—13个小时;
5—12岁的儿童：每天睡10—11个小时;
11—17岁的青少年：每天睡8.5—9.25个小时。
塔西里在文章中还给出了7条建议帮助儿童提高睡眠质量：
1.保证每天规律的作息习惯;
2.制订并严格执行就寝和起床时间;
3.卧室环境要安静、无光、令人情绪放松，既不能太热也不能太冷;
4.孩子的床应该布置得舒适，并且仅仅用来睡觉;
5.孩子应该活跃，但是，该睡觉时就得睡觉;
6.把电视机、电脑、玩具等从孩子们的卧室里搬出去，这样可以让他们睡得更安稳。
7.睡觉之前要避免让孩子过多进食。
针对十几岁的青少年，文章也给出了7点建议：
1.午餐后不要喝含咖啡因的饮料;
2.不要沾染尼古丁、酒精和毒品;
3.睡觉前不要进行会使精神处于亢奋状态的活动(比如大量的学习、发短信、玩视频游戏);
4.夜里睡觉时卧室里灯光不能太亮;
5.早晨睡醒时，要让自己处于明亮的光线中;
6.周末多睡些没问题，但是多睡的时间不要超过两三个小时;
7.不要通宵熬夜。
（实习编辑：张蔚蔚）
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